Nhiều bạn gái có thân hình quá khổ, thừa cân muốn tập luyện gym để mang lại thân hình eo thon, vóc dáng như mơ ước. Nhưng nhiều người vẫn phân vân không biết tập gym nữ có giúp giảm cân hay không? Sau đây, Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ với bạn một số thông tin về vấn đề giảm cân này nhé.
Tập thể hình là một trong những phương pháp tập luyện được nhiều anh chị em lựa chọn để có thân hình thu hút. Mục đích tập cũng thường khác nhau, có người muốn tập để tăng cân, có người muốn giảm cân hoặc có người muốn thân hình eo thon đẹp. Vậy, trên thực tế tập gym ở nữ có giảm giảm cân không và chúng ta cần làm gì để đạt được hiệu quả?
Theo các chuyên gia về sức khỏe, nếu bạn tập gym đúng phương pháp thì việc tăng cân hay giảm cân không còn là vấn đề đối với bạn, cần phải có chế độ tập luyện phù hợp kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ đúng cách sẽ giúp bạn giảm được cân nặng nhanh chóng, hiệu quả. Những chị em phụ nữ tập gym đúng cách còn giúp cơ thể săn chắc hơn, giảm lượng mỡ thừa, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Không những tập gym đúng cách giúp giảm cân mà còn giúp kích thích sản sinh ra của Collagen và Elastin - đây chính là hai yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da bạn căng mịn, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Hiện nay, do chúng ta phải làm việc nhiều không có thời gian cho bản thân vì thế tập luyện tại nhà bằng dụng cụ thể hình tại nhà là hợp lý nhất. Bạn có thể luyện tập thường xuyên để đạt được mong muốn của mình, không cần phải ra ngoài lãng phí thời gian.
Hoặc tập gym cũng có thể tập đa dạng, phong phú nhiều loại dụng cụ khác nhau như tập máy chạy bộ, máy rung massage , xe đạp tập…
Tập Gym nữ giảm cân cần lưu ý gì?
Để tập luyện đạt kết quả cao thì bạn cần lưu ý một số vấn đề trong việc giảm cân như sau:
- Cần phải lên kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện, có chương trình luyện tập phù hợp. Bởi vì không phải ai cũng có thể tập luyện cường độ mạnh, chú ý những người có vấn đề về xương khớp, về tim mạch cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, và luyện tập ở hình thức nhẹ nhàng. Hoặc nếu khỏe mạnh muốn giảm cân thì cần lên kế hoạch để đạt kết quả cao.
- Cần phải luyện tập toàn thân bởi có nhiều chị em mắc sai lầm trong việc giảm cân, chỉ chú trọng một vài vùng cơ cần giảm mà lại không chú ý tập các bài tập toàn thân sẽ mất cân đối. Mỡ phân bố khắp nơi trên cơ thể vì thế chúng ta cần phải đa dạng các bài tập.
- Có chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Khi tập Gym nữ, cho dù bạn có thừa cân béo phì hay "mi nhon" thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập Gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần và đây là một sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải. Khi bắt đầu hành trình tập Gym giảm cân cho nữ thì bạn cần phải lên một kế hoạch dinh dưỡng , hạn chế món thực phẩm sau: Nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì...); nhóm chất đạm (có trong thịt, trứng, cá, sữa...); nhóm chất béo (có trong dầu, mỡ...); nhóm vitamin và khoáng chất.
Tăng cường ăn nhiều các loại rau xanh cùng trái cây trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
Không bỏ ăn sáng và hạn chế ăn đêm gây tích mỡ, nhất là mỡ vùng bụng.
Uống đủ nước trong ngày, không nên để thiếu hụt nước vì nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể
Khi tập luyện cần khởi động kỹ tránh hiện tượng chuột rút, chấn thương không mong muốn.
Tập luyện với cường độ tăng dần, không nên tập luyện ở cường độ cao ngay từ khi mới bắt đầu ảnh hưởng tới sức khỏe của người tập.
Sau khi tập giảm cân, nên thả lỏng cơ thể để cơ thể được thư giãn, không nên ngừng tập đột ngột.
Trên đây là một số thông tin nhằm giải đáp mọi thắc mắc các bạn về tập gym nữ có giảm cân không. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi giúp bạn có động lực để giảm cân và hiểu rõ vấn đề giảm cân bằng tập gym. Nếu muốn tham khảo dụng cụ thể hình thì bạn có thể tham khảo tại đây: http://dungcuthehinh.thethaodaiviet.com/ hoặc gọi qua số hotline: 19006753 hoặc 0966 027 468 để được tư vấn cụ thể, chi tiết từ các chuyên gia.
