Tập luyện thể dục thể thao là cách đốt cháy calo tốt nhất, giúp cho thân hình bạn khoẻ mạnh hơn mỗi ngày. Nhưng không phải bài tập nào cũng giúp đốt cháy calo và cũng phù hợp với bạn, chúng tôi xin được chia sẻ một trong những bài tập hiệu quả như sau:
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập được khuyến khích các bạn rèn luyện mỗi ngày bởi vì nó giúp chúng ta linh hoạt hơn và tăng nhịp tim. Nhảy dây có thể gúp đốt cháy lên tới 1.074 calo mỗi giờ, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn rất nhiều.
Với bài tập nhảy dây, bạn chỉ cần một chiếc dây và nhảy ở mọi lúc mọi nơi. Những thời gian rỗi bạn có thể tranh thủ trong ít phút để nhảy. Nếu thấy việc nhảy dây nhàm chán thì bạn có thể xen kẽ bài tập của mình như đi bộ, chạy bộ.
Bơi lội
Bơi lội có tác dụng tích cực tới việc đốt cháy calo trong cơ thể. Nếu bạn tích cưc bơi lội với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy tới 892 calo mỗi giờ cho một người nặng 90kg.
Leo cầu thang
Leo cầu thang không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp xây dựng cơ bắp cực kì tốt. Ngòai ra chạy nhanh còn giúp cho hệ thống tim mạch ổn định hơn. Khi chạy leo lên cầu thang, sẽ giúp tiêu thụ một lượng calo đáng kể. Việc chạy lên cầu thang có thể đốt cháy lên tới 819 calo mỗi giờ cho một người nặng 90kg.
Trong quá trình chạy, sẽ giúp tăng nhịp tim, bơm oxy vào tốt hơn, và dẫn đến đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc chạy ở mặt bằng.
Bạn có thể thay đổi tốc độ đi lên để tăng cường độ hoặc, nếu có sự phối hợp, chạy 2 bậc một lúc sẽ khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn và do đó làm tăng lượng calo đốt cháy. Số bậc cầu thang càng nhiều, cơ thể càng hoạt động tích cực.
Chạy bộ
Chạy bộ như thế nào quyết định lớn đến quá trình tiêu thụ calo trong cơ thể của bạn. Chạy là một trong những cách giúp đốt cháy calo cực kì tốt. Trên thực tế, một người nặng tới 90kg có thể đốt cháy lên tới 755 calo mỗi giờ khi chạy ở tốc độ thư giãn này. Vì đây là một chuyển động toàn thân, chạy bộ huy động rất nhiều cơ bắp cùng lúc và thách thức hệ thống tim mạch.
Việc chạy bộ là bài tập đơn giản dễ dàng, không yêu cầu quá nhiều về kĩ thuật hay không đòi hỏi độ khó. Chỉ với một đôi giày là bạn có thể thoả sức chạy vào thời gian rảnh và một lưu ý nữa là muốn đốt cháy nhiều lượng calo thì hãy chạy ở độ dốc, độ nghiêng và muốn thực hiện điều này dễ dàng thì bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh nhịp độ chạy tại nhà.
Quần vợt
Quần vợt là cũng là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng và nó giúp đốt cháy calo tốt nhờ vào sự di chuyển thường xuyên, liên tục trong một trấn đấu. Việc điều khiển quần vợt rất cần thiết vì đòi hỏi lúc nhanh, lúc chậm và cần có sự chuyên nghiệp trong đó.
Một ngày, bạn chỉ cần chơi quần vợt một lần vào sáng hoặc chiều là đã giúp đốt cháy tới 728 calo cho một người nặng 90kg. Ngoài việc chơi quần vợt thì bạn có thể xen kẽ tập luyện đan xen với các quả tạ để đốt cháy calo nhiều hơn.
Trượt patin
Trượt patin kết hợp sự cân bằng lành mạnh của cardio và tập sức mạnh, bộ môn này thu hút rất nhiều người, nhất là đối với giới trẻ chúng ta.Một nghiên cứu cho thấy một người nặng 90kg sẽ đốt cháy 683 calo mỗi giờ khi trượt patin ở cường độ vừa phải.
Thể dục nhịp điệu tác động cao
Việc thể dục nhịp điệu vừa làm cơ thể tươi trẻ, năng động vừa có thể đốt cháy một lượng lớn calo và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Với bài tập nhịp điệu,sẽ tác động tới các nhóm cơ như cơ mông, chân, ngực, lưng... nên tốt cho toàn bộ cơ thể.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về việc đốt cháy calo giúp cho thân hình khoẻ mạnh, săn chắc, bạn có thể áp dụng để rèn luyện cơ thể mình mỗi ngày nhé.
