Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn tập thể dục cường độ cao không có nghĩa là hiệu quả của nó cũng sẽ cao. Mà quan trọng nhất là sự kiên trì, bền bỉ trong quá trình tập luyện của bạn. Thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng vô cùng có lợi đối với sức khỏe của bạn. 

Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt?

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, không cần đầu tư quá nhiều vào trang thiết bị, thậm chí chỉ cần một đôi giày thể thao tốt, bạn đã có thể bắt đầu quá trình luyện tập của mình. 

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể duy trì được sự đều đặn trong việc luyện tập hằng ngày của mình, nhất là với chị em phụ nữ, khi một tháng bạn có tới 3-7 ngày trong kỳ kinh nguyệt thì việc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà cũng trở thành khó khăn. Và câu hỏi mà các bạn gái thường đặt ra chính là: liệu có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt hay không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần nắm rõ được những tác động của kỳ kinh nguyệt lên cơ thể của bạn. Bởi có những cô gái trong kỳ kinh nguyệt vẫn có sức khỏe vô cùng ổn định. Tuy nhiên, thời kỳ này nồng độ estrogen trong cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, các chị em thường cảm thấy đau nhức, mỏi mệt hơn nhiều so với ngày thường. 

Những biểu hiện thông thường của chị em khi đến kỳ đèn đỏ là đau lưng, căng tức bụng, nóng trong gây nổi mụn trên mặt, tính tình trở nên nóng nảy hơn. Tuy nhiên, hiện tượng này cũng chỉ xảy ra vào một vài ngày đầu của chu kỳ, sau đó progesterone được bổ sung và tăng đến đỉnh điểm, nó khiến cơ thể bị tích nước, thân nhiệt tiếp tục tăng cao gây ra hiện tượng nóng trong người và cáu bẳn.

Các chuyên gia cho rằng, trong kỳ kinh, các chị em vẫn có thể duy trì luyện tập, tuy nhiên nên giảm cường độ xuống để cơ thể không bị quá mỏi mệt. Riêng đối với các chị em tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà có thể chuyển bài tập của mình thành bài tập đi bộ, vừa giúp duy trì quá trình tập luyện của bạn, lại vừa giúp bạn thư giãn gân cốt. 

Với máy chạy bộ điện tại nhà, bạn có thể tùy ý điều chỉnh tốc độ và đi bộ trong khoảng 10-15 phút.

Như vậy, bạn vẫn có thể luyện tập trong những ngày đèn đỏ nhưng nên nhớ rằng với thể chất của bạn trong giai đoạn này, việc tập luyện nên chỉ dừng lại ở mức duy trì. Bên cạnh đó, trong những ngày này, việc duy trì luyện tập sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi hơn, bạn nên uống nhiều nước và đi vệ sinh nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp kinh nguyệt ra đều hơn đồng thời giúp giải phóng lượng nước tích trữ trong cơ thể ra ngoài, giảm các triệu chứng chướng bụng và bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Chính vì vậy, bạn không nên hoàn toàn từ bỏ thể dục trong những ngày này. Việc luyện tập đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có thể duy trì sức khỏe của mình ổn định trong suốt cả kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, trong những ngày này, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn giảm bớt sự mệt mỏi của cơ thể nhất là khi bạn muốn chạy bộ.

Trên đây là một số chia sẻ về Có nên chạy bộ khi có kinh nguyệt? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

 

 

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.