Đại Việt Sport - “Tôi rất yêu thích bộ môn chạy bộ, tôi đã có vòng 2 trở nên săn chắc hơn sau 2 tháng tập luyện”. “Chạy bộ giúp tôi giảm được 1 kg chỉ sau 1 tháng chăm chỉ tập”. Đó là một trong những phản hồi tích cực của khách hàng sử dụng máy chạy bộ của Đại Việt Sport.
Bài viết liên quan :
>>> Chạy chân trần trên máy chạy bộ có tốt không ?
>>> Bạn đã biết chạy bộ đúng cách để giảm cân.
Khi chúng tôi trò chuyện thêm với những người khách hàng thân thiết về quá trình chạy bộ giảm cân của họ. Họ đã rất vui vẻ kể cho Thể thao Đại Việt nghe “bí quyết để chạy bộ giảm cân nhanh”. Chúng tôi rất vui mừng vì được khách hàng yêu quý và “khoe chiến tích” của mỗi người.
Mục lục [Ẩn]
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.
Bạn đã biết cách để chạy bộ giảm cân chưa? Nay Đại Viêt Sport xin mách cho bạn bí quyết trên, giúp bạn tự tin chạy bộ và có phương pháp giảm cân cho riêng mình.
1. Đừng vội chạy bộ mà quên khởi động
Một khách hàng kể lại cho chúng tôi rằng, trước khi chạy bộ, chị thường xoay kĩ cổ chân, cổ tay, khớp vai, hông và đầu gối. Những động tác này không thừa, chị cho rằng nếu khởi động kĩ như vậy, các khớp cơ thể sẽ được làm nóng, giúp tăng hưng phấn cho bạn và giải phóng năng lượng tốt hơn.
Ngoài ra khởi động tốt cũng giúp bạn hạn chế các chấn thương, đau nhức cơ và dễ dàng hòa nhập nhanh với cường độ tập luyện. Từ đó giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
2. Chạy bộ cự li đường dài
Quãng đường chạy dài giúp bạn điều phối tốt thể lực và theo dõi sự thay đổi của cơ thể. Bạn có thể kết hợp giữa đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, chạy tăng tốc, sau đó chạy nước rút và cuối cùng là giảm dần tốc độ duy trì chạy bộ chậm chứ không dừng hẳn. Bạn cố gắng lặp lại quá trình trên trong tổng quãng đường trên 2km hoặc tùy thuộc vào thể lực của bạn. Tuy nhiên chạy nước rút không nên thực hiện quá 30s, vì bạn sẽ nhanh chóng mệt và xuống sức.
Bài tập với máy chạy bộ tại nhà này cực kì hiệu quả cho những bạn nào áp dụng vào buổi sáng từ 5h-6h. Vấn đề giảm cân của bạn cải thiện trông thấy chỉ sau 1 tháng.
3. Chạy bộ giảm cân nhanh với cự li ngắn
Chạy bộ giảm cân nhanh với cự ly ngắn
Bài tập này thực sự là thử thách lớn cho ai chưa quen với cường độ tập luyện. Chạy bộ cự li ngắn khác cự li dài ở chỗ, trong suốt quãng đường chạy, bạn chỉ chạy nhanh từ đầu đến khi kết thúc quãng đường sau đó giảm dần tốc độ và đi bộ chứ không có từng mức tăng tốc như trên.
Bởi vậy bạn sẽ cảm thấy đuối sức và thấy sợ cự li ngắn nhưng bạn đừng quên là lượng calo được đốt cháy với bài này sẽ cao hơn rất nhiều so với cự li dài và đương nhiên, bạn nhanh giảm cân hơn. Bạn nên cố gắng thu xếp 1-2 buổi/tuần để thử sức với cự li ngắn, nó rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
4. Thay đổi không khí bằng chạy bộ leo cầu thang hay leo dốc
Nếu bạn đang cảm thấy nhàm chán với các bài tập trên vì đã tập chúng hàng ngày thì bạn có thể thay đổi không khí bằng chạy bộ leo cầu thang hoặc leo dốc.
Lúc này, toàn thân bạn sẽ phải vận động tích cực hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và cơ thể sẽ phải điều chỉnh để thích nghi với những thử thách này. Và đương nhiên, mỗi khi cơ thể phải điều chỉnh để thích nghi với cường độ tập mới thì chính là cơ hội tốt để bạn giảm cân.
Ngoài ra, bạn có thể thử với chạy vượt chướng ngại vật, bạn sẽ cảm thấy mệt hơn bao giờ hết nhưng lại là cách mà rất nhiều vận động viên điền kinh chọn lựa để ép cân và thân hình cân đối hơn.
Chúc các bạn sớm điều chỉnh được cân nặng lý tưởng và thân hình săn chắc. Bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài tư vấn khác cũng về chạy bộ của chúng tôi tại đây http://maychaybodien.thethaodaiviet.com.
