Hện nay, máy chạy bộ điện đã được biết đến nhiều và có nhiều gia đình sử dụng. Tuy nhiên, không mấy ai biết được độ dốc trên máy chạy bộ điện là tính năng quan trọng nhất trong việc quyết định đến sự thích nghi người tập trong quá trình tập chạy hàng ngày. Vậy độ dốc mang ý nghĩa gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.
Khi có ý định mua máy chạy bộ cho gia đình, thông thường mọi người sẽ chú ý tới kiểu dáng, mẫu mã, giá cả, cùng các thông số đi kèm nhưng lại không mấy ai quan tâm về độ dốc.Đại Việt Sport sẽ mách bạn cách sử dụng tính năng điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện tại nhà trong bài tập sao cho hiệu quả.
Tại sao phải tăng độ dốc khi chạy trên máy chạy bộ điện?
Ưu điểm lớn nhất của máy chạy bộ điện so với chạy ngoài trời đó là chúng ta hoạt động trong nhà, không bị ảnh hưởng bởi môi trường, mưa gió các chướng ngai vật, bạn cũng có thể tranh thủ tập ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, việc điều chỉnh độ dốc sẽ tiêu hao năng lượng với các mức là khác nhau.
Để Để buổi tập chạy tại nhà đem lại hiệu quả tương đương với chạy bộ bên ngoài đường chạy, ta nên chỉnh độ dốc của máy chạy khoảng 1-1.5% để bù cho những cản trở do thời tiết cũng như địa hình tạo ra.
Bạn cần chú ý, các dòng máy chạy bộ hiện nay đều có tăng độ dốc, thay đổi độ dốc, và độ dốc trên máy chạy bộ thường được điều chỉnh theo người tập, nếu chúng ta muốn thay đổi phù hợp với sức chạy thì hãy thay đổi độ dốc ngay trên máy.
Hướng dẫn tăng độ dốc trên máy chạy bộ điện
Độ dốc rất quan trọng trong quá trình chúng ta tập luyện với máy chạy bộ điện, bởi độ dốc càng cao thì càng giúp chúng ta đốt cháy được năng lượng của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý không phải cứ chọn độ dốc cao là tốt cho bản thân đâu nhé. Cần biết rằng, nếu bị vấn đề về khớp hông, khớp chân thì không nên chọn chế độ leo dốc quá cao sẽ gây ra phản tác dụng, và ảnh hưởng đến tình trạng hiện tại.
Nhiều người không quen tập luyện ở độ dốc cao, nghiêng vì thế thường hay vịn vào thành máy làm sai tư thế, mất tác dụng đốt cháy calo. Tốt nhất là hãy chọn độ dốc trung bình để không phải bám vịn vào thành máy. Khi chạy, bạn không nên giữ cơ thể đứng thẳng mà phải cúi ra phía trước, đúng tư thế.
Đa số các máy chạy bộ điện đều có mức leo dốc tối đa là 15%, nhưng không nhất thiết là phải chọn đến độ nghiêng tối đa này. Độ dốc này chỉ giành cho những người muốn leo núi ngoài trời, và muốn luyện tập với nó.
Bạn cần chú ý vấn đề thay đổi độ dốc trên máy tập chạy bộ như sau:
Mới đầu, chọn chế độ chạy với độ dốc bằng 0. Chạy bộ như này sẽ giúp bạn có cảm giác như chạy ngoài trời. Chỉ thuận lợi hơn là bạn tập tại nhà sẽ không gặp phải những cản trở, khó khăn như ở ngoài trời. Nếu bạn muốn tăng độ khó thì có thể điều chỉnh độ dốc lên 1-1.5 % để mang lại hiệu quả cao hơn, sau khi đã làm quen dần với máy thì tăng độ dốc lên.
Khi tăng độ dốc, cần lưu ý đến mục tiêu cũng như tình trạng sức khỏe của bản thân để điều chỉnh tốc độ phù hợp. Chỉ cần một tuần làm quenvoiws máy chạy bộ thì bạn có thể tự điều chỉnh được độ dốc dễ dàng vào những buổi tập sau. Cụ thể là sau khởi động trên máy tập chạy bộ điện này bạn lại tăng độ dốc thêm 0,5% sau 2 phút chạy và tăng dần cho đến mức tối đa mà khiến bạn chạy mà không cần đến tay vịn. Từ mức ấy bạn lại giảm dần 0,5% độ dốc sau mỗi thời gian 2 phút chạy. Như vậy sẽ tăng sự đa dạng như khi chạy trên nhiều địa hình chỉ trong có 30 phút mỗi ngày mà thôi.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về ý nghĩa độ dốc trên máy chạy bộ điện, với những chia sẻ này, bạn đã sẵn sàng cho việc tập luyện của mình ngay tại nhà để giảm cân nhanh chóng, tức thì chưa nào. Nếu bạn cần được tư vấn về máy chạy bộ, hãy liên hệ ngay tới chuyên gia của chúng tôi qua số hotline: 1900 6753.
