Đại Việt Sport - Giảm cân là điều mà nhiều người tìm hiểu, mong muốn tìm ra giải pháp an toàn và hiệu quả. Giảm cân với máy chạy bộ có hiệu quả hay không? Câu trả lời là có nhưng giảm cân như thế nào là đúng cách và hiệu quả.
Bài viết liên quan :
>>> Chạy bộ đúng cách để giảm cân.
>>> Chạy bộ có làm đùi to không ?
Mục lục [Ẩn]
Lợi ích của việc chạy bộ đều đặn
Những tác dụng của việc chạy bộ đều đặn
Theo nghiên cứu, nếu bạn chạy bộ 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ tại nhà là có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Có thể bạn chưa biết, với cường độ luyện tập cao sẽ làm tăng lượng peptide YY, đây là loại hoocmon giảm cảm giác thèm ăn. Chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn được các chuyên gia sức khỏe khuyên áp dụng. Tuy nhiên để giảm cân như mong muốn thì bạn phải kiểm soát được cơn đói sau khi luyện tập. Rất nhiều người chạy bộ nhưng vẫn tăng cân do nạp nhiều calo sau khi luyện tập.
Chạy bộ giúp cơ đùi và bắp chân săn chắc hơn, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn. Chạy bộ giúp tim khỏe hơn, ngăn ngừa các cơn đau tim. Máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Các nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi chạy bộ giảm cân
1. Cung cấp đủ năng lượng để luyện tập
Cung cấp nước sẽ giúp tăng cường năng lượng
Cung cấp năng lượng ở đây không đồng nghĩa là bạn nạp nhiều calo trong khẩu phần ăn mà nên sử dụng thực phẩm ít chất béo. Tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm có tinh bột hoặc uống 1 ly cà phê, milo.
2. Nên chạy bộ vào buổi sáng
Buổi sáng được các chuyên gia nghiên cứu là thời gian chạy bộ tốt nhất để giảm cân. Khoảng thời gian tốt nhất là chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà từ 5 – 6h sáng và buổi tối là 21- 22h. Để giảm cân hiệu quả bạn nên tập luyện thường xuyên, 30 phút mỗi ngày là hợp lý.
Hướng dẫn cách chạy bộ với máy chạy bộ để giảm cân
Cách chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả là chạy bước nhỏ. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng trên mặt chạy của máy chạy bộ chính hãng, dồn trọng tâm về phía trước, bước nhịp nhàng, khoảng cách đều nhau. Phải để mũi chân tiếp xúc với mặt chạy trước rồi mới đặt gót chân xuống.
Tăng tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ để tăng cường độ luyện tập. Máy chạy bộ khá linh hoạt, bạn có thể điều chỉnh tốc độ theo ý muốn cho phù hợp với thể lực của mình.
Bạn có thể kết hợp với bài thể dục với xe đạp, xoay eo, massage,…và có chế độ ăn hợp lý để giảm cân trong thời gian nhanh nhất. Với những thông tin bổ ích mà Đại Việt vừa chia sẻ hy vọng các bạn có thể lập kế hoạch giảm cân hợp lý cho mình. Nếu các bạn có nhu cầu mua các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà của Đại Việt Sport có thể truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com.
Chúc các bạn có một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
