Hỏi:
Em năm nay 24 tuổi là con gái , muốn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực nhưng nghe nhiều chị em bảo đạp xe đùi to, em hoang mang không biết có nên sử dụng xe đạp tập không? Là con gái lại có chiều cao khiêm tốn nên em rất sợ có một đôi chân to và thô. Vì không có thời gian nhiều nên em muốn mua xe đạp tập để sử dụng vì thế rất cần lời khuyên từ các chuyên gia. Em xin chân thành cảm ơn.
Trả lời:
Cảm ơn bạn đã quan tâm và gửi câu hỏi đến cho các chuyên gia Đại Việt Sport của chúng tôi. Thực ra bạn hoang mang như vậy cũng đúng vì hiện nay có nhiều ý kiến trái chiều nhau, người thì bảo đạp xe sẽ làm bắp đùi, chân to ra nhưng cũng có người lại bảo giúp mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, chân thon thả mượt mà hơn. Vậy đâu là ý kiến đúng? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này chúng ta cần biết về phương pháp đạp xe đúng cách vì đạp xe sai tư thế, cách đạp không đúng dẫn đến chân to là điều hiển nhiên. Còn những người cho rằng đạp xe giúp chân thon gọn là do họ đã luyện tập đúng cách đấy nhé.
Để đạp xe không bị chân to, các bạn cần chú ý một số vấn đề như sau:
Thời gian đạp xe
Thời gian đạp xe rất quan trọng, nhất là đối với những người mới đạp xe lần đầu thì cần chú ý hơn bởi mới đầu đạp sẽ bị nhức cẳng chân, lưng, hông… cho nên ở trong giai đoạn đầu bạn chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, sau khi đã quen dần với mức độ tập luyện thì nâng thời gian lên 40-50 phút một ngày.
Tốc độ đạp xe
Bạn đã tìm hiểu về tốc độ đạp xe chưa? Trước hết cần di chuyển chậm trong vòng 10 phút đầu giúp cơ bắp thư giản, khởi động toàn thân, sau khi cơ thể được làm nóng, bắt được nhịp đạp thì tăng tốc để chân được làm việc hết khả năng. Sau một hồi đạp xe cật lực, mồ hôi ra nhiều thì bạn lại đạp với tốc độ vừa phải để cơ thể được thư giãn trước khi kết thúc.
Nếu bạn chịu khó rèn luyện một thời gian thì bạn sẽ có một đôi chân khỏe mạnh, cân đối và thân hình vóc dáng eo thon. Các dòng xe đạp tập hiện nay có kháng lực nên có thể thoải mái luyện tập theo các mức độ khác nhau như leo núi, địa hình dốc…..
Hiện nay, tại Đại Việt Sport có một số dòng xe bạn có thể thoải mái lựa chọn và tham khảo như: DV 6412, DV 6415, DV 6417…
Ăn uống hợp lý
Ngoài phương pháp đạp xe ra thì chế độ ăn uống bổ sung nước trong và sau khi tập rất quan trọng, bởi nó giúp cơ thể không bị thiếu nước và không bị hao hụt năng lượng.
Hơn nữa, bạn cần lưu ý một số vấn đề khác như trong quá trình tập luyện cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, không nên ăn quá nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, chiên rán, không uống các loại nước ngọt, nước có ga trong quá trình tập.
Để đảm bảo chất lượng của bài tập thể dục với xe đạp, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, không ăn no trước khi tập và bổ sung thực phẩm đẩy đủ sau khi tập nhé.
Như vậy, chúng tôi khẳng định là sử dụng xe đạp tập không gây to chân như các bạn nghĩ đâu nhé. Chúng ta cần phải đạp đúng phương pháp như đã hướng dẫn. Hy vọng, những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết sẽ giúp các bạn tự tin hơn khi đạp xe và sử dụng xe đạp tập tại nhà nhé.
Nếu cần tư vấn về xe đạp tập hãy liên hệ ngay tới số hotline: 1900 6753 hoặc 0966 027 468.
