Bạn muốn giảm cân bằng xe đạp tập nhưng bạn chưa có phương pháp tập luyện phù hợp, cũng không biết phải bắt đầu từ đâu? Với các bước chúng tôi đúc rút dưới đây, hy vọng bạn sẽ giảm cân thành công với xe đạp tập nhé.
Đã có nhiều kết quả luyện tập bằng xe đạp tập cho thấy nó mang lại kết quả cao, hữu hiệu và lành mạnh, mang tới kết quả lâu dài. Nhiều người thường có suy nghĩ sai lầm rằng chăm chỉ tới các phòng tập càng nhiều thì càng nhanh giảm cân nhưng trên thực tế thì nếu bạn tập sai phương pháp sẽ gây phản tác dụng đấy nhé. Chỉ cần theo các bước dưới đây với xe đạp tập, bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả rồi.
Bước 1.Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Muốn tập luyện bằng một loại dụng cụ thể dục thể thao nào đó thì trước tiên nên đi khám tổng thể để biết được tình trạng sức khỏe của mình phù hợp với chế độ tập luyện nào. Đối với những người có bệnh lý về tim mạch, xương khớp… thì cần có chế độ tập khác nhau hay những người tuổi cao cũng cần có chế độ tập riêng biệt.
Bước 2.Lựa chọn hình thức tập luyện
Không phải cứ lao vào tập luyện hùng hục là bạn sẽ giảm được cân nặng như mong ước đâu nhé. Lựa chọn hình thức tập luyện tập quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.
Việc tập luyện chuyên biệt trên một cơ thể nào đó như đùi, bụng…. không có tác dụng bởi mỡ không thể biến mất từ một phía, hay can thiệp vào phẫu thuật hút mỡ nó chỉ có tác dụng nhất thời nhưng nếu không chăm chỉ luyện tập bằng loại hình nào đó thì sẽ không có tác dụng về lâu dài. Sử dụng xe đạp tập sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách toàn diện nhất.
Bước 3.Cường độ tập luyện
Đối với những người bình thường thì hãy bỏ ra 30-40 phút mỗi ngày để đạt kết quả cao. Còn đối với những ai muốn giảm béo nhanh thì tăng thời gian luyện tập lên 45 phút mỗi ngày để tiêu hao năng lượng.
Trước khi tập, chú ý khởi động kỹ để không gây ra những chấn thương về xương khớp không mong muốn.
Bước 4.Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục
Trước khi vận động nên uống nước để chống mất nước cho cơ thể và bổ sung nước trong quá trình tập luyện. Hãy uống nước xuyên buổi tập, đừng để thấy khát rồi mới uống nhé.
Càng uống nhiều nước thì càng dễ giảm cân bởi uống nước kết hợp tập luyện sẽ giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể và giải phóng mỡ.
Lưu ý sau khi tập luyện xe đạp thể dục không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Trước khi tập luyện, hãy ăn một chút gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể, hoặc sau khi tập luyện hãy ăn bổ sung trứng, thịt nạc… vì những thành phần này đều có chứa nhiều protein…
Bước 5.Thời gian và địa điểm tập thể dục
Địa điểm tập thể dục cũng rất quan trọng. Nếu lựa chọn luyện tập ngoài trời có khói bụi bẩn, tia tử ngoại nhiều nên sử dụng xe đạp tập tại nhà là phù hợp nhất lúc này.
Bạn có thể luyện tập tại nhà và tập buổi sáng để máu lưu thông, tuần hoàn tốt hơn. Thay vì phải đến phòng gym, phải luyện tập chạy bộ ngoài trời thì tại sao bạn không sử dụng ngay tại nhà mình máy chạy bộ hoặc xe đạp tập nhỉ. Vừa tranh thủ được thời gian vừa tiết kiệm được tiền bạc.
Bạn có thể gọi hotline: 1900 6753 và 0966 027 468 để được nghe tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
