Đại Việt Sport - Cách đây hơn 10 năm, một nghiên cứu thực tế về tác dụng của đi bộ đối với bệnh tim mạch đã được thực hiện tại Mỹ. Quá trình nghiên cứu diễn ra trong 3 năm với sự tham gia của 200 tình nguyện viên từ 40 tuổi trở lên. Họ được chia thành 2 nhóm khác nhau để theo dõi và ghi chép dữ liệu.
Bài viết liên quan :
>>> Đi bộ đúng cách có giúp giảm cân không ?
>>> Đi bộ như thế nào để giảm cân ?
Mục lục [Ẩn]
Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe.
Kết quả thu được như sau:
Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe
Nhóm 1 đi bộ đều đặn 4,2 km/ngày còn nhóm 2 hầu như không đi bộ. Qua 3 năm thì tỉ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim của nhóm 1 thấp hơn nhóm 2 tới 60%. Do vậy việc sử dụng may chay bo dien là một trong những bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe con người.
Các lợi ích mà đi bộ mang lại cho sức khỏe
- Giảm 30% nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh từ 50-79 tuổi. Còn riêng những người thừa cân thì giảm được ít hơn vào khoảng 10-20%.
- Giảm cân hiệu quả cho những người ngại vận động mạnh, không thích tập luyện nặng nhọc.
- Cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi, giảm nguy cơ mắc căn bệnh Alzheimer.
- Tăng cường trao đổi chất, tăng mật độ xương và kích thích sự phát triển của xương.
- Cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, luôn năng động ngày dài.
- Máu được lưu thông tốt hơn trong cơ thể, điều hòa huyết áp, ổn định lượng đường trong máu.
- Đi bộ lâu dài có thể giúp nam giới tăng ham muốn, giảm rối loạn cương dương hay lãnh cảm ở phụ nữ.
- Đi bộ thường xuyên cũng góp phần chống trầm cảm nhờ các hoocmon Dopamin và Serotonin được tiết ra.
Ở mỗi nhóm tuổi và đối tượng khác nhau, đi bộ có lợi ích gì?
Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe
- Đối với phụ nữ mang thai tháng thứ 6:
Đi bộ kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn, lợi sữa. Các mẹ nếu đi bộ 15 phút/ngày có thể giúp chống sản giật, trị hiệu quả táo bón, tinh thần vui tươi và dễ đẻ hơn. Các mẹ nên đi bộ chậm, hít thở đều và chú ý đến sự chuyển động của thai nhi.
- Những người béo phì: Đi bộ 5 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút và kết hợp với việc đi xe đạp tập. thì ngay trong tháng đầu tiên, số cân nặng đã được giảm đi đáng kể.
- Riêng các bé từ lớp 1 trở lên: Các bố mẹ nên tập cho các con thói quen tập đi bộ từ trường về nhà nếu đoạn đường dưới 1km. Các bé sẽ khỏe mạnh hơn, cơ thể săn chắc và tập trung tốt hơn. Nhưng gia đình nên dặn dò cẩn thận các cháu không chạy bộ, đùa nghịch trong lúc đi bộ về nhà vì dễ xảy ra những tình huống chấn thương, va chạm không mong muốn.
Dù bạn ở nhóm tuổi nào đi chăng nữa thì chỉ cần có phương pháp đi bộ khoa học cùng việc ăn uống sinh hoạt hợp lý thì không khó để cải thiện được sức khỏe và phòng tránh một số bệnh tật cho cơ thể. Hãy đi bộ với 80-100 bước/phút, bạn sẽ đốt cháy được 270kcal/giờ. Hãy theo dõi thể trạng sức khỏe của bạn mỗi ngày để điều chỉnh các bài tập đi bộ cho phù hợp.
Thể thao Đại Việt xin chúc các bạn thành công và đừng quên trao đổi những khó khăn của bạn qua HOTLINE : 1900 6753 hoặc truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com, chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua mọi thử thách để có được cơ thể khỏe mạnh nhất.
