Tập thể dục vào thời điểm sáng sớm có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cao gấp 3 lần so với những thời điểm khác. Tập luyện vào thời điểm sáng sớm sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh. Vậy để đạt được hiệu quả, chúng ta nên sử dụng những phương pháp tập nào? Với những bài tập chúng tôi hướng dẫn dưới đây, hy vọng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 1: Step Hop
- Bước 1: Tay chống hông, chân nhón lên đứng trên các đầu ngón
- Bước 2: Chân phải đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước
- Bước 3: Chân trái đưa cao lên đến hông góc 90 độ và bước về phía trước
Bài tập 2: Hands-up-Hop
Ở bài tập này, hai tay dơ thẳng lên cao, mỗi lần bước lên thì hai tay dơ thẳng lên. Và động tác chân làm tương tự như bài tập đầu tiên.
Bài tập 3: Squat
- Bước 1:
Chân dang rộng bằng vai, tay giữ thẳng tiến về phía trước. cơ thể từ từ hạ xuống, và hãy nhớ là không được để đầu gối che lấp bàn chân, cẳng chân, phần đùi vuông góc với nhau. Để cảm nhận được tốt hơn ở phần mông thì hãy hạ thấp xuống sâu hơn chút, để động tác chính xác và hiệu quả hơn.
Bài tập 4: Squat Jump
Ở động tác này bạn cần thực hiện như động tác 3 nhưng bạn cần thực hiện thêm bước bật nhảy về phía trước. Động tác này vừa giúp cơ mông phát triển lại vừa giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập 5: Plank
- Bước 1: nằm sấp , hai khuỷu tay chống đất vuông góc dưới phần vai.
Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Bài tập 6: Sử dụng máy chạy bộ
Sử dụng máy chạy bộ vào sáng sớm rất tốt chơ cơ thể, vừa nâng cao sức khỏe lại vừa giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ thừa toàn thân rất nhanh. Máy chạy bộ hiện nay được thiết kế với nhiều tính năng hiện đại như chạy bộ, leo dốc, leo núi… Ngoài ra, còn có tính năng tập bụng, massage để thư giãn rất tốt.
Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ ngay tại đây: http://maychaybodien.thethaodaiviet.com/
Theo các chuyên gia về thể thao thì bạn nên tập luyện với máy chạy bộ hoặc các bài tập trên 30-40 phút mỗi ngày để mang lại kết quả cao. Đặc biệt, cần chú trọng hơn đến tập eo, đùi, … những vùng chứa nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, nếu bạn rèn luyện với máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu rất tốt, giúp tiêu hao năng lượng, tăng cường chức năng hô hấp, giúp tốt cho sức khỏe của toàn thân.
Không những rèn luyện bằng các phương pháp tập trên mà người tập còn cần phải đảm bảo được các chất dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động để đạt được hiệu quả cao.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa vào sáng sớm. Hy vọng những chia sẻ đó của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân và nếu muốn giảm mỡ toàn thân nhanh, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ ngay tại nhà, liên hệ hotline: 19006753 để được các chuyên gia của Đại Việt Sport chia sẻ.
