Đại Việt Sport - 30 phút mỗi ngày sẽ không lấy đi nhiều thời gian của bạn. Nhưng chỉ cần ngần ấy cũng đủ để bạn giam beo hieu qua tren máy tập chạy điện. Và cũng không cần bỏ nhiều thời gian hơn, bạn sẽ có vóc dáng chuẩn và vòng eo thon gọn.
Bài viết liên quan :
>>> Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ.
>>> Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.
Nhiều nhà y khoa sức khỏe hay các nhà nghiên cứu về thể chất cũng đã có các công trình chứng minh được sự hiệu quả nếu bạn tập luyện không quá 30 phút/ngày với máy chạy bộ. Không chỉ sức khỏe của bạn được cải thiện rất nhiều mà bạn còn tránh được sự căng cơ, đau nhức khớp và mệt mỏi toàn thân.
Cơ thể chúng ta chỉ chịu được ở những cường độ vận động nhất định, mức thời gian 30 phút là trung bình cho mỗi người. Vì khi bạn chạy bộ quá lâu, không những không thể giảm béo mà sụt giảm nghiêm trọng nguồn năng lượng cơ thể hay còn gọi là thiếu tổng hợp men ATP (Adenosin Tri Phosphat). Nó gây ra những hệ lụy về lâu về dài.
30 phút giảm béo nhanh cùng máy tập chạy điện
Trong 30 phút nỗ lực để giảm béo, bạn có thể tham khảo tập luyện các bài tập là:
25 phút đầu tiên cho việc chạy bộ
Giảm cân nhanh với 30 phút sử dụng máy chạy điện
Có thể bạn chưa biết, chạy bộ 25 phút kết hợp đi bộ cùng máy tập chạy bộ điện sẽ giúp bạn đốt cháy 125 pound tương đương tiêu thụ hết 240 calo trong cơ thể. Nếu bạn duy trì đều đặn dưới 5 ngày/tuần thì mục tiêu giảm béo của bạn sẽ hiệu quả đáng kể chưa đầy 1 tháng.
Hãy cố gắng tập luyện theo giáo trình hướng dẫn của các chuyên gia thể dục thể thao cùng chế độ ăn uống điều độ, mỡ bụng sẽ được đánh bay, trả lại vòng 2 thon gọn và săn chắc cho bạn.
5 phút sau dành cho gập bụng
Sau 25 phút bung sức chạy bộ và đi bộ, lúc này các khớp và cơ trên cơ thể bạn được làm nóng và còn kích thích hưng phấn. Bạn không nên dừng hẳn quá trình tập luyện lại mà nên chuyển từ đi bộ sang gập bụng.
3 ngày đầu có thể bạn cảm thấy đau tức bụng, đi lại khó chịu. Đấy hoàn toàn là điều bình thường vì bạn chưa quen với cường độ như vậy và cơ thể cần thời gian để thích nghi. Chỉ sau 5 ngày như vậy là đau mỏi sẽ không còn xuất hiện nữa mà thay vào đó là cảm giác khoan khoái, bạn bắt đầu gập bụng được nhiều hơn, ăn uống ngon miệng hơn và vùng bụng thấy săn hơn.
Nên gập bụng 5 phút sau khi chạy bộ sẽ rất tốt
Gập bụng trong thời gian 5 phút cùng nghỉ ngơi dưới 20s hợp lý để cơ thể kịp phục hồi và giãn cơ. Khi bạn đã cảm thấy thực sự đuối sức thì nên dừng lại, khua khoắng tay chân để gân cốt được co giãn và thả lỏng, giảm bớt áp lực đè lên các nhóm cơ bụng, cơ đùi, cơ hông, cơ bắp tay, cơ vai, …
Nếu là dòng may chay bo thì bạn nên thử ngay với chế độ massage đai rung để thư giãn và phục hồi sự tổn thương của cơ bắp và để cơ thể tránh bị đau nhức sau quá trình tập luyện.
Hãy chăm chỉ luyện tập 30 phut giam beo tren chiec may chay bo dien cùng chế độ tập luyện khoa học. Thể thao Đại Việt tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và có vóc dáng đẹp nhất. Chúc các bạn thành công.
Nếu bạn có nhu cầu mua sản phẩm máy tập chạy điện có thể truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com.
