Con lăn tập bụng có hiệu quả không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Vậy nó có hiệu quả thực sự hay không? Sau đây Thể Thao Đại Việt xin được giải đáp cụ thể như sau.
Như chúng ta đã biết, con lăn tập bụng là loại dụng cụ được yêu thích của nhiều người, nhất là đối với những người có mong muốn giảm cơ bụng, muốn có thân hình săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không biết nó có thực sự như lời đồn đoán hay không. Với chia sẻ dưới đây, bạn sẽ hiểu tất cả về con lăn tập bụng.
Con lăn tập bụng có hiệu quả không?
Sử dụng con lăn tập bụng đang được xem là bài tập đơn giản, mang tính hiệu quả cao. Nhất là đối với những người bận rộn thì lại càng cần thiết hơn, sử dụng dòng sản phẩm này các bạn sẽ không phải mất thời gian đến phòng tập gym mà có thể tranh thủ tập tại nhà.
Những tác động khi sử dụng con lăn tập bụng nhìn qua thì đơn giản, nhưng nếu kiên trì luyện tập sử dụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, giúp hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc.
Tại Anh, có nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện cùng con lăn tập bụng sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn. Bài tập hít đất đồng thời đẩy con lăn giúp bạn rèn luyện cơ bắp phần bụng, hông, cơ ngực, tay…. Kiên trì luyện tập với con lăn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm thiểu tình trạng béo bụng, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra, sử dụng con lăn tập bụng còn giúp ngăn ngừa suy giảm tĩnh mạch đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể được tốt hơn.
Sử dụng con lăn như thế nào để đạt hiệu quả?
Để sử dụng con lăn đạt hiệu quả cao thì bạn cần nắm vững kỹ thuật tập. Dưới đây là những bài tập cơ bản mang lại hiệu quả cao bạn chú ý nhé.
B1. Trước tiên, quỳ gối trên một tấm thảm, hai tay nắm hai bên phần tay cầm của con lăn.
B2. Tiếp theo, đặt con lăn ở trên mặt đất trước mặt, chuẩn bị trọng lực cơ thể dồn ở hai tay, phần gối.
B3. Sau khi chuẩn bị b2 thì bắt đầu từ từ chuyển động con lăn lên trước, người duỗi thẳng theo, mắt hướng về phía trước. Khi duỗi thẳng người thì thở ra, và nên duỗi hết mức, thân không để chạm mặt đất, lưng giữ thẳng.
ở bước này, khi đã duỗi thẳng lưng rồi thì dừng lại 1 giây rồi lại từ từ thu người về vị trí ban đầu. Để giúp bài tập đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập thì hãy siết chặt cơ bụng.
và cứ như vậy, bạn cứ lặp đi lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập. Nếu như chưa quen với bài tập thì bạn hãy tập với cường độ thấp, sau khi quen rồi thì tăng số lần luyện tập con lăn lên. Mỗi ngày chỉ cần tập từ 30-45 phút là đủ.
Lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng là dụng cụ thể dục thể thao giúp cơ bụng săn chắc, làm giảm mỡ bụng nhưng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Đối với người bị thoát bị đĩa đệm, bị đau lưng hoặc đau cột sống thì không nên áp dụng bài tập này bởi sẽ gây chấn thương.
Trước khi sử dụng con lăn tập bụng thì cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu để không xẩy ra tình trạng bị chấn thương do các khớp chưa quen.
Khi tập với con lăn tập bụng, bạn cần kiểm soát hơi thở và nhịp tim của mình, khi đẩy ra thì thở ra còn kéo lại thì hít vào, đặc biệt là không để thân thể chạm xuống mặt sàn.
Để các bài tập được đa dạng thì bạn có thể thực hiện động tác chuyển con lăn theo hướng tay chéo nhau thai vì di chuyển thẳng về phía trước.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại con lăn tập bụng, tuy vậy nhưng không phải mẫu nào cũng tốt và mang lại hiệu quả tập luyện cao, hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những con lăn thực sự chất lượng.
