Top 8 Những Điều Cần Tránh Khi Tập Gym
Tập gym luôn là những phương pháp rất đơn giản và thật là dễ dàng tập gym hay tập thể hình hàng ngày nó sẽ giúp cho chúng ta có được một thân hình vô cùng cân đối và đem lại cho chúng ta có một cơ thể dẻo dai. Tuy nhiên chúng ta luyện tập mà không đúng cách sẽ gây ra một trong những hậu quả vô cùng nghiêm trọng và làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của chính bạn.
Vì thế, bạn hãy tránh khỏi những sai lầm khi chúng ta luyện tập gym để giúp bạn có được một thân hình đẹp và hấp dẫn vừa làm cho cơ thể của các bạn trở lên khỏe mạnh hơn. Và các bạn hãy cùng với thể thao Đại Việt đi tìm hiểu về những điều bạn cần tránh khi chúng ta luyện tập thể hình mà hay bị mắc phải.
1. Chúng ta thường hay nghỉ ngơi không hợp lý
Tập luyện quá sức dẫn đến mệt mỏi
Đối với quá trình bạn luyện tập thể hình có thể đến một khoảng thời gian nào đó mà bạn cảm thấy trở lên thích thú với nó và trở lên nghiện nó hơn và khi tập các bạn tập không muốn nghỉ ngơi hoặc là chúng ta tập quá là nóng vội để mình muốn đạt được kết quả mà mình đang mong đợi mà không nghỉ ngơi một cách hợp lý và nó sẽ gây nên cho chúng ta nhiều hậu quả không tốt đối với chúng ta.
Theo với ý kiến của ông john là nhà giáo sư y khoa tại đại học texas thì nếu mà chúng ta luyện tập hàng ngày mà không cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi với một khoảng thời gian đầy đủ nhất và sẽ gây đến cho chúng ta hiện tượng cơ thể bị mệt mỏi và bị đau nhức khiến cơ thể bạn sẽ bị già đi nhanh hơn.
Vì thế chúng ta phải dành nhiều thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi để bổ xung năng lượng cho cơ thể với nghiên cứu của ông john thì khi mà chúng ta mà gặp một chấn thương nhỏ nào đó mà chúng ta phải cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi ở độ tuổi thanh thiếu niên đến 20 tuổi thì chúng ta cần phải được nghỉ ngơi 18 giờ, và những ai ở độ tuổi 40 thì phải mất thời gian nghỉ ngơi là 36 giờ.
Lời khuyên: khi mà chúng ta luyện tập gym đều đặn mỗi tuần thì các bạn phải để cơ thể được nghỉ ngơi một ngày trên tuần
2. Chỉ tập trung và thích thú luyện tập những bài tập có cường độ cao
Đối với những người có sức khỏe họ muốn đạt được kết quả nhanh chóng thường thường là họ chọn những bài tập ở cường độ cao. Đối với những bài tập ở cường độ cao cũng giúp chúng ta đốt cháy, và làm cho cơ thể chúng ta mất đi lượng calo nhiều , khi mà các bạn chỉ tập trung vào những bài tập ở cường độ cao như thế sẽ khiến cho cơ thể chúng ta đối đầu với nguy cơ bị chấn thương và sẽ làm mài mòn cơ thể, đặc biệt là ở những bài tập có cường độ cao mà không được nghỉ ngơi và nó sẽ dẫn đến khả năng là bị tiêu các cơ và bị mất nhiều nước.
Lời khuyên: Sau khi mỗi đợt đối với những ai mà luyện tập với cường độ cao thì cần phải được nghỉ ngơi đủ 48 giờ để làm cho cơ thể các bạn có đủ thời gian phục hồi lại.
3. Hầu như các bạn chỉ luyện tập với những bài tập làm tăng nhịp tim
Đối với những bài tập làm tăng cường sự hoạt động của tim là điều cần thiết để để thường xuyên cho chúng ta cung cấp được đầy đủ những chất dinh dưỡng đến tất cả bộ phận trên cơ thể. Nếu mà chúng ta chỉ chuyên tâm với những bìa tập cho tim thì sẽ làm giảm đi những hoạt động của các phần cơ, cứ cho như thế lâu dần thì cơ thế của chúng ta sẽ phát triển không được đồng đều và sẽ làm cho thân hình của các bạn không cân đối.
