Giảm cân với máy chạy bộ điện là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi nó vừa giúp giảm cân lại giúp bạn có vóc sáng eo thon, thân hình cân đối, săn chắc. Để làm được điều đó, chúng ta cần có bí quyết.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ điện? có phải chỉ cần chạy là sẽ giảm cân hay không? Tât cả sẽ có câu trả lời ngay dưới đây:
Ngoài tập luyện , chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, có như thế mới đạt được kết quả tập luyện tốt.
Quy tắc giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Khi chạy với máy chạy bộ điện, , bạn cần tập làm sao để nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút. Nhịp tim muc tiêu bằng 60-90% so với nhịp tim tối da của bạn, khu vực đốt cháy chất béo của bạn bằng 75-90% của khu vực nhịp tim mục tiêu.
Công thức tính toán nhịp tim: nhịp tim tối đa cho nam giới = 220 - tuổi , nhịp tim cho nữ = 226 - tuổi.
Trên máy chạy bộ điện có tính năng theo dõi nhịp tim và tốc độ chạy ở trên màn hình giúp chúng ta có thể theo dõi được nhịp tim của mình và tốc độ chạy trên màn hình. Đồng hồ đo nhịp tim và tốc độ chạy giúp chúng ta theo dõi được quá trình luyện tập của mình, và giúp điều chỉnh cách tập luyện phù hợp.
Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ điện
Trước khi vào luyện tập thì giành 5-10 phút để khởi động, làm ấm cơ thể, làm quen các khớp, các cơ để không gây ra chấn thương. Để cơ thể thích nghi dần, chúng ta có thể tập ở mức độ đi bộ là 4-6 km/h, sau đó tăng mức lên chạy bộ. Hãy hít thở sâu và làm quen với máy chạy bộ khi khởi động.
Muốn đốt cháy chất béo nhanh, hãy tăng tốc độ lên cao để đạt được mục tiêu tối đa, ngoài ra, cần thay đổi độ nghiêng, độ dốc của máy. Khi đó màn hình sẽ hiển thị nhịp tim, thông số khác như về số calo được đốt cháy, bạn đã chạy được bao nhiêu quãng đường…
Thay đổi độ nghiêng của máy giúp đốt cháy chất béo rất tốt, giúp giải tỏa năng lượng. Sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể nâng được cơ hông, cơ mông, cơ đùi nhờ có độ nghiêng của bàn chạy. Sử dụng độ nghiêng và độ dốc sẽ giúp bạn có cảm giác giống như đang chạy ở ngoài trời, đồng thời giữ nhịp tim ổn định hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Độ nghiêng cài đặt từ 0-10%. Mới đầu chọ 0% sau khi quen dần và thấy ấm cơ thể thì để 2-3% cứ như vậy trong 5-10 phút tiếp tục nâng cao tốc độ để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo.
Sau mấy phút cuối trước khi có ý định dừng chạy bộ thì hãy hạ độ dốc xuống và chuyển về độ nghiêng ở mức bằng phẳng rồi từ từ đi bộ để thư giãn và phục hồi cơ bắp.
Trên đây là những bước quan trọng khi giảm cân bằng xe đạp tập thể dục. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có kinh nghiệm để luyện tập tốt hơn. Nếu bạn vẫn chưa tìm được địa chỉ máy chạy bộ uy tín, phù hợp hãy liên hệ ngay tới số hotline: 19006753 và 0966 027 468 để được tư vấn cụ thể, chi tiết nhất.
