Bạn muốn chân mông thon gọn, bạn muốn cơ thể thăn chắc và có vòng 3 quyến rũ? Vậy bạn đã bao giờ một trong những bài tập sau chưa? Nếu như chưa bao giờ luyện tập với các bạn tập sau đây thì hãy thử ngay nhé, sẽ mang lại kết quả bất ngờ nếu bạn chăm chỉ luyện tập.
Bài tập 1: SQUAT
Ở bài tập này, các bạn chú ý độ rộng của chân, khoảng cách chân rộng bằng vai. Hãy hít vào thật sâu và đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghê. Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn. Thở ra và về vị trí bắt đầu. Thực hiện 4-5 lượt, mỗi lượt lặp lại động tác 10-12 lần.
Lưu ý:
+ Mũi chân mở rộng. Chân rộng giúp tác động lên cơ đùi trong.
+ Phương chuyển động đầu gối phải chuẩn, đầu gối đi theo mũi chân, đầu gối không chùng vào trong hay choãi ra quá nhiều.
+ Ngực ưỡn, đầu ngẩng cao vừa phải, lưng phải thẳng.
+ Độ sâu khi thực hiện động tác, chân xuống bằng hoặc song song
+ Điểm phát lực chú ý là gót chân chứ k phải mũi chân, không kiễng gót chân.
Bài tập 2: split squat
Luôn để cẳng chân vuông góc với mặt đất. Vì nếu sai gây chấn thương khớp gối và làm giảm hiệu quả buổi tập.
Quỳ một chân xuống dưới đất , cố gắng để chân trước vuông góc với mặt đất. Sử dụng cơ đùi và cơ mông để đẩy lực lên, không dùng lực nào ở chân phía sau, chân phía sau chỉ để giữ thăng bằng.
Bài tập 3: Bulgarian split squats:
Đứng quay lưng với một chiếc ghế. Đặt một chân lên ghế, chân còn lại tiến lên một bước. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.
Dồn sức nặng lên chân phía trước và uốn cong, tạo thành góc 90 độ, chân còn lại thả lỏng. Bạn cũng nên chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 4-5 lượt, mỗi lượt 10-12 lần với mỗi chân.
Lưu ý: Việc chuyển sức nặng từ phía trước đùi xuống mông rất quan trọng với bài tập này. Khi squat, đừng để đầu gối chân trước vượt quá ngón chân.
Bài tập 4: stiff deadlift
Phát triển cơ đùi sau, cơ mông cơ lưng dưới
Hạ người xuống, hạn chế chùng chân để cơ đùi dãn tối đa, lưng thẳng
Bài tập 5 Single leg klf laise
Nhún hai nhịp, nhịp một nhúm gần cao nhất, lần hai nhún lên hết cỡ
Phương pháp tập chân mông bằng giàn tạ đa năng
Một trong những phương pháp tập mông chân hiệu quả, đầy đủ nhất được nhiều người tìm đến đó là sử dụng giàn tạ đa năng.
Giàn tạ đa năng sản phẩm được thiết kế chắc chắc từ khung sắt dày chịu lực và sơn tĩnh điện chống han gỉ an toàn cho người sử dụng. Thật tiện lợi và dễ dàng với đa dạng các bài tập được tích hợp chỉ trên một thiết bị. Bạn có thể tiết kiệm một khoản tiền đáng kể và diện tích không gian ngôi nhà của mình.
Các bạn sẽ không cần phải ra ngoài và có thể tiết kiệm được thời gian rảnh của mình. Có giàn tập đa năng, bạn sẽ tập được nhiều bài tập khác nhau, từ chân mông cho đến ngực, bắp tay, bắp chân…. giúp cơ thể săn chắc hơn.
Điểm nổi bật của giàn tạ là tập chủ yếu các nhóm cơ. vai, tay, ngực, đùi, bụng. Với nhiều động tác tập : kéo xô trước, kéo xô sau, ép ngực, tập thể lực, tập cơ đùi.... Đây đều là những nhóm mà nhiều người hay tập và cải thiện nhất.
Điều đặc biệt nữa, người sử dụng có thể tự điều chỉnh khối lượng tạ cho người tập. Được thiết theo tiêu chuẩn của Quốc tế với khối lượng tạ tập phù hợp chắc chắn sẽ mạng lại hiệu quả và giúp bạn có một thân hinh cơ bắp khỏe mạnh.
Một số loại giàn tạ đa năng được khách hàng ưa chuộng và lựa chọn ở Đại Việt Sport như: DV 2014, giàn tạ đa năng cao cấp DV 83, DV 82, DV 84….
Tập luyện đều đặn với giàn tạ đa năng, theo một quy trình chuẩn, kết hợp chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học, hợp lý. Bạn sẽ đạt được kết quả ngoài mong đợi đấy nhé. Nếu cần hỗ trợ tư vấn về việc tập luyện cũng như về sản phẩm tập luyện, bạn có thể gọi theo số hotline: 19006753 để được tư vấn cụ thể.
