(Đại Việt Sport) - Các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng: Các đồ ăn thức uống hàng ngày đóng một vai trò quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Hiểu được điều ấy nhưng không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân khoa học, hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho các bạn chế độ ăn giảm cân vừa giúp bạn giảm cân nhanh vừa bảo đảm cho bạn có một sức khỏe tốt.
Mục lục [Ẩn]
Ăn đủ các bữa ăn trong ngày
Đa số chị em khi giảm cân thường có suy nghĩ bỏ bữa hoặc ăn ít với mong muốn giảm cân nhanh nhưng đó là lối suy nghĩ sai lầm. Việc bạn bỏ ăn nhất là bỏ bữa sáng sẽ có tác dụng ngược lại với việc giảm cân. Bỏ bữa trong ngày hay ăn ít lúc này cơ thể không được nạp đủ nguồn năng lượng cần thiết sẽ khiến cơ thể bạn trong trạng thái thiếu suy nhược, có cảm giác đói và thèm ăn, điều đó dẫn đến các bạn phải bổ sung “gấp” vào trong cơ thể các bữa ăn phụ và chứa nhiều chất ngọt, như vậy sẽ làm tăng lượng mỡ tích lũy vào cơ thể của mình.
Ăn vừa đủ vào các bữa chính và hạn chế ăn vặt là phương pháp giảm cân khoa học, hiệu quả
Chính vì thế, thay vì việc các bạn ăn ít hay bỏ bữa thì các bạn hãy ăn đầy đủ 3 bữa chính trong ngày nhưng khẩu phần ăn của các bạn ít đi so với người bình thường, tăng cường bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn như: rau xanh, củ, hoa quả, việc đó vừa giúp các bạn bảo đảm sức khỏe cho bạn, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các đồ ăn chứa nhiều chất ngọt
Ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm bạn tăng cân và gây ra một số bệnh nguy hiểm khác cho cơ thể
Chất ngọt nhất là đường sẽ không phải là sự lựa chọn thông minh nếu các bạn muốn giảm cân nhanh. Khi bạn sử dụng các đồ ăn thức uống chứa nhiều chất ngọt hàng ngày sẽ làm tăng lượng đường trong máu, hạn chế cho việc trao đổi chất của cơ thể từ đó làm tăng khả năng tích lũy mỡ dư thừa, điều này sẽ gây khó khăn cho quá trình giảm cân của các bạn. Chính vì thế, các bạn hãy hạn chế việc sử dụng các loại đồ chứa nhiều đường và bánh ngọt.
Hạn chế việc ăn vặt
Các chị em thường có một thói quen mà rất khó có thể từ bỏ được, đó chính là việc ăn vặt hàng ngày, nhất là các chị em ở văn phòng lúc rảnh rỗi là hay ăn vặt hay vào buổi tối lúc xem phim,... nhưng các bạn không hề biết rằng, việc ăn vặt chính là một nguyên nhân chính khiến các bạn bị béo phì nhanh. Vì vậy, nếu các bạn muốn giảm cân thì hãy từ bỏ thói quen đó nhé.
Tăng cường sử dụng các thực phẩm tốt cho giảm cân
- Những thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có tác dụng cung cấp các loại vitamin không có chất béo, chất khoáng tốt cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Các bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại rau xanh, củ quả, hoa quả,...
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn giúp cung cấp đủ chất và hạn chế cơn thèm ăn
- Sử dụng các đồ uống giúp bạn giảm cân nhanh: Thay các bữa ăn phụ là các ly sinh tố nhiều dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe, mang lại làn da hồng hào mà còn giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số đồ uống như nước chanh, nước gừng ấm, trà xanh, cà chua, chuối,...
>> Xem thêm bài viết: 3 Bí quyết giảm cân không thể bỏ qua | Tập gym có giảm cân không
Trong quá trình giảm cân, bên cạnh chú trọng đến chế độ ăn uống thì việc tạo một thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng như ý, cơ thể khỏe đẹp. Mỗi ngày dành khoảng thời gian từ 30 – 40 phút chạy bộ ngoài trời hay đạp xe công viên sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc và đây cũng là cách tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả.
Ngày nay, do giao thông ách tắc, khói bụi, công việc và gia đình chiếm phần lớn thời gian của bạn nên việc chạy bộ công viên trở nên quá xa xỉ, một giải pháp tối ưu nhất lúc này là lựa chọn một chiếc máy tập thể dục ngay tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian, chi phí mà có thể nâng tinh thần thể dục thể thao của cả gia đình lên cao. Một số máy tập tại nhà giảm béo hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như: máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục trong nhà, máy tập bụng tổng hợp,…
Đại Việt Sport – Công ty phân phối hàng đầu các thiết bị tập cho gia đình, phòng tập với đa dạng các sản phẩm, mẫu mã, phù hợp với mọi nhu cầu. Hệ thống chi nhánh tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập trên khắp tỉnh thành Việt Nam. HOTLINE liên hệ: 0462.917.247.
