Các triệu chứng đau nhức xuất hiện trên bất kỳ vùng cơ thể nào cũng đều gây khó khăn và làm giảm chất lượng cuộc sống. Đặc biệt là bệnh lí ở vùng thắt lưng, bởi đây là vị trí liên quan đến hoạt động của toàn cơ thể.
Hướng dẫn massage giảm đau nhức thắt lưng
Theo các thống kê thì đau thắt lưng là bệnh lí thường gặp thứ 2, chỉ sau cảm cúm. Bệnh lí này có thể bắt gặp ở bất kỳ ai, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên và tuổi già.
Những bệnh do đau thắt lưng gây ra bao gồm gai đốt sống, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm,…
Biểu hiện của đau thắt lưng có thể xuất hiện ở vùng thắt lưng , có thể lan xuống mông, gây tê, đau hông hoặc làn xuống bụng…. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh, các biểu hiện sẽ có đặc trưng khác nhau.
Để điều trị tốt bệnh lí này, người bệnh cần chú ý chế độ tập luyện cũng như ăn uống, sinh hoạt. Ngoài ra, massage cũng là 1 trong những biện pháp hộ trợ điều trị hiệu quả, không những có tác dụng đẩy lùi cơn đau mà còn giúp cho cở thể thư giãn và phục hồi. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ: 1 thảm hoặc đệm mềm, khăn mềm, gối và tinh dầu.
Người đưọc massage cần cởi quần áo ở mức thoải mái nhất, đặt 1 chiếc khăn mềm lên người, nằm sấp và kê 1 chiếc gối duối chân.
Trước khi thực hiện massage, xoa tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa đều cho lòng bàn tay ấm lên. Mở rộng 2 bàn tay, úp lên lưng và xoa nhẹ nhàng từ hông hướng lên trên, hết vùng lưng cho tinh dầu thấm vào lưng. Thực hiện động tác này trong 3 phút để làm ấm cơ lưng.
Sau khi làm ấm, chúng ta sẽ tiến hành xoa bóp. Bắt đầu từ thắt lưng, luân phiên các động tác xoa trong và ấn nhẹ, thực hiện đối với toàn bộ phần lưng trong khoảng 2-5 phút. Với động tác này, bạn có thể sử dụng bàn tay, ngón tay, khớp xương ngón tay cho các chuyển động xoa tròn ngắn.
Tiếp theo là kỹ thuật vỗ. Hãy chụm đầu ngón tay lại để thực hiện động tác này. Vỗ bàn tay lên lưng kết hợp với di chuyển nhanh dần. Lặp đi lặp lại trong khoảng 3 phút. Hãy giữ phần cổ tay linh hoạt khi thực hiện.
Tiếp theo là động tác xoa nắn cơ. Úp bàn tay lên lưng và xòe ngón cái ra, thực hiện đẩy, nâng và xoắn các cơ. Di chuyển lên xuống theo chiều dọc hết phần lưng khoảng 2-3 lần.
Kỹ thuật cuối cùng – xát. Hãy đặt 2 tay lên 2 bên hông của người được massage, sau đó tiến hành xát 1 tay về hướng bên này và tay kia theo hướng ngược lại. Thực hiện khaongr 5 lần, bắt đầu từ phía cuối lưng lên trên cho tới khi chạm bả vai.
Trong khi tiến hành massage, người được massage nên hít thở sâu, nhẹ nhàng và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Các bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân để có thể chủ động masage bất cứ khi nào có nhu cầu.
Trên đây là một số chia sẻ về Hướng dẫn massage giảm đau nhức thắt lưng. Để dạt hiệu quả tốt nhất của việc massage trong điều trị đau thắt lưng, bạn cần chú ý bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như duy trì những suy nghĩ tích cực, lạc quan, vui vẻ trong cuộc sống.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan Massage trị liệu, hướng dẫn massage, massage giảm đau nhức thắt lưng, ghế massage, ghế massage toàn thân, ghế massage Nhật Bản... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage
