Đại Việt Sport - Có rất nhiều các phương pháp khác nhau có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một trong số môn thể thao được nhiều người chọn tập luyện. Mục tiêu chính của họ là giảm cân và đốt cháy mỡ.
Bài viết liên quan :
Chỉ cần bạn chạy bộ hàng ngày là đã giảm được cân. Quan điểm này chưa thực sự thuyết phục. Bởi có những trường hợp cũng chạy bộ đều đặn, thậm chí 7/7 ngày. Họ vẫn giảm được cân nhưng đấy là do cơ thể suy nhược, mệt mỏi, ăn không ngon miệng trong quá trình chạy bộ nên bị sút cân. Tất cả đều rất hại cho cơ thể. Do vậy, kết quả có hơn nhau hay không phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn chạy bộ có đúng cách hay không.
Cách chạy bộ giảm cân như thế nào cho đúng ?
Cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân
Giảm cân nhanh không đồng nghĩa với nhịn ăn trước và sau khi sử dụng may chay bo dien. Nếu bạn không nạp năng lượng đầy đủ thì nguy cơ chuột rút rất là cao, dễ gây chấn thương, tổn thương cơ. Nghiêm trọng còn dẫn đến kiệt sức và đột quỵ.
Các chuyên gia thể chất vẫn khuyên chúng ta nên ăn bữa nhẹ chứa nhiều tinh bột và một tách cafe trước khi bắt đầu tập luyện. Tinh bột sẽ giúp bạn khỏe, bền sức hơn còn café có chứa cafein sẽ giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái để hoàn thành tốt các bài tập giảm cân.
Tư thế chạy đúng cách
Trong quá trình chạy, việc giữ dáng người luôn thẳng sẽ làm giảm áp lực đáng kể lên khớp gối, khiến bạn thoải mái và chạy nhanh hơn. Bạn không nên nắm tay quá chặt, hãy nắm ở mức vừa phải để cơ thể sẵn sàng bắt đầu với quãng đường chạy.
Bạn nên kết hợp giữa chạy chậm và chạy nước rút, bạn chạy nhanh hết sức có thể trong 30s sau đó chạy chậm lại lấy sức rồi lại chạy nước rút. Lặp lại quá trình như vậy, bạn sẽ giảm cân rất hiệu quả.
Ngoài ra, chạy kết hợp nâng cao gối vuông góc với bụng từ 5-10 phút sẽ giúp bạn đốt chạy lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, hỗ trợ tốt để giảm cân.
Chạy bộ nhưng không dậm chân quá mạnh
Nghe chừng có vẻ vô lý vì khi chạy đương nhiên là gây tiếng động lớn khi chân tiếp đất. Nhưng bạn sẽ phải bất ngờ vì chỉ có tiếp đất bằng cả bàn chân mới gây tiếng động mạnh như vậy. Bạn nên dùng lòng bàn chân đặt xuống trước, sau đó là mũi chân và gót chân, như vậy phản lực từ mặt đất sẽ không gây hại đến xương khớp và không làm bạn bị đau mỏi cơ.
Hít thở đúng cách trong khi tập luyện
Bất kể môn thể dục thể nào cũng vậy, hít thở đúng cách sẽ làm tăng lượng oxy lên não và mạch máu, giúp bạn chạy được lâu và bền hơn. Bạn hít vào thật sâu và thở ra 2 lần liên tiếp nhưng không thở bằng miệng vì nhanh mất nước và cơ thể xuống sức nhanh.
Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả và nhanh. Bạn hãy lên kế hoạch tập luyện trong tháng đầu tiên, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với kết quả nhận được. Có khó khăn hãy gọi HOTLINE : 1900 6753 để Thể Thao Đại Việt tư vấn cho bạn, nhiều bài chia sẻ trên http://maychaybodien.thethaodaiviet.com rất hữu ích cho bạn.
