Hít thở khi luyện tập trên máy chạy bộ điện rất quan trọng, nhất là những người mới bắt đầu chạy thì nên tìm hiểu kỹ về vấn đề này để đạt kết quả tâp luyện cao. Khi hít thở đúng cách, đúng kỹ năng thì tất nhiên việc chạy bộ của bạn cũng dễ dàng hơn. Vậy bạn đã biết cách hít thở khi chạy bộ chưa? Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây.
Những người mới chạy bộ không nên xem nhẹ vấn đề này bởi vì nếu không biết cách thở thì sẽ làm bạn nhanh đuối sức, nếu thở quá nhanh hoặc quá chậm đều gây kiệt sức, không chạy được lâu bền. Tuy nhiên, cách thở đúng khi chạy thì sẽ tạo ra được sức bền tuyệt đối. Một khi bạn đã thành thục kỹ năng thở, việc chạy bộ của bạn sẽ chạy dễ dàng hơn và thoải mái hơn.
Khởi động chậm rãi
Khởi động chậm rãi là kỹ năng cần có và quan trọng. Mới đầu, hãy đi bộ ít phút để khởi động, làm nóng cơ thở, giúp nhịp tim điều hòa ổn định, hơi thở đều. Nếu bạn thở mạnh thì có nghĩa là bạn đã khởi động quá nhanh, hãy giảm tốc độ và chạy chậm lại.
Thở sâu
Trong khi chạy, hãy cố gắng thư giãn, không được stress, căng thẳng gây ra khó chịu cho cơ thể, khiến cơ thể không lấy được hơi thở sâu. Thực hành thở sâu và cảm nhận quá bụng, từ từ thở chậm rãi trong quá trình chạy. Nếu bạn thở và cảm nhận được qua đường bụng thì bạn sẽ cảm thấy vùng bụng phồng lên xẹp xuống, còn nếu vùng ngực phồng lên thì điều đó chứng tỏ bạn đang thở cạn.
Thở thông qua cả mũi và miệng
Nếu bạn thở thông cả mũi cả miệng giúp sẽ giúp nhận được nhiều oxy hơn, đồng thời đào thải nhiều carbon ra khỏi cơ thể. Cách tốt nhất đó là hãy thở vào bằng mũi và hít ra bằng miệng
Thở đều đặn theo tỷ lệ 3:2
Hãy cố gắng thở cùng với bước chân. Sử dụng tỷ lệ 3:2, có nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước tiếp theo. Tưởng tượng bạn hít hơi vào khi bước chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước trái, phải. Nhịp độ này giúp bạn tập trung vào việc hô hấp và sẽ không bị hiên tượng thở gấp hay thở quá chậm. Nếu để ý, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim chậm hơn vì cơ thể đã nhận được nhiều oxy hơn.
Thử nói chuyện khi chạy
Hãy thử nói chuyện trong khi chạy, bởi thử nói trong khi chạy sẽ giúp bạn thử được các nhịp thở khác nhau, hít thở phù hợp với cơ thể. Chạy ở tốc độ vừa phải để có thể vừa nói vừa chạy, nếu chạy quá nhanh hay quá chậm đều ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Trên đây là hướng dẫn của chuyên gia Đại Việt Sport về cách thở khi chạy. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn biết thở đúng cách để duy trì quá trình luyện tập của mình tốt hơn. Nếu bạn còn thắc mắc nào cần được tư vấn về máy chạy bộ hãy liên hệ ngay tới số hotline: 19006753 để được tư vấn trực tiếp.
