Đại Việt Sport - Làm thế nào để chạy bộ hiệu quả mà vẫn giảm được cân? Đã từng không ít người đã cảm thấy chán nản và thậm chí còn không muốn tiếp tục chạy bộ nữa vì họ chạy rất thường xuyên mà tăng cân đều chứ không phải giảm cân.
Bài viết liên quan :
Bạn đã biết chạy bộ đúng cách để giảm cân ?
Nhưng tất cả, còn phải xem xét đến kế hoạch tập luyện và giáo trình của họ. Ngoài ra còn thêm cả chế độ ăn uống, sinh hoạt nữa.
Do vậy chạy bộ là rất tốt nhưng nếu biết cách chạy bộ để đạt được mục tiêu đề ra thì mới là tập luyện có khoa học.
Bạn có thể tham khảo những nguyên tắc chạy bộ giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe mà Thể Thao Đại Việt chia sẻ ngay dưới đây.
1. Tập luyện cường độ vừa phải, tránh quá sức
Chạy bộ ở chế độ vừa phải giúp bạn dễ dàng giảm cân
Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể của bạn mà bạn có thể chạy bộ từ 15-30 phút. Tuyệt đối không bất chấp đạt mục tiêu, tập theo y nguyên giáo trình của người khác đã tập vì bạn sẽ gặp nhiều bất lợi với các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt khi tập theo chế độ của người khác, nó sẽ không phù hợp với sức lực của bạn, gây ra tình trạng đau mỏi cơ thường xuyên, thể lực sa sút, khiến bạn trở nên tồi tệ hơn.
2. Trang phục trong lúc chạy bộ
Chạy bộ có thoải mái và hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào trang phục của bạn. Lựa chọn những bộ đồ chất liệu vải cotton thoáng mát, thấm hút được mồ hôi giúp bạn điều hòa được nhiệt độ trong cơ thể, giúp bạn luôn được mát mẻ không bị ngột ngạt làm tăng huyết áp.
Nhất là đối với các bạn nữ, trong lúc tập nhất thiết nên sử dụng áo ngực vừa cỡ. Theo các chuyên gia về thể dục thể thao, tình trạng ngực chảy xệ có xu hướng gia tăng nếu vận động thể dục thể thao thường xuyên mà không sử dụng áo ngực.
3. Tránh ăn no trước khi chạy bộ
Tránh ăn no trong quá trình chạy bộ
Ăn no trước khi chạy bộ khoảng 1 tiếng đến 2 tiếng sẽ là sai lầm cực nghiêm trọng. Lúc này hệ tiêu hóa đang hoạt động, nếu bạn chạy ngay sẽ khiến dạ dày chịu áp lực lớn, gây đau dạ dày và làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn.
Bạn có thể uống một cốc sữa trước khi tập khoảng 1 tiếng cùng một chút bánh quy hay vài trái hoa quả. Chúng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong lúc tập và giúp bạn chạy bền và đỡ mệt mỏi hơn.
4. Luôn có một chai nước mang theo
Đương nhiên không phải vừa chạy vừa uống nước. Chỉ khi bạn cảm thấy hơi xuống sức trong khi chạy bộ thì bạn nên ngừng lại trong vài phút, uống từ từ một ngụm nước để bù lại lượng nước đã mất, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn.
Uống nước trước, trong và sau khi chạy cũng góp phần không nhỏ kìm hãm cơn đói của bạn, khiến bạn không còn muốn ăn nhiều như trước kia. Thay vào đó là các bữa ăn vặt, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và tốt hơn.
5. Đừng quên mang chiếc đồng hồ bên người
Nếu bạn luyện tập trên chiếc máy chạy bộ thì không còn gì tuyệt vời hơn vì màn hình của máy đã hiển thị đầy đủ các thông số theo dõi thời gian, cơ thể bạn. Nhưng bạn chạy bộ ngoài đường thì cần thiết nên có đồng hồ theo dõi suốt quãng đường.
Bạn nên đặt kế hoạch chạy bộ cho mình theo từng ngày, mỗi ngày chạy bao nhiêu km, trong thời gian bao lâu và từ từ ép thời gian lại để thử thách bản thân hơn. Như vậy mục tiêu giảm cân sẽ không còn xa với bạn nữa.
Với 5 nguyên tắc trên, bạn đã thực hiện áp dụng theo nguyên tắc nào chưa? Hãy gọi HOTLINE : 1900 6753 hoặc truy cập vào website : http;//maychaybodien.thethaodaiviet.com cho Đại Việt Sport ngay để nhận được các tư vấn hữu ích từ chúng tôi. Hãy kiên trì tập luyện khoa học, mục tiêu của bạn sẽ thành hiện thực trong nay mai. Chúc các bạn thành công.
