Đại Việt Sport - Xà đơn treo tường là một trong những dụng cụ thể thao được nhiều người ưa chuộng. Ngày nay y học đã chỉ ra được những tác dụng hiệu quả của việc tập luyện xà đơn giúp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Đây là căn bệnh gây khó chịu và bất tiện khá nhiều trong hoạt động sinh hoạt cá nhân cũng như trong tập luyện thể thao. Xà đơn chính là phương án cứu cánh cho bạn lúc này.
Bài viết liên quan :
>>> Tác dụng của xà đơn với người bị đau lưng.
>>> Các bài giúp giảm đau lưng.
Mục lục [Ẩn]
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy tại đĩa đệm cột sống bị thoát ra khỏ các vị trí bình thường của vòng sợi. Từ đó chúng gây chèn ép vào các ống sống và các dây thần kinh gây ra biểu hiện đau thắt lưng, hạn chế vận động. Các bài tập luyện cùng xà đơn giúp kéo giãn thân dưới nhờ lực của trọng lực. Giúp giãn cơ hoàn toàn sinh lý, từ đó điều chỉnh sinh lý cột sống, giúp phục hồi vị trí các nhân nhầy tại đĩa đệm, tăng cường sự bền vững các dây chắng cột sống thắt lưng, các gân cơ ở rãnh cột sống. Phương pháp này không những giúp người tập chủ động về mặt thời gian mà còn tiết kiệm được nhiều chi phí điều trị.
Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm với xà đơn
- Dụng cụ tập luyện: Các loại xà đơn chuyên dụng. Ngoài ra người tập có thể tự thiết kế các loại xà đơn từ vật liệu tại nhà như ống nước, thanh sắt, thân cây tre… chiều cao của thanh xà cao hơn từ 50 đến 100cm so với chiều cao của người tập.
- Cách tập luyện:
Thực hiện khởi động kỹ càng trước khi tập luyện. Khi cơ thể đã được làm nóng, người tập thực hiện bài tập, mỗi ngày có thể tập từ 1 đến 3 lần, mỗi lần khoảng 5 lượt.
Người tập đứng thẳng, đưa tay lên xà, hai tay mở rộng ngang bằng vai, các đầu ngón tay chạm vào giữa xà. Tư thế tập thoải mái, thả lòng toàn thân và 2 chân. Nên đặt bục gỗ nhỏ hoặc viên gạch vừa chân với chiều cao từ khoảng 5 đến 7 cm. Mỗi lượt treo người khoảng 15 giây.
Một vài chú ý để nâng cao hiệu quả tập:
Những bài tập luyện với xà đơn tại nhà
- Khi tập lên, xuống xà người tập không được nhảy, không đánh lắc, co hay kéo người.
- Không cúi, mang, vác hoặc với, kéo xách đồ nặng.
- Không ngồi lâu dưới đất hoặc nằm ngủ dưới nền nhà. Khi ngủ dậy nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng người, thả hai chân xuống đất rồi mới ra khỏi giường dậy, không nên bật người dậy.
- Không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ.
- Không nên đi giầy dép cao gót.
- Khi ho và hắt hơi nên trong tư thế ngồi, gội đầu nên chọn tư thế nằm.
Nếu các bạn có nhu cầu mua thêm các sản phẩm của Đại Việt Sport có thể truy cập vào website : http://xadonxakep.thethaodaiviet.com
