Máy chạy bộ điện được sử dụng rộng rãi hiện nay với mong muốn có sức khỏe dẻo dai bền bỉ cùng vóc dáng chuẩn. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng máy chạy bộ điện. Nếu sử dụng sai cách khi dùng máy chạy bộ điện sẽ không đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập. Vậy bạn đã mắc sai lầm nào ở một trong những sai lầm dưới đây chưa?
Không có kế hoạch luyện tập
Nhiều người sử dụng máy chạy bộ điện theo ngẫu hứng chứ không có một kế hoạch cụ thể nào. Chạy thể dục trên máy chạy bộ cần có kế hoạch rõ ràng, tuần chạy 3-4 lần và mỗi lần như vậy khoảng 40 phút.
Nếu bạn chỉ tập theo ngẫu hứng thì không thể mang lại kết quả luyện tập cao như mong muốn được. Thậm chí còn gây phản tác dụng đấy nhé.
Gắn bó với một thói quen tập luyện
Nếu bạn chỉ duy trì ở một cách chạy mà không có sự thay đổi thì hiệu quả luyện tập không cao được. Theo thời gian, hiệu quả đốt cháy calo thấp hơn khi cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện của bạn. Vậy nên hãy linh hoạt trong phương pháp tập, thay đổi thói quen tập luyện để tránh sự nhàm chán và giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện.
Trên máy chạy bộ hiện nay có chế độ tập luyện khác nhau, các bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng, độ dốc khi chạy, tạo cảm giác như đang leo núi hoặc đi đường dốc.
Không lựa chọn đôi giầy phù hợp
Có nhiều quan niệm chọn giày như thế nào cũng được, chỉ cần có giày là được nhưng đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Có một đôi giày vừa chân, êm ái sẽ tạo được hiệu quả tập luyện và đặc biệt là không gây ra chấn thương nguy hiểm cho cơ thể, nhất là vùng chân.
Không khởi động trước khi chạy
Những người mới tập hoặc những người chưa tập sẽ luôn nghĩ chỉ cần mở máy lên và chạy hết khả năng nhưng thực tế là hãy khởi động chân tay, xoay eo, các khớp gối trước sau đó lên máy khởi động đi bộ từ từ, khi chân đã quen thì mới tăng tốc độ.
Nếu quá hấp tấp trong việc chạy bộ sẽ gây ra chấn thương ngoài ý muốn.
Khi chạy bạn thường nhìn vào chân của mình
Chạy và nhìn vào chân rất nhiều người mắc phải. Họ thường có thói quen nhìn vào chân mình khi chạy nhưng thực tế là nhìn vào chân dễ làm cho bạn mất thăng bằng, làm căng cơ cổ phía sau và hông bị đẩy về phía sau không đúng tư thế sẽ gây chấn thương, đau lưng, chân… sau buổi tập.
Giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, mắt nhìn về phía trước, vai mở rộng để mang lại kết quả cao trong quá trình tập luyện.
Dừng chạy đột ngột
Bạn hãy chấm dứt việc này ngay lập tức nếu không muốn mình bị chấn thương. Có nhiều trường hợp nhảy ra khỏi máy chạy bộ một cách bất ngờ để nghỉ ngơi hay uống nước,… phá vỡ dòng chảy tập luyện, tăng nguy cơ chấn thương, thay đổi nhịp tim đột ngột có thể làm bạn mất nhịp thở,… rất nguy hiểm đấy nhé.
Không tìm hiểu tính năng của máy chạy bộ
Tìm hiểu về tính năng của máy chạy bộ trước khi dùng rất quan trọng, nhất là trước khi mua bạn cần nhờ chuyên gia tư vấn để phù hợp với nhu cầu luyện tập của mình. Để phát huy tối đa lợi ích của máy chạy bộ đó là tìm hiểu các tính năng của máy trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ điện
Trên đây là sai lầm phổ biến khi tập với máy chạy bộ điện, nếu bạn ở trong các trường hợp sau thì hãy cố gắng khắc phục để có kết quả luyện tập cao nhất nhé.