Lời khuyên: Các bạn hay phối hợp với những bài tập dành cho cơ bắp và tập về tim ít nhất là 2-3 buổi trong một tuần.
4.Thường hay bỏ qua các tư thế giúp cải thiện cột sống
Đó là một trong những vấn đề mà nhiều người đang bị mắc phải, vì chúng ta đã dành thời gian cho các bài tập mà các bạn yêu thích đã chiếm hầu hết tất cả thời gian và sức lực. Và thật là sai lầm khi trong thời gian mà bạn luyện tập không có thêm những bài tập bổ trợ cho cột sống. Khi thời gian hoạt động của bạn cả ngày thì cột sống của chúng ta phải làm việc vất vả để nâng đỡ cho cơ thể chúng ta thực hiện mọi động tác một cách dứt khoát và sẽ làm mệt mỏi nếu chúng ta không được phục hồi.
Lời khuyên: Chúng ta hãy dành một khoảng những thời gian nhất định trong mỗi buổi tập đề khởi động và thực hiện những động tác dập duỗi và hãy thư giãn cho cuộc sống của bạn được nghỉ ngơi.
5. Chỉ phụ thuộc vào 1 máy tập
Đối với điều kiện có được hiện nay, có nhiều loại máy tập đã xuất hiện trên thị trường để được phục vụ cho chúng ta. Không cần tốn diện tích mà bạn vẫn có thể lựa chọn được những động tác thể dục mà mình yêu thích chỉ với bằng một chiếc máy. Khi mà các bạn quá phụ thuộc vào máy tập, nghĩa là chúng ta chỉ tập luyện một kiểu trên máy thì sẽ có những bộ phận trên cơ thể chúng ta không được hoạt động.
6. Hay ăn thực phẩm giàu chất béo
Sau khi các bạn mà luyện tập thể hình xong, hầu hết ai cũng thấy đói, với việc chúng ta ăn một ít thực phẩm vào trong lúc này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nhằm phục hồi được năng lượng cho cơ thể. Tuy vậy, chúng ta nên nhớ là không được những đồ ăn có nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ. Bởi những thực phẩm nhiều chất béo này nó không chỉ lâu tiêu được, mà nó còn khó hấp thụ được và nó sẽ đem lại cho bạn quá trình luyện tập trở lên một cách vô nghĩa.
7. Lười uống nước
Đối với những người luyện tập gym thường hay chúng ta có thói quen lười uống nước. Bởi vì trong khi chúng ta tập luyện thể dục thường đổ khá nhiều mồ hôi và cơ thể của các bạn bị rơi vào tình trạng thiếu nước và cần bổ sung nước ngay.
Chính vì thế cơ thể của các bạn mới không bị ảnh hưởng do mất nước gây ra. Và chúng ta cũng lên nhớ sau khi tập thì chỉ được uống vài ngụm nước vừa phải cho giảm bớt cơn khát của bạn đi chứ các bạn không nên uống quá nhiều nước hay là tu cả chai nước đều sẽ không tốt cho sức khỏe.
8. Không thay quần áo khi tập xong
Khi mà chúng ta tập luyện thể dục xong thường không thay quần áo ngay lúc đấy mồ hôi ở trên quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường cho vi khuẩn sinh sôi. Thậm chí có nhiều người cứ mặc vậy bộ quần áo đấy để đi ăn uống và hơn nữa là họ còn về nhà nằm nghỉ ngơi trên giường . Lúc này lượng vi khuẩn nhiều trên quần áo chúng ta có dịp để xâm nhập vào cơ thể của chúng ta và sẽ làm bạn dễ bị mắc bệnh hơn.
Vì vậy chúng ta cần thay quần áo càng sớm càng tốt để làm cho vi khuẩn không bám được vào ra và tấn công vào được cơ thể chúng ta để xâm hại. Đối với mùa đông các bạn chỉ cần thay bộ quần áo bên trong nhất là đủ.
Trên đây là những thói quen không tốt cần tránh sau khi tập gym mà bạn cần lưu ý. Nhớ được những điều này, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện tối ưu sau những bài tập thể hình mỗi ngày!
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
