Béo phì là vấn đề không ai mong muốn gặp phải. Việc béo phì khiến cho con người mất tự tin trong cuộc sống, nhất là việc giao tiếp hằng ngày. Thế nhưng những người béo phì lại thường không làm chủ được thói quen ăn uống vô tội vạ của mình. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân thì nên tránh xa những thực phẩm chúng tôi đưa ra ở dưới đây.
Bạn có biết, béo phì không những làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống mà còn khiến sức khoẻ chúng ta sa sút trầm trọng, gia tăng các bệnh có liên quan tới tim mạch hay không?
Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo
Chất béo chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng vọt chóng mặt. Việc tăng cân không kiểm soát khiến bạn bị mắc các bệnh như ung thư, tăng huyết áp, bệnh mạch vành, tim ... Thông thường có 2 loại chất béo khác nhau đó là chất béo từ mỡ động vật và chất béo từ dầu thực vật.
Đối với các loại chất béo từ dầu thực vật thì chúng tôi khuyên nên sử dụng bởi nó chứa axit béo không no, không làm ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của bạn còn đối với mỡ động vật thì hạn chế được càng nhều càng tốt vì chúng chứa axit béo no.
Một số thực phẩm người béo nên kiêng đó là chất béo từ mỡ động vật, bơ sữa, phô mai, dầu cọ...Nếu không muốn tăng cân thì hãy tránh xa những thực phẩm này nhé.
Thực phẩm nhiều cholesterol
Cholesterol là dạng chất béo trữ nhiều trong gan của chúng ta, vì thế khi bị béo phì hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm khác nhau như là lòng đỏ trứng, não, sữa nguyên chất, gan, lòng lợn, tim..
Không nên ăn thực phẩm giàu năng lượng
Thực tế cho thấy những người càng béo thì lại càng thích đồ ngọt và thường ẳn rất nhiều. Một số loại đồ ngọt như kem, bơ,nước ngọt .... đều khiến người béo phì tăng cân nhanh chóng, hầu như họ không hề kiểm soát được chứng thèm ăn của mình dễ khiến tăng cân rõ rệt từng ngày.
Lưu ý, để giảm được vấn đề cân nặng của mình, bạn hãy đặt ra cho mình những nguyên tắc khắt khe trong thực đơn. Hãy chia nhỏ bữa ăn của mình ra để bụng không bị đói và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung cho bữa ăn phụ như các loại trái cây cam, bưởi... vùa giúp giảm cân lại vừa giúp da đẹp hơn rất nhiều.
Món ăn sẵn nhiều chất béo
Các loại đồ ăn sẵn, đồ nguội hay chiên xào có nhiều dầu mỡ chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân lên từng ngày. Những loại chất béo này không những gây beo phì mà còn gây ra nhiều bệnh tật như bệnh tim mạch, ngộ độc, ung thư.
Không dùng rượu, bia để tránh làm hại đến gan
Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia là những chất nên tránh , kể cả với những người không bị béo phì. Nếu chúng ta sử dụng chúng quá nhiều sẽ gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm tới các cơ quan chức năng của cơ thể.
Cách giảm béo hiệu quả
Để giảm tình trạng béo phì và đưa cân nặng về mức ổn định thì chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản như sau:
Tránh xa các chất béo có trong các bữa ăn chính lẫn bữa ăn phụ. Vì như đã nói trên chúng là thủ phạm, kẻ thù phá hoại cơ thể bạn.
Nếu như bạn đã có mục tiêu rõ ràng cho việc giảm cân thì phải có thời gian, kiên trì rèn luyện mỗi ngày. Tránh xa các loại thuốc giảm cân, hay kem giảm cân cấp tốc gây nguy hại tới cơ thể, gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
- Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để tăng cao hiệu quả giảm cân. Bạn có thể chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà để đốt cháy calo hiệu quả. Hoặc nếu muốn cơ bụng hay cơ đùi săn chắc thì có thể sử dụng con lăn tập bụng hoặc ghế cong tập bụng.
- Khi tập luyện mỗi ngày, thỉnh thoảng chúng ta cần theo dõi cân nặng của mình để kịp thời điều chỉnh phù hợp và để có động lực giảm cân.
- Nếu bạn đang ở trong tình trạng béo phì thì cần phải thực sự quyết tâm hơn nữa, thay đổi thói quen ăn uống , sinh hoạt và lên kế hoạch tập luyện đều đặn để cân nặng trở về mức lý tưởng, có một vóc dáng chuẩn như mong muốn.
Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi trên đây giúp bạn có động lực giảm cân nhiều hơn và biết cách giảm cân đúng cách bằng việc loại bỏ các loại thực phẩm trên đây ra khỏi thực đơn ăn uống của mình.
