Đại Việt Sport - Ở bài viết trước, Đại Việt Sport đã cùng các bạn khẳng định lại thông tin là đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn đã chăm chỉ đi bộ và thu được kết quả tích cực chưa? Nếu chưa thì bạn nên xem lại giáo trình tập luyện của bản thân để có điều chỉnh phù hợp.
Bài viết liên quan :
>>> Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe.
>>> Đi bộ buổi sáng có giảm cân không ?
Mục lục [Ẩn]
Đi bộ đúng cách có giảm cân không ?
Đi bộ đúng cách có giúp giảm cân không ?
Để bạn giảm cân hiệu quả, không lãng phí thời gian và công sức thì việc đi bộ đúng cách là vô cùng quan trọng.
Các nhà nghiên cứu về thể chất đã chỉ ra rằng khi bạn đi bộ trên quãng đường dài 1,6 km thì lượng calo tiêu thụ của cơ thể bạn là 100 calo. Nếu bạn quyết tâm cao đi bộ 3,6 km/ngày và chỉ 3 lần/tuần thì chưa cần đến 1 tháng, bạn đã có thể giảm 0,5 kg từ việc đi bộ, ăn uống khoa học.
Những con số ấy đã đủ nói lên tác dụng của việc đi bộ. Tuy nhiên, đi bộ cũng là bài thể dục nên cũng cần có phương pháp và đúng cách. Nếu bạn chỉ chăm chăm đi bộ cho đủ ngày, đi theo phong trào thì rất nhanh chán, bạn sẽ chẳng giảm được cân nào chứ chưa nói đến 0,5 kg.
Vậy muốn giảm cân thì đi bộ như thế nào cho đúng cách?
Đi bộ nâng cao gối, nhảy cóc
Đi bộ thế nào là đúng cách
đi bộ với những sải bước đủ rộng và đều sẽ không có gì khó khăn. Bạn có thể kết hợp động tác nâng cao gối, đó là 2 chân luân phiên nhau nâng cao gối về phía trước khoảng 30 lần. Đi bộ bình thường 30s rồi lặp lại nâng cao gối. Cứ như vậy, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cơ thể rõ rệt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nhảy cóc trong lúc đi bộ, nó sẽ nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2 ngấn mỡ của bạn.
Leo dốc hoặc đồi thoải để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa
Ngay trên địa hình bằng phẳng thôi thì đi bộ cũng đã giúp bạn giảm cân được nhưng nếu bạn có thể leo dốc hay vượt đồi thì khả năng đốt cháy năng lượng tăng lên đến 3 lần.
Nhưng địa hình dốc nếu k phải vùng núi thì rất khó tìm kiếm, bạn có thể sử dụng máy chạy điện đa năng để tăng độ nghiêng của máy từ 0-5%, như vậy đi bộ sẽ thú vị và hiệu quả rõ rệt.
Thời gian đi bộ trong bao lâu?
Thời gian nào đi bộ là tốt nhất
Để giảm cân được phát huy tác dụng với đi bộ, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và không nên quá 5 lần/tuần. Như vậy cơ thể sẽ tập luyện và nghỉ ngơi điều độ, kích thích quá trình rèn luyện tốt hơn.
Bạn có thể chọn thời gian đi bộ buổi sáng vào lúc 5-6h để giảm cân hiệu quả và buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Hai khung giờ này rất có lợi cho việc giảm cân của bạn.
Tập luyện đúng cách, đi bộ khoa học là điều rất được khuyến khích. Bạn cũng cần lưu ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải chất độc hại và tăng cường trao đổi chất. Tuyệt đối, bạn cần hạn chế chất béo, bánh kẹo và nên tăng cường rau xanh, trái cây hợp lý sẽ tốt cho việc giảm cân của bạn.
Hãy theo dõi sự thay đổi của cơ thể bạn mỗi ngày trong thời gian luyện tập đi bộ. Đừng quên để lại feedback cho Thể thao Đại Việt qua : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com để chúng tôi chứng kiến sự thành công của bạn. HOTLINE : 1900 6753 sẵn sàng chăm sóc và tư vấn tốt nhất cho bạn.
