Sau một ngày dài căng thẳng với công việc bộn bề còn gì tuyệt vời hơn việc được massage toàn thân đánh tan toàn bộ mệt mỏi? Các tác động vật lý liên tục trên toàn bộ cơ thể để trong khi massage kích thích các cơ nhanh chóng hồi phục đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó còn giúp làn da trở nên mịn màng và chắc khỏe hơn nhờ sự tác động và kích thích sản sinh tái tạo collagen.
Các kỹ thuật massage hiệu quả ngay tại nhà
Việc massage vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Bạn nên lựa chọn chỗ nằm có ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ thích hợp không quá nóng hoặc quá lạnh, do cơ thể sẽ giảm nhiệt trong quá trình massage. Tốt nhất là thực hiện massage trên một bề mặt cứng để có thể tập trung vào vùng cổ vai và lưng.
Các bước massage rất đơn giản như sau:
Hãy bắt đầu với những bước massage nhẹ nhàng. Nếu có sử dụng dầu massage, bạn hãy lấy dầu ra lòng bàn tay và xoa đều hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm. Bạn nên bắt đầu di chuyển từ vùng vai xuống đến eo và lưng. Hãy linh hoạt trong việc điều chỉnh lực tại các bộ phận trên cơ thể. Với vùng lưng và chân, bạn có thể dùng lực mạnh hơn, nhưng ở vùng tay cổ bụng thì thì chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng.
Khi massage phần vai, đầu tiên bạn nên xoa bóp nhẹ hai bên vai trước. Tiếp theo, dùng ngón trỏ nhẹ nhàng ấn vào 2 bên vai phía trước, vừa day vừa giữ trong khoảng 8 giây. Sau đó hãy nâng nhẹ cổ của người được massage và ấn nhẹ lên đốt xương thứ hai của phần lưng, sau đó xoa nhẹ.
Với phần lưng, bạn đặt hai bàn tay của mình lên lưng của người được massage nhấn mạnh một chút rồi tiếp tục để tay trượt dọc từ vai xuống sống lưng rồi toàn bộ lưng. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần, tuy nhên cần lưu ý tránh phần xương sống của người được massage.
Tiếp sau đó đó, sử dụng ngón tay cái để day tròn nhẹ lên các vùng cơ bị đau. Với động tác này, bạn cần xoa nhẹ lưng của đối phương trước, ấn giữ tay khoảng 8 giây, sau đó tiếp tục xoa nhẹ và day thêm khoảng 5 giây nữa rồi mới thả tay ra. Tiếp theo vẫn sử dụng ngón tay cái để miết theo chiều ngang từ phần giữa lưng sang hai bên, lưu ý sử dụng lực vừa phải để tránh tạo cảm giác đau cho đối phương.
Tiếp theo là tiến hành massage chân. Dùng cả hai bàn tay để vuốt từ phần cẳng chân xuống đến bắp chân và bàn chân. Sử dụng ngón tay cái của mình để ấn nhẹ lên các cơ chân đồng thời xoa mạnh. Sau đó bạn tiếp tục sử dụng các ngón tay hơi kéo nhẹ phần da chân kết hợp với xoa và day nhẹ từng ngón chân.
Hãy ấn đều tay cho đến khi hết cả 10 ngón chân. Cuối cùng bạn nâng nhẹ chân của người được massage lên cao khoảng 20 cm sau đó hạ xuống.
Sau khi hoàn thành quá trình massage hãy xoa đều toàn bộ cơ thể một lần nữa ra khoảng 1 - 3 phút. Động tác này có tác dụng làm dịu các vùng cơ.
Hãy chọn một vị trí nằm phù hợp và thoải mái nhất để massage toàn thân. Bạn có thể lựa chọn nằm trên giường, trên thảm massage, thậm chí là cả trên sàn sao cho bạn thấy thoải mái nhất.
Trên đây là một số chia sẻ về Các kỹ thuật massage hiệu quả ngay tại nhà? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan kỹ thuật massage, massage tại nhà, ghế massage, ghế massage toàn thân, ghế massage Nhật Bản... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, máy tập thể dục ngoài trời.
