Rèn luyện sức khỏe với xà đơn là sự lựa chọn rất được ưa chuộng hiện nay bởi tính tiện dụng và đơn giản của nó. Điều đầu tiên khi bước vào bộ môn thể thao này là bạn phải chọn cho mình một bộ xà đơn nếu muốn tập luyện ở nhà. Việc lắp đặt xà đơn cũng như cách sử dụng nó có vẻ như khá đơn giản với nhiều người nhưng nếu không nắm rõ thì lại là vấn đề gây hoang mang bối rối. Sau đây Đại Viêt Sport sẽ hướng dẫn cách lắp đặt và sử dụng xà đơn đúng cách.
Lắp xà đơn đúng cách sẽ giảm rui ro khi luyện tập
Bài viết liên quan: Mua xà đơn 2016
Phân biệt các loại xà đơn
Mục lục [Ẩn]
1. Hướng dẫn cách lắp đặt xà đơn đúng cách
Việc đầu tiên khi lắp đặt xà đơn gắn tường là phải xác định được chiều cao phù hợp với người tập. Lí do đơn giản là nếu lắp xà đơn gắn tường quá cao sẽ gây nguy hiểm cho việc luyện tập, còn nếu quá thấp thì sẽ khó khăn và cản trở các động tác. Hãy ngắm chừng sao cho xà đơn phù hợp với chiều cao của bạn nhất
Tiếp theo đó bạn cầm xà đơn vặn dần 2 đầu ra. Lưu ý khi vặn là phải sao cho đều 2 đầu, không vặn lệch.
Khi nào chiều rộng của xà gần bằng chiều rộng của cửa thì bạn điều chỉnh đến chiều cao mà đã định trước lúc ban đầu và tiếp tục vặn xà. Lưu ý là một tay vặn một tay giữ xà. Khi nào lực nén sang hai bên làm chiếc xà đơn chặt với tường là việc lắp ráp đã hoàn thành
Nếu bạn muốn chắc chắn hơn, thì có thể sử dụng thêm đinh vít, tuy nhiên chỉ nên sử dụng đinh vít trong trường hợp bạn muốn cố định xà đơn.
Một mẫu xà đơn treo tường được lắp đúng cách
2. Hướng dẫn cách sử dụng xà đơn
Với xà đơn treo tường bạn có thể tập luyện rất nhiều bài tập. Trước khi xác định bài tập nào bạn nên xác định rõ việc tập luyện xà đơn là để mục đích gì rồi hãy lựa chọn cách luyện tập.
Treo xà đơn cao để tập các bài tập lên xà
Với xà đơn treo ở độ cao giữa bụng để tập các bài tập giữ người trên không hay các bài tập cơ bụng và tay
Treo xà đơn thấp bạn có thể tập các bài tập gập bụng.
