Biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 16?

1. Cải thiện chiều cao tuổi 16 bằng chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là một yếu tố vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe nói chung, đa số những cô gái có chiều cao khiêm tốn thường trông đầy đặn hơn những cô gái cao lớn. Do đó, bạn hãy cẩn trọng trong cách ăn uống để giải quyết hai vấn đề này nhé.

• Ăn nhiều protein không có mỡ: bao gồm thịt gia cầm trắng, cá, thịt, sữa và đầu nành... những loại protein này sẽ giúp cơ bắp phát triển, xương cũng chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh ngọt, pizza, nước uống có gas... thực phẩm này có chứa nhiều carbonhydrate không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của toàn cơ thể.
• Tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi: trong canxi có chứa nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, các loại rau xanh như cải bó xôi, cả kale. Lượng canxi trong thực phẩm này sẽ hỗ trợ sự phát triển của xương tốt hơn.
• Cung cấp đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn. Chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)…

Hiện nay, vitamin D là loại khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao, vitaqmin D sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, xương khớp. Do đó, nhiều bé gái trong độ tuổi dậy thì bị thiếu vitamin D làm chiều cao hạn chế, thậm chí là còi xương. Vì vậy bạn tuyệt đối không nên để thiếu vitamin D nếu muốn cải thiện chiều cao cho bé nhé.

2. Bí quyết để tăng chiều cao là uống nhiều nước

Việc uống nước có tác dụng ngăn ngừa lượng độc tố tích tụ trong cơ thể, làm thay đổi các chất trong cơ thể. Khi uống đủ nước cơ thể sẽ làm sạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Một khi cơ thể không tồn tại các độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra xuôn sẻ hơn, góp phần phát triển hệ xương toàn diện.

Trung bình, mỗi ngày cơ thể cần hấp thu ít nhất từ 8-10 ly nước, vào buổi sáng và khi thức dậy bụng bạn sẽ rỗng. Bạn nên uống 2 ly nước để làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải các chất độc ra bên ngoài nhé.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là tập luyện thể thao

Việc tập luyện thể dục thể thao là bước quan trọng để phát triển chiều cao của mình sau tuổi dậy thì và trong giai đoạn niên thiếu. Các bài tập bao gồm nhảy dây, chạy bộ, khiêu vũ hoặc bất kì bài tập nào giúp phát triển chiều cao.

4. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Việc ngủ đúng giờ cũng là cách để bạn thúc đẩy chiều cao một cách tối ưu hóa, khi ngủ đúng giờ cơ thể sẽ sản xuất ra lượng hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao toàn bộ cơ thể, hormone này sẽ được sản xuất tự nhiên trong tuyến yên – giai đoạn mà nó được sản xuất là khi bạn ngủ sâu. Do đó, bạn cần đảm bảo giác ngủ và chất lượng giấc ngủ để cải thiện chiều cao tối đa.

5. Nên tránh xa những thói quen xấu

Thực tế đã cho thấy, việc sử dụng các chất gây nghiện như ma túy, rượu bia, thuốc lá có thể cản trở sự phát triển của cơ thể, gây hại tới sức khỏe của bạn. Những sản phẩm này còn làm tăng trưởng chậm gây suy dinh dưỡng cho trẻ vị thành niên, cản trở sự mở rộng xương của trẻ dẫn tới hiện tượng thiếu hụt chiều cao.

• Caffein: Các bằng chứng khoa học cho thấy caffein không liên quan tới chiều cao của chúng ta. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thu caffein thông qua cà phê hoặc nước ngọt có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Do đó, caffein gián tiếp gây hại cho việc phát triển chiều cao, bạn nên giảm việc tiêu thụ caffein và tập trung nhiều vào các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mình nhé.

6. Bí quyết để tăng chiều cao ở tuổi 16 là giữ đúng tư thế

Hãy luôn giữ tư thế ngồi hoặc đứng đúng để cơ thể trông cao hơn thực tế bạn nhé. Tuyệt đối không để lưng gù và phải luôn giữ cho phần lưng và vai mở rộng hơn bạn nhé.

Việc giữ đúng tư thế này sẽ làm xương cột sống thẳng và phát triển tốt nhất. Việc gù lưng còn ảnh hưởng tới các khớp gây lệch cột sống, mất thẩm mỹ về ngoại hình của chúng ta.

7. Cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 là mặc đúng trang phục

Trong khi chờ kết quả thực tế từ việc tập luyện thể dục thể thao, ăn uống bạn hãy lưu ý tới cách chăm sóc và ăn mặc để mình trông cao hơn nhé. Những bộ quần áo thùng thịnh dạng baggy sẽ khiến bạn trông bé hơn so với thực tế. Ngược lại, những bộ quần áo ôm vóc dáng cũng làm bạn ăn gian chiều cao tốt hơn. Tuy nhiên, dù mặc trang phục thế nào thì cũng đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái hơn nhé.