Đau lưng do thoái hóa cột sống ngày càng trơr nên phổ biến và có nhiều nguời mắc phải. Để chữa bệnh đâu lưng do thoái hóa cột sống gây ra ngoài việc sử dụng các dụng cụ phục hồi chức năng 3 in 1 ra thì cần có những bài tập và phương pháp tập luyện khoa học. Bài viết sau sẽ chia sẻ cho các bạn bài tập chữa đau cột sống lưng do thoái hóa cột sống gây ra.
>>> Bài tập đau lưng cho dân văn phòng
>>> Chữa đau lưng, xương khớp và thoát vị đĩa đệm
Mục lục [Ẩn]
Bài tập 1: Làm giãn xương
Người tập cần đứng thẳng, để hai bàn tay chồng vào nhau, cùng úp mặt xuống đất. Từ từ đẩy một tay xuống gần với mặt đất, tay còn laị giơ thẳng leen đầu và cho 2 tay cách nhau tối đa một tay đi xuống một tay đi lên thực hiện giống như động tác bắn cung.
Thực hiện động tác từ từ và thay đổi trạng thái của tay. Trong quá trình đổi tay thì thở ra chậm và kéo cho khoảng cách 2 tay ra tối đa để cho xương songs được dãn một cách tối đa nhất.
Bài tập 2: Làm cân bằng lại xương
Bệnh nhân đứng thẳng, để hai tay về phía đằng trước bụng. Từ từ keó tay trái về đằng sau lưng và tay phải về phía trước và hít vào chầm chậm. Giữ ở trạng thái đó trong vòng 30 giây sau đó đổi tay.
Lưu ý: nín hơi cho khí oxy dồn lại trong cơ thể. Thở ra và kéo bụng trở lại động tác được thực hiện 5 lần.
Bài tập 3 : Xoay
Nguời tập để hai tay chống hông và lắc thắt lưng theo vòng tròn như kim đồng hồ. Làm chậm rãi và Trong quá trình xoay thì cũng hít sâu, thở ra từ từ.
Bài tập 4: Bài tập Yoga nằm
Nằm sấp và để hai tay để trên thắt lưng. Sau đó, từ từ nhấc đầu lên và hai bàn chân cũng co lên, cẳng chân nhấc lên khỏi mặt đất. Hít vào và nín hơi trong 30 giây.
Từ từ hạ đầu và chân xuống, nghỉ 3 giây sau đó tiếp tục làm thêm 5 lần
Lưu ý: Phụ nữ mang bầu và người phải mổ xương không được làm các thế về bụng.
Bài tập 5 : Vặn thắt lưng
Đứng thẳng và hai tay buông xuôi theo thân người. Sau đó hai chân thẳng về phía trước.
Từ từ xoay qua bên phải, hai tay “quăng” theo cho đến hết cỡ, không thể xoay được nữa thì dừng lại khoảng 3 giây rồi quăng tay trở lại bên trái.
Khi bắt đầu thực hiện động tác xoay, cần hít thở chậm qua mũi và khi ngừng thì ném hơi đếm 1,2,3. Nhớ là làm thật chậm.
