Đại Việt Sport - Tập luyện với máy chạy bộ đa năng thường xuyên nhưng lại không giảm được cân khiến bạn luôn bất an mỗi ngày. Thậm chí đã có những lúc bạn muốn từ bỏ tập luyện vì thấy không hiệu quả. Nhưng bạn đã từng nghĩ là mình đã biết cách tập để giảm cân hay chưa? Hay bạn chỉ tập theo cảm tính mà không lên kế hoạch cụ thể?
Bài viết liên quan :
>>> Giảm cân sau sinh với máy chạy bộ điện.
>>> Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ điện.
Top 3 bài tập giảm cân hiệu quả bằng máy tập chạy điện
1. Chạy bộ kết hợp tập Cardio đúng phương pháp
Top 3 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ điện
Để có thể tập cardio hiệu quả, bạn cần duy trì chạy bộ làm nóng cơ trong 15 phút đầu tiên. Sau đó, bạn xen kẽ chạy bộ tốc độ tăng dần, chạy nước rút và chạy chậm phục hồi thể lực.
Bạn có thể chạy nước rút trong 30s với tốc độ 11 km/h sau đó từ từ giảm tốc độ và chạy bộ chậm trong 60s. Tuy nhiên nếu bạn mới tập chạy bộ thì bạn có thể rút ngắn thời gian chạy nước rút xuống còn 20s và chỉ chạy 9 km/h.
Bạn có thể lặp lại phương pháp trên từ 3-4 hiệp để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau đó đi bộ chậm và dừng hẳn để thư giãn, cơ thể nghỉ ngơi.
Lặp lại phương pháp trên và không quên rút thời gian và tăng tốc độ chạy, bạn sẽ giảm được 1 kg chỉ chưa đầy 1 tháng đầu tiên luyện tập.
2. Điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ
Điều chỉnh độc dốc khi sử dụng máy chạy bộ gia đình
Cách tốt nhất để bạn thử thách tăng độ khó cho cơ thể chính là điều chỉnh các mức độ dốc khác nhau trên máy tập chạy điện hay còn gọi là thay đổi địa hình chạy bộ khi bạn chạy bên ngoài.
Máy chạy bộ điện đa năng cho phép bạn có thể thay đổi độ dốc từ 0-9%, phù hợp nhất là từ 25-30o. Nếu như trong tuần đầu tiên bạn chỉ chạy trên mặt phẳng thì đến tuần thứ 2, bạn nên tăng độ dốc lên 2% để bắt đầu quá trình chạy leo dốc. Rồi từ từ bạn tăng độ dốc của băng tải cho phù hợp với thể lực và giáo trình của riêng bạn.
Hãy đảm bảo rằng bạn chăm chỉ chạy bộ 3-4 ngày/tuần và mỗi tuần lại chinh phục một mức độ dốc khác nhau. Như vậy cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể khi không còn lượng mỡ thừa khó chịu ở bụng, đùi.
3. Chạy bộ nâng cao gối
Nâng cao gối trong quá trình chạy bộ
May chay bo dien da nang được thiết kế vô cùng chắc chắn nên chịu được những cú giậm chân nặng nề của bạn. Nên bạn có thể hoàn toàn chạy nâng cao gối trên chiếc máy chạy bộ mà không cần phải thực hiện ở bên ngoài.
Trong thời điểm giữa quãng đường hoặc cuối buổi chạy, bạn nên kết hợp chạy nâng cao gối trong khoảng 5 phút để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi và vùng bụng nhanh hơn.
Bạn cần chú ý đến kỹ thuật, tư thế thẳng người, chân nâng vuông góc với đùi để giảm cân được tốt nhất.
Thể thao Đại Việt khuyên bạn nên áp dụng thử một trong 3 bài tập trên ngay để hỗ trợ tốt nhất cho giảm cân. Chúng tôi luôn giải đáp các thắc mắc của bạn nhanh nhất trên web http://maychaybodien.thethaodaiviet.com, hoặc bạn có thể gọi trực tiếp đến HOTLINE : 1900 6753 để đón nhận những đợt sale ưu đãi sản phẩm máy chạy bộ điện giá tốt tại Đại Việt Sport.
