Bạn muốn giảm cân ? Bạn muốn có thân hình eo thon. Bạn đã nỗ lực hết sức và tìm mọi cách để giảm cân nhưng sau thời gian dài vẫn không thấy hiệu quả, bài viết này sẽ chia sẻ 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ điện dưới đây hy vọng sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Như các bạn biết đấy, giảm cân là mong muốn của rất nhiều anh chị em, nhất là đối với các chị em phụ nữ. Có nhiều người nhờ áp dụng các công thức giảm cân 7 ngày dưới đây và đã giảm được cân một cách hiệu quả. Nếu bạn duy trì và áp dụng đúng cách thì bạn cũng làm được như vậy. Hy vọng những kinh nghiệm mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ hữu ích đối với công cuộc giảm cân của mọi người.
Công cuộc 7 ngày giảm cân
Ngày 1:
chạy bộ trong vòng 30 phút để đốt cháy chất béo và áp dụng bài tập Cardio chạy trên máy là cách tốt nhất để chất béo bị đốt cháy, nếu chạy đúng phương pháp này bạn sẽ giảm cân rất nhanh.
Ngày 2:
Bạn biết bài tập luyện nước rút chứ? Đó là phương pháp tập trong vòng 35 phút, vừa chạy nước rút và chạy bộ đốt cháy chất béo. Hãy thực hiện bài tập này trong vòng 5 phút và chạy 2 lần. Chia đều 1 phút chạy bộ trung bình, phút chạy bộ nhanh lại tới 1 phút chạy chậm nhằm phục hồi sức lực sau đó áp dụng chạy tốc độ vừa phải để đốt cháy mỡ thừa.
Ngày 3:
Ở ngày này bắt đầu tăng cao độ khó lên, điều chỉnh độ nghiêng của thảm chạy để giảm cân nhanh. Tập chạy trong 35 phút và trước khi dừng thì giảm tốc độ xuống sau đó mới dừng hẳn.
Ngày 4:
Bài tập thể dục chạy bộ giảm cân đồng thời rèn luyện tim mạch ổn định. Chạy bằng máy chạy bộ điện với tốc độ như ngày 3 trong 10 phút sau đó tăng tốc lên nhanh hơn khoảng 10%. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng việc chạy nhanh hơn sẽ giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn là chạy bộ chậm trong thời gian dài.
Ngày 5:
Tập luyện tương tự giống ngày thứ 4 nhưng độ dốc của máy nên điều chỉnh lên 4% nhằm tăng mức vận động cao và giúp đốt cháy được nhiều calo.
Ngày 6:
Bài tập chạy bộ giảm cân và ổn định tim mạch với 2 lần chạy nước rút cuối cùng. Cụ thể, cứ 30 phút chạy bộ thì 1 phút chạy nước rút, sau đó chạy bộ phục hổi từ 3-5 phút, sau đó chạy nước rút 1 phút, chạy phục hồi 3 phút và kết thúc bài tập.
Ngày 7:
Tập luyện nhẹ nhàng với bài tập chạy bộ ở tốc độ trung bình để rèn luyện và ổn định cơ bắp trong 30 phút và kết thúc kế hoạch tập chạy với máy chạy bộ điện 7 ngày.
Những lưu ý để 7 ngày giảm cân đạt được hiệu quả tuyệt đối
Trong thời gian tập luyện với máy chạy bộ, người tập nên đặt ra mục tiêu cho bản thân và có ý thức trong việc tập luyện, phải tập nghiêm túc và tuân thủ nguyên tắc tuyệt đối, không được bỏ giữa chừng không mang lại hiệu quả.
Trước khi tập cần khởi động kỹ càng để không ảnh hưởng đến quá trình tập và những ảnh hưởng không mong muốn xảy đến.
Trang phục trong buổi tập cần phù hợp, thoải mái, đi giày phù hợp với chân, không quá rộng cũng không quá chật.
Nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng điều này là hoàn toàn không nên làm. Chúng ta không được nhịn ăn để giảm cân như vậy, phải tránh xa các đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo cùng đồ chiên rán.
Lập ra chế độ dinh dưỡng, không được ăn bừa bãi chỉ khiến bạn tăng cân thêm chứ không có giảm cân đâu nhé.
Như vậy, chỉ với 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ điện như vậy, nếu các bạn tuân thủ một cách nghiêm túc thì sẽ đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà mức cân giảm được là khác nhau, chúng ta không nên nhịn ăn hay tăng cường độ tập để hi vọng giảm được nhiều cân hơn. Hãy từ từ và làm từng bước một.
Trên đây là kế hoạch chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ điện do các chuyên gia Đại Việt Sport chia sẻ, hy vọng những chia sẻ này bổ ích cho những người muốn giảm cân. Nếu còn thắc mắc nào hoặc muốn tư vấn về máy chạy bộ hãy gọi ngay tới số hotline: 1900 6753 để được tư vấn thêm.
