Đại Việt Sport - Có rất nhiều bài tập cơ bản, thực hiện khá dễ ngay tại nhà với xà đơn. Để giúp các bạn thực hiện đúng các động tác đạt hiệu quả cao khi luyện tập với xà đơn, bài viết này Đại Việt hướng dẫn cho các bạn.
Bài viết liên quan :
>>> Hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao.
>>> Tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn.
Các bài tập cơ bản với xà đơn tại nhà
Bài tập hít xà đơn
Các bài tập hít xà đơn tại nhà
- Chuẩn bị tư thế: Nắm hai tay vào xà đơn sao cho tay rộng hơn vai, treo người tự nhiên trên xà đơn. Để lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Thực hiện động tác: sử dụng lực cánh tay và vai để kéo người lên sao cho nâng cằm vượt qua xà thì thả người xuống tư thế ban đầu. Lưu ý luộn giữ tư thế chuẩn thẳng người, khi hạ người xuống duỗi thẳng cả hai tay. Khi dùng lực để kéo người lên bạn nên thở ra, hít vào khi hạ người xuống, thở đều để tránh bị mất sức.
- Tác dụng: Bài tập hít xà đơn treo tường giúp cơ vai, cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, bắp tay, cơ xô săn chắc. Bài tập này áp dụng tốt nhất cho lứa tuổi dưới 25, bài tập giúp tăng chiểu cao và tăng cơ rất hiệu quả.
Bài tập với xà đơn tốt cho cơ bụng
- Chuẩn bị tư thế: tương tự với bài tập hít xà đơn nhưng chú ý khép hai chân sát với nhau.
- Thực hiện động tác: giữ hai chân khép khít nhau từ từ nâng chân lên đến khi tạo với lưng góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây rồi hạ chân xuống từ từ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác đến khi kêt thúc bài tập.
- Tác dụng: bài tập này khiến cơ bụng hoạt động với cường độ khá cao, giúp tạo cơ bụng hiệu quả.
Bài tập hít đất ( Floor)
Bài tập xà đơn giúp hít đất hiệu quả
- Chuẩn bị tư thế: Nằm úp sát mặt sàn trong tư thế chống đấy, chú ý để thân người thành một đường thẳng từ đốt sống cổ đến cột sống lưng, đến mông, gót chân. Mặt không ngước thẳng lên trên chỉ nhìn xiên xuống 45 độ.
- Thực hiện động tác: từ từ hạ người thấp xuống đồng thời hít vào đến khi ngực cách mặt đất 10cm, giữ khoảng 3 giây. Sau đó nâng người lên đặt thẳng tay, thở đều ra. Chú ý giữ cơ thể luôn trong tư thế thẳng, mông không để cao hơn lưng và chân.
Trên đây là một số bài tập cơ bản với xà đơn mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà. Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết trên bạn sẽ thực hiện đúng và có kết quả luyện tập như mong muốn. Các bạn có thể tham khảo các bài tập khác tại website: http://xadonxakep.thethaodaiviet.com. Đại Việt chuyên cung cấp các thiết bị, dụng cụ thể thao tại nhà và phòng tập thể hình.
