Đại Việt Sport – Bạn Hoàng 25 tuổi có gửi một câu hỏi đến Đại Việt Sport với nội dung “ Mình 25 tuồi , cao 1m 7 nặng 67 kg mình đã tập luyện rất tích cực chạy bộ dù trời mưa hay nắng để giảm cân. Nhưng chỉ giảm được 2 – 4 kg, nhưng cứ ngừng tập luyện chỉ 1-2 ngày là lại đâu vào đấy. Mong Đại Việt Sport tư vấn giúp mình cách giảm cân hiệu quả khi chạy bộ.”
Bài viết liên quan :
>>> Làm thế nào để tránh xóc bụng khi chạy bộ
>>> Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Cách giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Trước tiên Đại Việt Sport xin cảm ơn bạn Hoàng đã gửi câu hỏi đến cho bọn mình. Trước tiên bạn không cần quá lo lắng về việc giảm cân của mình. Thường việc giảm cân có thành công hay không tập trung vào 2 nguyên nhân chính đó là Chế độ tập luyện và chế độ ăn của bản thân. Trong 2 nguyên nhân này thì Chế độ ăn là quan trọng nhất nó chiếm đến 60% khả năng quyết định việc bạn có giảm được cân hay không. Nếu bạn chưa có chế độ ăn uống phù hợp bạn có thể tham khảo chế độ ăn cho người giảm cân ở dưới đây.
Chế độ ăn cho người giảm cân
1. Tăng số bữa ăn từ 3 bữa lên 4 - 5 bữa nhỏ: Không nên nhịn bất cứ bữa nào, vì bữa sau sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại có khi còn quá bữa ăn đã nhịn! Đừng bao giờ để bụng rỗng, nhưng cũng đừng bao giờ ăn quá no.
2. Áp dụng hai nguyên tắc của "đồng hồ sinh học": Thứ nhất là: muốn ăn nhiều thì nên tập trung vào bữa điểm tâm - vì sẽ có dịp tiêu hao - trưa ăn vừa phải, cuối ngày thì ăn ít đi. Thứ hai là: Về chiều, cũng không nên ăn nhiều chất béo, vì không được tiêu hao, ắt sẽ được tích lũy!
3. Cần tăng mức hoạt động chân tay: Như đi bách bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội v.v. chừng nửa giờ đến 1 giờ mỗi ngày. Cần sắp xếp sao cho những sinh hoạt này trở nên đương nhiên trong nếp sống hàng ngày như rửa mặt, đánh răng, rửa tay v.v. thì sẽ không ngại.
4. Ắn thoải mái những loại thức ăn có nhiều chất xơ: Như gạo lức (thay vì gạo trắng), ăn mỗi ngày chừng 1/2 kg rau các loại, trong đó một nửa là rau lá xanh (càng xanh đậm chừng nào càng tốt chừng nấy), nửa còn lại là các loại củ, quả, hoa, giá. nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt. Ắn thạch, xu xoa, uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm v.v.
5. Hết sức tránh uống: nước ngọt, ăn sôcôla, bánh, kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện. Có thèm ngọt thì hãy kiếm "đường" Aspartame dùng thay thế đường cát: chất này ngọt như đường nhưng không phải là đường và không đem lại Calo nào cả.
6. Tách biệt những dưỡng chất "bài trùng" tích năng lượng dễ tăng cân: Không ăn cùng trong một bữa, một thức ăn giàu đạm (như thịt bò bít tết chẳng hạn), đi kèm với một thức ăn giàu chất bột và nhiều chất béo (như khoai tây chiên chẳng hạn). Có muốn ăn bít tết thì cứ ăn, nhưng với rau sà lách và cà chua thôi. Bữa khác, có thèm khoai tây thì ăn riêng một món này thôi.
7. Không muốn mập mỡ thì: Giới hạn mức chất béo ăn vào đừng quá hai muỗng xúp/ ngày; dùng dầu ăn (thay vì mỡ hay bơ), giảm mức tiêu thụ chất béo bằng cách: dùng sữa bột gầy (thay vì sữa còn nguyên kem), chọn mọi thứ thịt nạc (tránh thịt mỡ), ăn gà, vịt bỏ da (vì da rất béo), ăn phở nước trong (tránh nước béo).
8. Dành đủ thì giờ cho mỗi bữa ăn, khoảng nửa giờ: Tránh ăn vội vã, mỗi miếng ăn, nhai chậm rãi - trên 10 lần mỗi miếng ăn vào - để thưởng thức đến tận cùng mùi vị các món ăn.
9. Phân biệt "bạn" và "thù" trong nếp sống: Bạn: Nếp sống hài hòa, ăn có rau, trái cây tươi nhiều nước, ít ngọt, cá, thịt nạc, tàu hũ, sữa gầy, nước tinh khiết. tha hồ ăn, uống cho thỏa mãn bao tử, chống lại cảm giác đói. Ắn sạch, uống chính (uống trà xanh, trà atiso, nhân trần v.v.). Thể dục, thể thao, dưỡng sinh. Thù: Ắn nhanh, uống vội. Rượu, nước ngọt, thuốc lá, đường, kẹo, bánh ngọt, kem, thịt mỡ, sôcôla.
Đại Việt Sport khuyên bạn nên sắm một chiếc
máy chạy bộ tại nhà vì nó là sản phẩm hỗ trợ đặc biệt cho việc giảm cân với rất nhiều chức năng được hiển thị trên bảng điều khiển như : quãng đường chạy, thời gian, tốc độ, lượng calo tiêu thu và nhịp tim
Sau bài viết về "Cách giảm cân hiệu quả khi chạy bộ" của Đại Việt Sport. Chúng tôi hi vọng bạn có được những kiến thức bổ ích giúp bạn có được phương pháp giảm cân hiệu quả. Cám ơn bạn đã đọc bài viết này.
Đại Việt Sport chúc bạn một ngày học tập và làm việc hiệu quả!
