Chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp bạn có thân hình như mong ước mà hơn thế đó là vì một sức khỏe tốt và nên được duy trì. Vậy phải bắt đầu từ đâu để tự xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Xác định mục tiêu
Bạn làm gì cũng cần đặt ra mục tiêu cho mình, kể cả việc tạo ra chế độ dinh dưỡng vì nó đóng vai trò quan trọng cho cơ thể.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng bạn cũng phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng cùng với tuổi tác, cường độ hoạt động trong ngày là như thế nào để từ đó hướng đến mục tiêu của bản thân. Bạn cần quan tâm đến cả chỉ số dương dưỡng khi ăn như số gam carb, protein, cùng chất béo dung nạp vào mỗi ngày. Protein giúp giữ và đồng thời tăng cường hệ cơ bắp, trong khi đó chế độ ăn ít carb sẽ giúp cho bạn giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Lên kế hoạch ăn uống trong ngày
Bạn cần đưa ra kế hoạch ăn uống trong ngày, ngày đó bạn sẽ ăn gì bạn hãy lên hẳn danh sách và chỉ cần đi chợ trong những lần sau đó. Nhưng một lưu ý giành cho bạn đó là hãy duy trì chế độ ăn uống của mình như thế nào. Hãy thiết lập khung giờ ăn uống cố định, không nên ăn lệch thời gian , và nếu bạn phải di chuyển hay thay đổi môi trường sống thì chỉ cần chia nhỏ bữa ăn. Cứ ăn ba bữa mỗi ngày mà đủ chất, đủ dinh dưỡng đã là rất ổn rồi.
Nếu bạn là người bận rộng thì bạn có thể chọn khung giờ phù hợp như 16:8 hay 20:4 với 16 giờ hoặc 20 giờ nhịn ăn mỗi ngày. Lý do bởi sau 12 giờ không ăn, cơ thể bạn sẽ đi vào cơ chế đốt mỡ, điều hiếm khi xảy ra nếu bạn ăn trong những khung giờ bình thường. Và hãy nhớ rằng, để đạt được mục tiêu của mình thì bạn cần phải cố gắng nhiều hơn nữa nhé, không thể ngồi chờ đợi vào các phương thức thần kỳ nào đó được.
Đi chợ và chuẩn bị đồ ăn
Có nhiều người ho rằng chỉ cần quan tâm đến chỉ số calories là được nhưng lại bỏ qua việc thứ mình đang ăn là gì. Điều này rất quan trọng bởi việc bạn ăn bao nhiêu sẽ không quan trọng bằng việc bạn ăn thứ gì.
Ví dụ: những lon coca có dán nhãn Diet, chúng chẳng chứa calories nhưng bạn vẫn uống thì điều này là hoàn toàn không nên.
Tốt nhất khi chọn thức ăn hằng ngày thì hãy lựa chọn loại thức ăn phù hợp với cơ thể. Việc giảm cân đôi khi chỉ cần một số hành động nhỏ như là uống nhiều nước, dung nạp đồ uống chứa nhiều đường, giảm khẩu phần cơm, ăn thật nhiều rau xanh, các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ, dễ tiêu hoá. Ngoài ra thức ăn vặt và đồ chế biến sẵn cũng là thủ phạm gây béo do chúng chứa nhiều muối và đường, hãy ăn các loại hạt và nhiều hoa quả để chống đói.
Để duy trì được chế độ dinh dưỡng thì chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn đồ ăn cho cả tuần và chia nhỏ chúng ta, mỗi lần chế biến chỉ cần lấy ra và làm thôi. Hơn nữa, cách làm này còn giúp những người bận rộn tiết kiệm được thời gian của mình.
Dù bạn cần giảm mỡ hay tăng cơ thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cuối cùng vẫn phải phục vụ mục tiêu để cơ thể khỏe mạnh. Có sức khỏe mới có tất cả, đừng tiếc chút thời gian và công sức để yêu lấy sức khỏe mình bạn nhé.
Và ngoài chế độ dinh dưỡng ra thì việc tập luyện để có một cơ thể khoẻ đẹp là rất quan trọng. Có rất nhiều bài tập để chúng ta có thể dễ dàng lựa chọn như sử dụng các loại dụng cụ thể hình như: xà đơn, ghế tập bụng, giàn tạ đa năng… hoặc bạn có thể chạy bộ mỗi ngày.
