Top 5 Tác Dụng Thực Sự Của Việc Tập Xà Đơn
Bạn đang ở trong độ tuổi trưởng thành, hay đã hết độ tuổi phát triển? Ban muốn chơi 1 môn thể thao để tăng được chiều cao,vóc dáng đẹp, thể lực bền bỉ cùng cơ bắp chắc khỏe hay chỉ đơn giản là duy trì sức khỏe. Bạn đang có ý định tập luyện xà đơn nhưng lại tự hỏi
1. Tập xà đơn có tốt không?
Xà đơn là một môn thể thao vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đạt được là rất cao. Nó tác động toàn bộ cột sống, từ vùng cổ, vai xuống tận dưới thắt lưng đều được tập luyện theo đúng nghĩa, dần dần sẽ trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Các đốt sống được kéo giãn. Sức nặng cơ thể không còn chèn ép lên các đĩa đệm giúp khí huyết được lưu thông đầy đủ . Bạn sẽ phòng tránh được thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm:
2. Lợi ích của xà đơn với trẻ đang trong độ tuổi phát triển.
Theo TTDV trẻ em luyện tập xà đơn đều đặn và càng sơm càng tốt. Tập xà có tác dụng kéo giãn toàn thân và giúp cho sự phát triển chiều cao của trẻ được tăng lên rất nhanh.
Với trẻ em, cha mẹ cho các bé tập xà không cần phải rút, chỉ cần cho các em bật cao, đu xà, thả người lơ lửng như vậy là đã có tác động hiệu quả tới chiều cao của bé. Cố gắng tăng chiều cao dần lên và để cho trẻ bật càng cao càng tốt.
Với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì cần tranh thủ rảnh rỗi lúc nào thì tập luyện xà đơn lúc đó, tạo điều kiện cho xương khớp phát triển mạnh. Nếu tập xà đơn thường xuyên, cường độ tập cao (nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 5-15 phút), kết hợp với các môn thể thao khác và ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý điều độ, bạn có thể tăng được chiều cao khá đều đặn qua các năm (trung bình tăng được từ 1cm đến 1.5cm một năm - mức tăng năm sau sẽ giảm so với năm trước)
3. Lợi ích của tập luyện xà đơn với người lớn.
Với người lớn rất khó để luyện tập xà đơn với mục đích tăng thêm chiều cao . Nhưng bù lại tập xà đơn sẽ cho bạn những lợi ích sau.
Giúp bạn có được có được một thân thể cường tráng, cùng với vóc dáng nhiều người đang mơ ước.
Ngực đẹp, vòng ngực rộng và săn chắc.
Phát triển các cơ xô, bắp tay, cùng với bờ vai rộng.
Đôi tay cứng, xương sống và cơ đùi khỏe mạnh.
Dây chằng lưng đàn hồi tốt.
Cơ bụng 6 múi.
Tập xà đơn giúp bạn duy trì sức khỏe.
Tập xà hàng ngày giúp bạn giảm béo bụng vô cùng hiệu quả, duy trì sức khỏe.
Giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống.
Cuối cùng, tập xà giúp bạn làm chủ được nhịp thở, tăng dung tích buồng phổi, khỏe tim - nhất là qua động tác rút xà - giúp bạn luôn bền bỉ và dẻo dai trong mọi công việc - yếu tố rất cần thiết của một người đàn ông năng động và khỏe mạnh!
4. Tác dụng của tập hít xà đơn.
Theo các huấn luyện viên thể dục và chuyên gia sức khỏe, tập xà đơn đúng cách; đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của tập xà đơn có thể kể đến gồm:
- Tập rút xà đơn hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và có một cơ bắp săn chắc.
- Với việc tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc và khỏe. Đó là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.
- Tập rút xà đơn hàng ngày cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng một cách nhanh nhất và đạt được hiệu quả nhất.
- Tiếp theo, ta có thể nhận thấy xà đơn là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng... Với nam giới thì các bài tập rút xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng... mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.
- Đối với những người làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì tập hít xà đơn giúp người tập giảm mỏi lưng, vai gáy hay đau cổ rất hiệu quả.
- Với những người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như cholesterol trong máu cao, tiểu đường hay gout...
- Đối với trẻ em, thanh thiếu niên hay những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao (từ 12 đến 25 tuổi), ngoài những bộ môn như bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền thì tập xà đơn là phương pháp hữu hiệu, an toàn và nhanh chóng nhất.
- Tập rút xà đơn còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả. Với những bệnh như thoái hóa cột sống hay bị thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.
- Ngoài ra, rút xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện được nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi và giảm nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ... rút xà đơn sau một ngày làm việc cũng giúp bạn giải trí, thư giãn và giảm stress hiệu quả.
5. Thời điểm thích hợp để tập xà đơn là lúc nào?
Ngoài việc tập xà đơn bao nhiêu là đủ, thì thời điểm tập luyện xà đơn cũng khá quan trọng.
Buổi sáng:
Đây là lúc cơ thể mới “tỉnh” sau một giấc ngủ dài vào buổi đêm. Nên việc tập xà đơn lúc này sẽ khiến cho não bộ trở lên minh mẫn. Và cơ thể linh hoạt hơn để phục vụ cho một ngày mới. Tuy vậy thì buổi sáng cũng chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Chứ đừng nên áp dụng ngay những bài tập nặng nề. Khiến cơ bắp không kịp thích nghi.
Buổi chiều tối:
Đây là thời điểm lý tưởng để tập xà đơn hiệu quả. Và cũng là lúc năng suất tập được tốt nhất. Vì sao lại vậy, bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Các nhóm cơ vẫn đang trong trạng thái tư thế vận động liên tục. Nên việc kết hợp luyện tập với xà đơn sẽ khiến giảm mỡ, rèn luyện cơ bắp được tốt nhất.
Sản phẩm khác : máy tập cơ bụng, máy tập đạp xe.
