Bạn muốn giảm cân nhưng chưa làm được? Bạn muốn tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp. Chỉ với bí quyết đơn giản ở dưới đây, bạn sẽ có thân hình như mong muốn.
Cách giảm cân siêu đơn giản
Muốn giảm cân hiệu quả, muốn đánh bay lượng mỡ dư thừa trong cơ thể thì cần phải kết hợp bài tập cardio. Ngoài ra, cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý có khoa học.
Có rất nhiều sai lầm trong việc giảm cân của chị em như nhịn ăn, kiêng ăn, không được ăn cái này cái kia nhưng lại không chú trọng tới việc vận động để đốt năng lượng, để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng (calories) nhất, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giúp cơ thể thon gọn hơn nhờ giảm tỉ lệ mỡ. Đồng thời, nó còn làm tăng nhịp tim, ổn định hệ thống tim mạch giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn. Cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện.
Cardio hiệu quả với việc chạy bộ và đạp xe:
Chạy bộ: chạy bộ trên máy chạy bộ, thời gian tập luyện 20 - 30 phút. Trong quá trình chạy, lúc đầu bạn nên khởi động với tốc độ trung bình, rồi tăng dần trong khoảng thời gian từ 1-2 phút, rồi lại chạy chậm lại. Cứ như thế cho đến khi đốt đủ lượng calories đặt ra trong một buổi tập.
Lưu ý: khi chạy phải tùy thuộc vào cơ địa, cân nặng cũng như thể trạng của từng người.
Đạp xe: là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Trong khi bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi chạy bộ.
+ Khi đạp xe đạp tập, bạn nên chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao, mức độ nặng nhẹ khi đạp của máy, để phù hợp với sức lực của bản thân.
+ Bạn có thể đạp xe với bất kể kiểu gì các bạn muốn, các bạn có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân.
+ Hãy thay đổi tất cả trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp tập để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán.
Ăn trước khi Cardio:
Bạn bắt buộc phải ăn trước khi đi tập luyện bình thường hoặc Cardio. Vì cơ thể cần phải có năng lượng để cung cấp cho các hoạt động.
khẩu phần ăn trước khi tập luyện là từ 30 - 45 phút, bạn có thể ăn khoai lang, trứng, sữa.... ngoài ra bổ sung thực phẩm protein thêm để cung cấp năng lượng cho buổi tập.
Kết hợp chế độ ăn hợp lí
Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất, thì ngoài việc tập luyện Cardio bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng tốt. Nếu việc giảm cân khiến bạn đói, có thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.
+ Các loại rau củ quả luộc sẽ giúp ích rất tốt cho việc cung cấp các loại chất xơ và vitamin.
+ Các loại thịt bò, thịt gà (ức gà chứa rất nhiều protein và ít mỡ), thịt lợn, nhưng chủ yếu là thịt nạc.
Nhiều người cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chọn loại tinh bột tốt, nếu ăn đúng, thậm chí có thể giảm cân.
Các loại tinh bột tốt cho việc cung cấp năng lượng mà vẫn duy trì được quá trình giảm cân là: yến mạch; khoai lang; các loại đậu; lúa mạch.
Lúa mạch chứa 6g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. Ngoài ra, lúc mạch còn giúp giảm sưng viêm, ổn định đường huyết, tiêu hóa tốt…
Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu, ăn chuối còn có tác dụng giữ cơ.
Nên kiêng các loại nước ngọt có gas, bia rượu, nghỉ ngơi đúng giờ giấc cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khoẻ mạnh.
Nếu muốn sử dụng dụng cụ thể thao như xe đạp tạp hay máy chạy bộ để giảm cân tại nhà, ban có thể gọi theo số hotline để được tư vấn thêm: 1900 6753 và 0966 027 468
