Máy chạy bộ là thiết bị thể thao hỗ trợ đắc lực cho những người tham gia chạy bộ. Với máy chạy bộ điện hiện nay, các bạn được hỗ trợ rất lớn bởi động cơ điện giúp băng tải chuyển động.
Chạy ở tốc độ bao nhiêu trên máy chạy bộ điện là hợp lý?
Tốc độ chuyển động của băng tải có thể điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu và khả năng luyện tập của người sử dụng. Điều này giúp người tập nhanh chóng đạt được mục tiêu kế hoạch luyện tập đề ra.
Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ chạy của máy ở tốc độ bao nhiêu là hợp lý? Câu hỏi này thường được đặt ra với những người mới sử dụng máy. Để trả lời thuyết phục không đơn giản, chúng tôi có thể gợi ý thông qua một số nội dung được chia sẻ dưới đây.
1. Tác dụng khi thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ
Điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ điện đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp họ nhanh chóng đạt hiệu quả cao trong luyện tập.
Điều này có tác dụng điều chỉnh tiêu hao năng lượng. Tùy theo mục đích chạy bộ mà các bạn điều chỉnh tốc độ chạy bộ. Nếu mục tiêu chạy bộ của bạn giảm cân, giảm mỡ thì việc thường xuyên tăng tốc độ sẽ giúp cơ thể vận động cường độ cao hơn và như vậy sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
Ngược lại, nếu chạy thư giãn, hoặc chạy rèn luyện sức khỏe và tăng cân thì tốc độ chạy không cần điều chỉnh cao.
Việc duy trì nhịp tim mục tiêu có tác dụng hỗ trợ cho người tập duy trì nhịp tim khi thay đổi tốc độ chạy. Với từng nhịp tim thay đổi theo tốc độ chạy, các bạn có thể đặt ra những mục tiêu đốt cháy mỡ thừa của cơ thể vì nhịp tim chi phối tới khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Việc thay đổi tốc độ trên máy tạo thuận lợi cho người mới học chạy bộ, giúp người mới tập điều chỉnh linh hoạt cường độ vận động cho phù hợp với khả năng, giúp người mới tập có thể nhanh chóng làm quen với máy và việc duy trì chạy bộ được lâu dài, bền vững hơn.
2. Các bài tập trên máy chạy bộ liên quan tới tốc độ của máy
Bên cạnh kỹ thuật chạy bộ cơ bản, các bài tập mở rộng trên máy chạy bộ điện, các bài thể dục mà bạn có thể điều chỉnh được tốc độ gồm:
Cardio trên máy chạy bộ
Bài tập HIIT trên máy chạy bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ
Chạy bền trên máy chạy bộ
3. Lưu ý khi điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ để tập luyện
Để điều chỉnh tốc chạy hợp lý, các bạn cần căn cứ vào tính chất vận động của từng bài tập. Ngoài ra cần chú ý cân nhắc các yếu tố như thể lực người tập, nhu cầu người tập, mục đích luyện tập… để quyết định chính xác.
Tốc độ của máy chạy bộ điện thường dao động trong khoảng: 0km/h đến 18-20km/h.Chúng ta theo dõi bảng dưới đây để điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng của bản thân:
Người có thể trạng yếu: 1-3 km/h.
Người ít khi hoạt động: 3-5 km/h.
Người tập đi bộ: 5-6 km/h.
Người có thể đi bộ nhanh: 6-8 km/h.
Chạy đường dài: 8-9 km/h.
Chạy bộ nhanh: 9-12 km/h.
Người có kinh nghiệm luyện tập: 12-14km/h.
Vận động viên chuyên nghiệp: 14-18 km/h.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy ở tốc độ bao nhiêu trên máy chạy bộ điện là hợp lý? Mong rằng những thông tin được chia sẻ bởi các chuyên gia trên đây sẽ giúp các bạn có thể xây dựng được cho mình một chế độ tập luyện phù hợp và hiệu quả.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Tốc độ trên máy chạy bộ, sử dụng máy chạy bộ điện, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage giá rẻ, bàn bóng bàn.
