Muốn có một cơ thể đẹp, điều quan trọng nhất là chúng ta phải luyện tập theo đúng nguyên tắc. Những người bận rộn không có thời gian luyện tập nhưng vẫn muốn có cơ thể đẹp thì chúng tôi xin được chia sẻ một số bài tập tại nhà cực kì đơn giản ở dưới đây.
Thể dục thể thao không phải cứ hùng hục lao vào tập luyện là đạt kết quả cao đâu nhé. Bạn cần có những bí quyết cũng như phương pháp luyện tập phù hợp với bản thân. Với các bài tập dưới đây, bạn kiên trì chăm chỉ sẽ đạt được mơ ước của mình nhé
Tập cơ ngực
Để có một cơ ngực săn chắc thì chúng ta nên hít đất. Đây là một trong những bài tập được nam giới áp dụng rất nhiều với mục đích nâng cơ vai và cơ ngực. Chú ý khi hít đất, giữ trọng lực dồn về ngực, vai, bắp thịt ở phía sau vùng cánh tay. Vị trí đặt tay cũng có thể thay đổi như để sải tay rộng hơn tập cho cơ ngực phát triển.
Tập cơ tay
Tập cơ tay không khó như mọi người thường nghĩ đâu nhé. Để tập được cơ bắp ở vùng tay , một mẹo nhỏ là bạn có thể đặt hai chiếc ghế đối diện nhau. Chân kê lên ghế trước mặt, còn tay đưa kê ghế sau lưng nhấc người lên khỏi mặt đất.
Động tác này không những giúp cho cơ tay phát triển mà còn giúp cơ ngực, cơ vai chắc khoẻ. Để phần cơ tăng nhanh thì bạn có thể thay đổi độ khó của bài tập bằng cách bỏ đi chiếc ghế phía trước rồi tự nhấc chân lên, tay phía sau vẫn đặt ở ghế sau, dồn mọi sức mạnh vào hai tay. Đây cũng là cách giúp tăng cơ nhanh.
Chỉ cần một tháng chăm chỉ tập luyện là bạn đã thấy cơ bắp có sự thay đổi rõ rệt rồi đấy nhé.
Tập cơ bụng
Cơ bụng tập cũng rất đơn giản. Để tập được cơ bụng, bạn cần sử dụng bàn toạ để làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên hình chữ V tuỳ ý, ngả lưng về sau, hai tay đưa lên gập vào gáy rồi sau đó khom người về trước.
Để bài tập thêm phần hiệu quả thì các bạn có thể sử dụng thêm cả tạ, dây thun hoặc là ghế nân chân. Thậm chí bạn có thể tăng độ khó của các bài tập bằng cách tập với bóng thể dục, lực tác động lên nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…
Tập cơ lưng
Để cơ lưng phát triển được như ý muốn thì bạn cần phải vận động và rèn luyện đúng kỹ thuật. Bạn có thể tận dụng thanh sắt bắt ngang qua cửa hoặc sử dụng xà để tập luyện như việc hít xà đơn. Việc bạn hít xà đơn mỗi ngày sẽ rất tốt cho phần ngực, cơ lưng, vùng bắp tay săn chắc.
Khi muốn luyện tập với bài tập này thì bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
Tập cơ chân
Với bài tập cơ chân này, người tập thực hiện cách vừa ngồi xổm vừa cầm tạ, bài tập này sẽ tốt cho bắp chân bởi vì sẽ giúp năng lượng dư thừa tiêu hao nhanh chóng, giúp cơ phát triển tốt.
Buổi tập luyện tốt nhất trong ngày giành cho bạn đó là vào buổi chiều tối bởi lúc này cơ bắp và đầu óc đang trong thời điểm có thể tập trung cao độ. Mỗi lần tập như vậy chỉ cần tập từ 3 đến 5 hiệp xen kẽ nhau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Một ý tưởng hay giành cho các bạn đó là chúng ta có thể tập kèm với tạ, tạ đòn hay với dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên
Một sự lựa chọn tuyệt vời giành cho bạn đó là bạn có thể lựa chọn giàn tạ tập thể hình đa năng để luyện tập tại nhà đạt kết quả cao bởi giàn tạ đa năng có tích hợp nhiều tính năng cần thiết để cơ thể nam giới có cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc. Một số loại giàn tạ được ưa chuộng hiện nay đó là giàn tạ đa năng DV 82, DV 83, DV 84….
Luyện tập với giàn tạ đa năng là phương pháp rèn luyện sức khỏe cơ bắp toàn thân được nhiều người lựa chọn nhờ các ưu điểm như tiết kiệm chi phí, phù hợp với mọi lứa tuổi dùng khác nhau. Điểm nổi trội đầu tiên chính là khả năng luyện tập nhiều động tác, hỗ trợ tập đúng kỷ thuật động tác và khoa học nhờ vào thiết kế máy dựa trên sự nghiên cứu tỉ mỉ. Để hiểu hơn về dòng giàn tạ này, bạn có thể gọi theo số hotline: 1900 6753 để được hỗ trợ tư vấn thêm.
