Công dụng của một chiếc máy chạy bộ là hoàn toàn không thể phủ nhận kể cả đối với các gia đình hay các phòng tập chuyên nghiệp. Tuy nhiên để có thể sử dụng được máy chạy bộ, việc đầu tiên bạn cần tìm hiểu chính là nắm rõ chức năng của các bộ phận trên máy cũng như các phím điều khiển để có thể điều chỉnh máy chạy bộ một cách thành thạo.
Hướng dẫn cách điều chỉnh độ dốc ở máy chạy bộ điện
Tất cả các dòng máy từ đơn năng đến đa năng đều có các phím điều khiển cơ bản như: Phím START để khởi động máy, phím STOP để dừng máy, phím PROGRAM để lựa chọn chương trình được mặc định của máy, phím MODE để tạo bài tập, phím SPEED + để tăng tốc độ, phím SPEED - để giảm tốc độ, phím INCLINE + để tăng độ dốc, phím INCLINE - để giảm độ dốc.
Khi bắt đầu tập, bạn hãy đứng trên thành băng tải, nhấn START và đợi băng tải bắt đầu di chuyển rồi mới bước xuống, đi bộ khoảng 1,2 phút rồi mới tăng dần tốc độ. Tương tự khi dừng tập, hãy giảm tốc dộ từ từ, dành ít phút đi bộ thư giãn rồi mới nhấn STOP. Việc này vừa tốt cho cơ thể người sử dụng, vừa giúp bảo đảm độ bền máy.
Các máy chạy bộ thường được cài đặt sẵn 1 số chương trình luyện tập, tùy máy sẽ có nhiều hay ít bài tập, hãy sử dụng phim PROGRAM để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.
Nếu bạn không thích sử dụng chương trình được cài đặt sẵn, hãy tự tạo cho mình 1 bài tập riêng với phím MODE.
Trong khi luyện tập, hãy linh hoạt trong việc thay đổi tốc độ với phím SPEED. Bạn hãy tùy vào thể trạng của mình để lựa chọn tốc độ cho phù hợp, không nên chạy quá sức, vì chạy quá nhanh có thể gây hiện tượng chóng mặt dẫn đến sự cố như bị ngã và chấn thương; cũng không nên chạy quá nhẹ nhàng bởi như vậy sẽ không mang đến hiệu quả cao.
Được thiết kế mô phỏng rất tốt chạy ngoài trời, máy chạy bộ có chức năng thay đổi độ dốc với phím INCLINE. Máy chạy bộ điện thường có độ dốc từ 0 – 15% để bạn thoải mái lựa chọn. Việc tăng độ dốc này giúp các bạn đốt cháy được lượng calo lớn hơn. Khi mới bắt đầu tập, bạn nên để độ dốc bằng 0, tức là tương tự việc đi/chạy trên mặt phẳng. Khi đã quen, bạn hãy nâng đần độ dốc lên. Độ dốc 9% tương đương với chạy leo dốc, khi đó, cơ chân của bạn hoạt động nhiều hơn 175% và cơ tay là 635%, cơ hông 345% so với khi chạy ở mức 0%. Hãy điều chỉnh độ dốc 1 cách linh hoạt để thực hiện cách bài chạy bộ leo dốc, chạy bộ leo núi… hiệu quả.
Ngoài ra, đối với những chiếc máy cao cấp, được trang bị nhiều tính năng hơn, các phím điều khiển cũng nhiều hơn: phím chỉnh âm lượng, chuyển đổi bài….
Để điều chỉnh máy chạy bộ, ngoài các phím điều khiển, bạn còn cần quan sát kỹ màn hình hiển thị. Tất cả các thông số: vận tốc, thời gian, quãng đường, nhịp tim, lượng calo đã tiêu thụ… đều được hiển thị ở đây. Hãy quan sát để nắm được vị trí của mỗi thông số. Qua đó, bạn có thể dễ dàng theo dõi được quá trình luyện tập để có những thay đổi sao cho phù hợp nhất.
Trên đây là một số chia sẻ về Hướng dẫn cách điều chỉnh độ dốc ở máy chạy bộ điện. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Cách điều chỉnh máy chạy bộ, máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, dụng cụ thể dục ngoài trời.
