Đại Việt Sport - Nhiều quan điểm sai lầm cho rằng phụ nữ mang thai không được chạy bộ, tập thể dục hay việc tập thể dục sẽ khiến sinh non, sẩy thai. Quan điểm này hoàn toàn không đúng, nhiều minh chứng khoa học đã chỉ ra lợi ích của việc tập luyện, rèn luyện sức khỏe trước khi sinh tốt cho cả mẹ và em bé.
Bài viết liên quan :
>>> Giảm cân sau sinh với máy chạy bộ.
>>> Sử dụng máy chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao.
Mục lục [Ẩn]
Khi mang thai nên chú ý điều gì khi chạy bộ
Chạy bộ khi mang thai nên chú ý điều gì khi mang thai
Việc tập luyện chạy bộ vừa sức, bài bản và đúng cách trong thời gian thai kỳ sẽ giúp cho thai phụ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Đồng nghĩa với điều đó, thai phụ hoàn toàn có thể giảm được các nguy cơ về sức khỏe như thừa cân, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ… Bên cạnh đó, nhờ việc tập luyện, thai phụ được thư giãn về mặt tinh thần, hạn chế được những vấn đề trầm cảm trước sinh và sau sinh thường gặp.
Lưu ý gì để chạy bộ khi mang thai an toàn và hiệu quả
Theo khuyến cáo tốt nhất, việc chạy bộ không nên diễn ra một cách tùy tiện, để tập luyện an toàn cho cả mẹ và bé, cần lưu ý các quy tắc an toàn sau:
- Lựa chọn loại trang phục phù hợp: Thai phụ khi tập luyện cần lựa chọn các trang phục rộng rãi để dễ thở. Khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ điện nên khoác áo khoác mỏng bên ngoài, mặc dù thân nhiệt của người mang thai cao hơn so với người bình thường song nếu chủ quan có thể nhiễm lạnh. Khi tập luyện, quá trình chuyển hóa năng lượng tăng, thai phụ có thể cởi bỏ bớt áo ngoài do nếu để nóng quá sẽ không tốt cho thai nhi.
- Lựa chọn thời điểm tập phù hợp: Việc tăng thân nhiệt của thai phụ có thể ảnh hưởng đến thai nhi nên việc tập luyện cần diễn ra trong những khoảng thời gian mát như sáng sớm hay sau 4 giờ chiều. Vào những ngày nóng, thai phụ không nên tập luyện.
- Dinh dưỡng đầy đủ khi tập: Để đảm bảo dinh dưỡng, trước khi chạy bộ từ 15 đến 30 phút, thai phụ nên ăn nhẹ hoặc uống sữa, trong quá trình tập luyện cần uống đủ nước.
- Cường độ tập luyện vừa sức: Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai không nên tập gắng sức. Thai phụ có thể đi bộ từ 30 đến 60 phút/ngày, mỗi ngày có thể chia nhỏ thành nhiều buổi tập.
