Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, dễ dàng nhất vì thế được nhiều người lựa chọn. Nhưng việc chạy bộ như thế nào cho đúng cách rất quan trọng. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp rèn luyện sức khoẻ và giúp bạn có một vóc dáng khoẻ đẹp.
Những người mới chơi thể dục thể thao nên chú ý về cách chạy làm sao để đạt hiệu quả vì những người mới bắt đầu chạy thường chạy theo bản năng chưa theo một kĩ năng nhất định. Vì thế chúng tôi sẽ đưa lên 5 kiểu chạy bộ này để các bạn áp dụng vào giáo án chạy bộ của mình.
Các kiểu chạy bộ cơ bản nhất
Chạy bộ, nếu biết cách chạy sẽ thấy cực kì đơn giản nhưng để chạy khoa học thì đây là một vấn đề bạn cần học. Chính vì thế mà Đại Việt Sport xin giới thiệu với các bạn 5 kiểu chạy bộ cơ bản thường được các chuyên gia thể dục thể thao áp dụng như sau:
Bài tập chạy bộ xây dựng nền tảng
Đây là bài chạy bộ với cự ly ngắn, chạy ở tốc độ vừa phải không quá dài cũng k quá ngắn thường được rất nhiều người áp dụng.
Đối với bài tập này thì đây được xem là bài tập giúp rèn luyện sức bền cực tốt, bạn cần áp dụng thường xuyên nhằm cải thiện hệ thống tim mạch, hệ hô hấp của mình, đồng thời bài tập này còn tạo ra sự dẻo dai cho cơ bắp. Đây là một trong những bài tập chạy bộ cơ bản chúng ta cần thực hiện khi mới bắt đầu chạy.
Bài tập chạy bộ phục hồi
Chạy phục hồi cũng là bài tập chạy trông thời gian ngắn nhằm phục hồi lại cơ thể trong cả quãng đường chạy trước đó. Việc chạy chậm lại sẽ giúp duy trì thể lực và tạo thói quen tốt. Việc chạy bộ phục hồi sẽ giúp cho cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi lại sức lực đã mất.
Với bài tập chạy phục hồi thì chúng ta sẽ áp dụng trong việc chạy dài, chạy nhanh sau gần nghỉ thì chạy chậm lại để thư giãn bổ sung lại thể lực cho quá trình chạy trước đó.
Lưu ý là không chạy quá nhanh khi chưa kịp làm quen vì sẽ khiến cho chân bạn thêm mệt mỏi sau một ngày dài.
Bài tập chạy bộ cự ly dài
Chạy bộ với cự ly dài được xem là bài tập chạy nặng nhất trong các bài tập. Sau khi chạy với cự ly dài người bệnh sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải và muốn nghỉ dài hơi sau đó. Tuy nhiên, đây lại được xem là bài tập tăng cường được sức bền cho cơ thể, nâng cao sức chịu đựng, vì thế nó cực tốt.
Bài tập này không có cự ly chính xác mà áp dụng cho sức chịu đựng của tùy từng người, thường thì sẽ dài hơn cự ly bạn thường chạy.
Bài tập chạy bộ tăng tốc
Chạy tăng tốc là kiểu chạy chậm đến nhanh dần và kết thúc. Bài tập tăng tốc độ này có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa cực tốt. Những ai muốn giảm mỡ toàn thân thì đừng bỏ qua bước chạy này, nó giúp cơ thể săn chắc hơn. Với bài tập tăng tốc người tập cần có sự quyết tâm cao bởi vì nó đòi hỏi sự quyết tâm và sự kiên trì.
Bài tập chạy bộ biến tốc
Chạy biến tốc là bài chạy có sự thay đổi tốc độ khác nhau, chạy nhanh rồi lại chạy nhanh và cứ như vậy để vừa duy trì sức bền lại vừa tạo ra sự dẻo dai cho cơ thể. Để tập được bài này thì người tập cần có kỹ thuật chạy các bài trước.
Nếu bạn kết hợp chạy biến tốc ( chạy nhanh và chậm đan xen) thì bạn có thể duy trì sức bền của chân nhé.
Hãy biết kết hợp các bài tập chạy bộ vào giáo án tập luyện để nâng cao thành tích chạy bộ của bạn nhé !
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Một sự lựa chọn lý tưởng giành cho bạn để áp dụng các bài tập chạy cơ bản trên đó là hãy sở hữu ngay một chiếc máy chạy bộ để chạy tại nhà, vừa tiết kiệm được thời gian rảnh lại vừa chủ động được việc tập luyện của mình.
Máy chạy bộ tại nhà có những tính năng chạy mang lại cho bạn cảm giác không giá gì ngoài trời. Những tính năng đi bộ, chạy bộ, leo núi , chạy nước rút hay vượt dốc đều có. Bạn có thể điều chỉnh các mức độ chạy cũng như tốc độ chạy để làm sao nó đạt được hiệu quả cao nhất.
Một số dòng máy chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu như máy DV 556, DV 557, DV 558… Hãy nhanh tay đến với hệ thống Showroom của Daiviet Sport để trải nghiệm và mua sắm. Hoặc nhấc máy và gọi đến Hotline 1900 6753 để được đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn sở hữu dòng máy chạy bộ đẳng cấp vượt trội.
