Đại Việt Sport - Nhiều quan điểm sai lầm cho rằng việc đi bộ không tốt cho phụ nữ mang thai, có thể gây sinh non, sảy thai, ảnh hưởng không tốt tới thai nhi… Thực tế cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng, đều đặn và đúng cách có thể giúp thai phụ dễ sinh nở, bớt đau khi chuyển dạ và giảm thiểu được nhiều nguy cơ liên quan tới các bệnh lý thai kỳ nguy hiểm:
Bài viết liên quan :
>>> Khi mang thai nên chú ý điều gì khi chạy bộ.
>>> Mang thai có nên đi bộ không ?
Mang thai đi bộ nhiều có tốt không ?
Khi mang thai có nên đi bộ không ?
- Đi bộ giúp giảm stress: Phụ nữ mang thai thường chịu nhiều tác động của tâm lý. Đi bộ là hình thức tập luyện giúp thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin. Đây là loại chất giúp cải thiện tâm trạng tốt. Giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm trước sinh.
- Tác dụng chống táo bón: Táo bón trong thai kỳ là một trong những điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên chi với 15 đến 20 phút đi bộ mỗi ngày, thai phụ đã có thể cải thiện được vấn đề khó chịu này.
- Giảm huyết áp: Khi mang thai, chỉ số huyết áp của phụ nữ thường cao hơn người bình thường, ở mức quá cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc tiền sản giật. Đi bộ hàng ngày là phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát huyết áp của bạn.
- Thuận lợi hơn trong chuyển dạ: Hoạt động đi bộ giúp nâng cao độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Đồng thời làm chắc cơ hông giúp việc sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và tránh được đau.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Đi bộ giúp thai phụ kiểm soát trọng lượng cơ thể từ đó kiểm soát được cân nặng của thai nhi, tránh được nhiều biến chứng khi sinh và những nguy cơ rối loạn chuyển hóa trong thai kỳ.
Đi bộ đúng cách khi mang thai
Mang thai nên chia làm những thời kỳ rõ ràng
Đi bộ là một trong số ít các hoạt động thể thao an toàn nhất cho mẹ bầu mà có thể duy trì từ 15 đến 20 phút mỗi ngày trong suốt quá trình thai kỳ. Cụ thể việc đi bộ trong từng giai đoạn thai kỳ nên lưu ý các điểm sau:
- Thời kỳ 3 tháng đầu:
Ở giai đoạn này thai phụ có thể duy trì hoạt động đi bộ như trước, sử dụng loại giày phù hợp và uống đủ nước. Lưu ý đối với phụ nữ có biểu hiện hoặc tiền sử sảy thai, dọa sảy thai, việc đi bộ trong giai đoạn này cần hạn chế hơn.
- Thời kỳ 3 tháng giữa:
Vào thời kỳ này quá trình nghén đã giảm, thai phụ có nhiều sức hơn. Song do việc tăng cân nên sẽ gặp một số khó khăn trong quá trình di chuyển. Bởi vậy khi đi bộ. mẹ bầu nên chú ý giữ thẳng cằm, lưng thẳng để hạn chế việc gây đau mỏi vùng lưng.
- Thời kỳ 3 tháng cuổi:
Lúc này việc đi bộ tốt nhất nên duy trì vào tháng cuối cùng. Khi đến gần các ngày sinh nở, thai phụ nên lựa chọn đi bộ tại các khu vực gần nhà hoặc có người thân đi kèm để kiểm soát nếu cơn chuyển dạ sảy ra.
Bạn nên đi bộ trên các dòng may chay bo dien sẽ tốt cho thai nhi và an toàn hơn khi đi bộ ngoài đường. Những phụ nữ mang thai cũng cần lưu ý không nên vận động quá mạnh ở cuối thai, chỉ nên vận động nhẹ nhàng.
![[Tư Vấn] Có nên mua xà đơn treo tường không ?](https://thethaodaiviet.com/data/article/thumb/1488930598542622420.png)
