Đại Việt Sport - Chạy bộ đang là xu hướng tập thể dục của nhiều người vào các buổi sáng sớm hay chiều tối. Vì sự phổ biến như vậy, không ít người tập luyện theo phong trào hoặc thích thì chạy mà không tìm hiểu môn chạy bộ trước, tiềm ẩn các nguy cơ chấn thương.
Bài viết liên quan :
Top 8 vấn đề thường gặp nhất khi chạy bộ.
Những vấn đề nổi trội liên quan đến chạy bộ
Bằng nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực kinh doanh và tư vấn các thiết bị, máy tập chạy điện thể thao. Đại Việt Sport đã tổng hợp được 8 vấn đề thường gặp nhất liên quan đến chạy bộ. Đó là:
1. Nên chạy trên mặt đường nào?
Các chuyên gia thể thao vẫn khuyên chúng ta nên chạy bộ trên những mặt đường mềm, thích hợp nhất là cao su, đường chạy riêng tại nhà thi đấu hay sân vận động. Nhưng nếu bạn không thể tìm được nhưng địa điểm trên thì bạn có thể chạy trên mặt đường bê tông. Tuy đường bê tông rất cứng nhưng lại bằng phẳng hơn so với đường rải nhựa nên an toàn hơn rất nhiều.
Ngoài ra, mặt băng tải trên máy chạy bộ điện cũng là sự lựa chọn sáng suốt cho bạn, giúp bạn tránh những tác nhân xấu bên ngoài.
2. Sử dụng máy chạy bộ thì tính cường độ chay theo thời gian hay cự ly?
Máy chạy bộ giúp bạn tính thời gian chạy hay cường độ chạy
Tốt nhất là bạn nên tính theo thời gian là từng phút vì bạn có thể dễ dàng kiểm soát tốc độ chạy hơn. Còn chạy tính theo cự ly thì bạn rất nhanh chóng đuối sức vì bạn sẽ luôn muốn dồn sức chạy thật nhanh để hoàn thành từng quãng đường.
3. Nghỉ ngơi vào thời điểm nào khi chạy bền?
Nếu bạn mới chạy bộ thì nên chạy được 1-3 km thì nghỉ ngơi để đảm bảo cơ thể không bị kiệt sức. còn đối với những bạn chạy được nhiều năm thì thời điểm nào bạn bắt đầu cảm thấy xuống sức thì nên giảm tốc độ dần rồi đi bộ. Sau đó mới tiếp tục trở lại chặng đường. Như vậy cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi, không gây ra tình trạng dây chằng quá tải.
4. Mới chạy được vài phút là cơ thể mệt mỏi do đâu?
Đó là tình trạng bình thường khi cơ thể bạn ít vận động, đột ngột chạy bộ ngay mà chưa khởi động thì cơ thể chưa làm nóng được các cơ nên mệt mỏi và kém linh hoạt, không dai sức.
Bạn nên hoạt động thường xuyên, mỗi tuần tăng 10% quãng đường để thử thách bản thân và tích cực kết hợp đạp xe, bơi lội và một số môn thể thao lành mạnh khác.
5. Loại giày nào phù hợp với chạy bộ?
Giày nào phù hợp khi chạy bộ
Nhất thiết bạn cần có một đôi giày chuyên chạy bộ nếu bạn tập luyện nghiêm túc và lâu dài. Còn không thì nên có một đôi giày bata hoặc đế mềm để giảm độ rung và tăng sức bật cho đôi chân.
6. Khi nào cần thay giày chạy?
Trung bình cứ khoảng 800 km tương đương 6 tháng sủ dụng liên tục thì bạn nên thay đôi giày mới để đem lại cảm giác thoải mái khi chạy bộ và cũng là giảm nguy cơ chấn thương gót, cổ chân hoặc trơn trượt khi đế giày mất ma sát.
7. Lòng bàn chân phồng rộp, ngón chân tấy đỏ có mụn nước do nguyên nhân gì?
Hiện tượng bàn chân phồng rộp là do cường độ chạy của bạn quá nặng so với mức vận động thường ngày khiến cho lòng bàn chân chịu nhiều lực tác động từ mặt đất khiến chân phồng rộp.
Tránh phồng rộp khi chạy bộ
Còn ngón chân tấy đỏ, có mụn nước hay móng chân đen là do đôi giày của bạn quá chật, kém thông thoáng. Bạn nên kiểm tra lại để cân nhắc thay đôi giày mới.
8. Nên tiếp đất bằng phần nào của bàn chân?
Cách tốt nhất để bạn giảm nguy cơ chấn thương và các áp lực đè lên bàn chân là tiếp đất bằng phần giữa lòng bàn chân rồi đến gót và mũi chân. Như vậy các đầu ngón chân không chịu nhiều tổn thương, bạn có thể chạy lâu hơn và bền hơn.
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng đừng vì thiếu hiểu biết mà làm tổn thường sức khỏe chính bản thân bạn. Liên hệ ngay HOTLINE : 1900 6753 hoặc truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com để nhận được những tư vấn tốt nhất của Thể thao Đại Việt về máy tập chạy bộ điện tốt cho sức khỏe.
