Sở hữu một vòng bụng eo thon, săn chắc luôn là mơ ước của rất nhiều chị em. Nhiều người uống thuốc, ăn kiêng vô tội vạ… nhưng không biết rằng những cách này chỉ làm hại bản thân thêm. Hiện nay, có phương pháp tập mỡ bụng nhanh chóng với các dụng cụ tập gym, các bạn có thể luyện tập tại nhà. Vậy đó là gì?
Để giúp mỡ bụng giảm nhanh, các bạn hãy tập luyện với sự hỗ trợ của các dòng dụng cụ tập gym, vừa mang lại vóc dáng đẹp lại có sức khỏe sức đề kháng tốt. Các bạn nữ sẽ nhanh chóng tống khứ được lượng mỡ thừa đáng ghét ra ngoài.
Trước tiên, khi tập luyện thì cần tập và khởi động đơn giản, sử dụng dụng cụ có tác dụng nhẹ nhàng, sau khi đã quen dần thì tăng cường độ lên .
Nếu bạn chịu khó tập luyện điều đặn thì sẽ giúp cơ thể săn chắc lại, vùng bụng eo thon một cách bất ngờ.
Sử dụng ghế tập bụng
Gập bụng là một trong những động tác giúp đánh tan mỡ thừa hết sức hiệu quả. Với dụng cụ này, bạn chỉ cần lặp đi lặp lại động tác gập bụng.
Nằm để ghế dốc, phần thân đổ về phía sau sau đó lại nâng lên để gập phần bụng, giúp mỡ vùng cơ bụng biến mất, trở nên săn chắc hơn.
Hãy thực hiện động tác này 3 lần và mỗi lần như thế từ 10-15 lần tùy vài thể trạng của từng người.
Sử dụng tạ để tập luyện
Với bài tập này, chúng ta có thể nâng hai quả tạ nhỏ lên và hạ xuống. Khi nâng tạ chúng ta cũng sẽ phải sử dụng tới cơ bụng để lấy lực.
Bài tập này rất cơ bản và đơn giản, bạn chỉ cần dùng hai tay cầm hai tạ nhỏ đưa lên ngang dưới tai. Khoảng cách từ tai đến tạ khoảng chừng 15cm. Rồi từ từ hạ tay xuống dưới và lặp đi lặp lại động tác này. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần từ 10-15 cái tùy vào thể lực của bạn.
Sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng
Nếu sử dụng máy chạy bộ thường xuyên thì sẽ gảm mỡ bụng nhanh chóng. Lúc bắt đầu tập hãy đi bộ với tốc độ bình thường sau đó tăng tốc lên để tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn kết thúc việc chạy trên máy chạy bộ chỉ từ 5-10 phút thì sẽ không đạt hiệu quả cao mà phải chạy ít nhất là 30 phút để mỡ thừa có đủ thời gian để phân giải.
Sử dụng xe đạp tập giúp giảm mỡ thừa
Xe đạp tập là một trong những dụng cụ thể dụng thể thao được nhiều người yêu thích, nó vừa tiện lợi lại vừa có thiết kế đơn giản, linh hoạt vì thế cứ khoảng 2 – 3 ngày/tuần bạn hãy tập luyện để cơ thể làm quen dần.Khi bắt đầu hãy khởi động từ 5 – 6 phút sau đó tăng tốc và thả lỏng 10 phút ở giai đoạn cuối giúp phục hồi sức. Quá trình này cần được lặp đi lặp lại 3 lần trong buổi tập.
Sử dụng dụng cụ rung lắc
Đây là bài tập không thể đơn giản hơn, bởi vì chỉ cần bạn đứng vào vị trí của chiếc máy, sau đó vòng sợi dây qua eo mình rồi bấm nút.
Bạn có thể điều chỉnh mức độ rung lắc từ nhẹ đến mạnh tùy theo mức chịu đựng của mình
Tác dụng của bài tập gym giảm mỡ bụng này chính là cơ chế rung lắc sẽ giúp làm tan phần mỡ thừa đã tích tụ lâu ngày. Chỉ tập một lần duy nhất khi bạn đã hoàn thành các bài tập khác, thời gian cho một lần tập vào khoảng 30-40 phút.
Dục tốc bất đạt, bạn lưu ý là kết quả đến nhanh hay chậm không phải là độ khó của bài tập mà do thái độ luyện tập có thật sự chăm chỉ. Hãy quyết tâm theo đuổi cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất, luyện tập những bài tập cơ bản với dụng cụ như trên để có kết quả tốt nhất cho vòng 2 mà bạn mong muốn nhé.
