Tập thể hình đòi hỏi quá trình tập luyện lâu dài và chăm chỉ. hãy cùng chúng tôi cố gắng và tập luyện hết mình nhé
1. Các bài tập bổ trợ cho cơ thể
Bạn có thể luyện tập gần như tất cả các cơ bắp chỉ bằng 2 chuyển động đơn giản là "đẩy" và "kéo". Giống như tên gọi, “đẩy” là các bài tập đẩy tạ ra xa khỏi thân trên, “kéo” thì trái lại – kéo tạ lại gần thân hơn
Kéo tạ
Lưng và tay sau được tác động mạnh mẽ và phát triển mau chóng. Thực hành các bài tập "Kéo" giúp bạn xây dựng song song phần lưng vững chắc và cánh tay khỏe mạnh.
Đẩy tạ
Cũng giống như lên xà đơn trong nhà thì đẩy tạ gồm các động tác giúp phần ngực, vai và bắp tay phát triển. Thực hành các bài tập "Đẩy" giúp bạn phát triển một vùng lớn của phần thân trên.
Gánh tạ
Phối hợp các bước thao tác của phần thân dưới với các động tác "kéo và đẩy" sẽ giúp bạn xây dựng phần thân giữa cứng rắn và phát triển hệ thống cơ bắp toàn thân
2. Đổi thói quen luyện tập
Cơ bắp của bạn sẽ dần dần và ù lì với các bài tập được lặp lại liên tục. Để cơ bắp phát triển, bạn cần liên tục đổi thay các động tác mới, liên tiếp gây “bất ngờ” cho các múi cơ, buộc chúng phải thích ứng với những đổi thay mới. Một HLV thể hình chuyên nghiệp có thể cung cấp cho bạn một hệ thống bài tập đa dạng mang lại hiệu quả tối ưu, bao gồm
Các phần cơ cố định có bài tập nào?
Các động tác này giúp bạn hội tụ tất cả sức mạnh và cố gắng vào chỉ 1 vùng cơ bắp bạn mong muốn. Nếu được thực hành đúng cách, vùng cơ bạn chọn sẽ chịu nhiều sức ép hơn bình thường và bị buộc phải phát triển
Bài tập kháng lực thụ động
Giúp bạn tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, bạn sẽ phải thực hành các động tác với tốc độ rất chậm, thay vì 3 đến 5 giây một động tác, bạn phải thực hành 1 động tác trong 10 giây hoặc hơn
Bài tập chùng chân
Giúp kích cỡ của cơ bắp tăng lên mau chóng, các bài tập dạng này có tính lặp lại và độ khó cao hơn. Bạn bắt đầu tập Vòng 1 với mức tạ cao nhất và sau khi hoàn tất 5 lần, giảm nhẹ mức tạ và tăng dần số lần thực hành động tác trong vòng 2, lặp lại gần giống cho các vòng tập tiếp theo
Đừng nản trí, hãy cố gắng hết mình, bạn sẽ đạt được body như mong muốn khi tập luyện đúng cách và kiên trì.
Chúc bạn thành công !
Tags: dung cu the thao, may tập thể dục, máy tập thể hình, máy tập cơ bụng
