Đại Việt Sport - Chạy bộ được coi là biện pháp giảm cân cực kỳ an toàn và hiệu quả. Nhưng nếu bạn không chú ý thì sẽ khiến đầu gối của bạn bị chấn thương. Vậy nên hãy cùng Đại Việt Sport tìm ra bí kíp chạy bộ an toàn và hiệu quả nhé.
Bài viết liên quan :
>>> Làm thế nào để tránh xóc bụng khi chạy bộ
>>> Nguyên nhân và cách khắc phục chấn thương khi chạy bộ
Mục lục [Ẩn]
Bí kíp chạy bộ an toàn và hiệu quả.
Nếu cứ 3500 calo có thể tạo thành 1kg trọng lượng, thì mỗi buổi chạy có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo. Tập chạy hàng ngày với chế độ ăn kiêng hợp lý, một người thừa cân có thể giảm tới 3 kg sau một tháng.
Bí kíp chạy bộ cho cả nam và nữ
Tuy nhiên, chạy bộ jogging khiến toàn bộ trọng lượng và hầu hết lượng vận đồng dồn lên hai chân, trong đó đầu gối bạn phải hoạt động nhiều nhất nên là bộ phận dễ bị tổn thương nhất.
Để giữ được sự an toàn cho thói quen chạy bộ, bạn cần nhớ ba nguyên tắc chính. Đầu tiên là nhất thiết phải chọn một đôi giày chạy tốt, vừa chân, nhẹ và êm. Đôi giày tốt sẽ hỗ trợ tối đa để bạn chạy đúng động tác, tranh sự gồng mình chạy sai động tác để thích ứng với đôi giày. Đây sẽ là yếu tố làm hại cho đầu gối nhất.
Làm thế nào để không chấn thương khi chạy bộ
Ngoài ra, trong một tuần nên dành thời gian tập các bài tập cho đôi chân khỏe. Những bài tập làm tăng sức mạnh của cơ đùi, cơ bắp chân sẽ làm buổi chạy bộ của bạn ngày càng dễ chịu hơn và không có chấn thương.
Cuối cùng, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng để chạy bộ an toàn. Người trưởng thành nên bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày qua đồ ăn, thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Ngoài ra ăn nhiều rau xanh, thêm các chất glucosamine và chondroitin cũng rất có ích cho bạn.
Nếu bạn là một người không có thời gian chạy bộ thì bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Chiếc máy chạy bộ này sẽ giúp bạn biết được quãng đường, thời gian tập, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim cùng tốc độ chạy và được hiển thị trên màn hình LCD của bảng điều khiển. Hãy đến với Đại Việt Sport "THIÊN ĐƯỜNG MÁY CHẠY BỘ" sẽ nằm trong mắt bạn.
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc.
