9 Cách Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả
Đại Việt Sport - chúng ta không còn phải lo lắng nhiều đối với vòng eo mỡ màng hay có một đôi chân to cột đình, thì các bạn luyện tập với các bài tập giảm mỡ đùi đạt hiệu quả nhất định và sau đây Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn cách luyện tập để chúng ta có được những thân hình mà các bạn đang rất là mong đợi.
1. Đứng tấn
Các bạn đứng hai chân rộng bằng vai và chúng ta hãy từ từ hạ thấp phần mông của bạn xuống cho đến lúc nào phần đùi của bạn nó song song với mặt đất. Chúng ta hãy duy trì tư thế này trong khoảng thời gian là 3-5 giây rồi các bạn lại quay về vị trí ban đầu.
Hay là chúng ta dùng quả bóng to để các bạn giảm mỡ ở vùng đùi. Bạn đặt bóng vào tường rồi sau đó lấy lưng làm trung tâm. Và sau đó chúng ta dần dần bắt đầu di chuyển cơ thể chúng ta xuống, phải ép chặt bóng vào tường. Đối với chúng ta mà luyện tập với động tác này nó không chỉ giúp cho bạn làm tăng độ săn chắc cho cơ đùi mà nó còn làm giảm khả năng về các khớp gối.
Các bạn hãy lặp lại từ 15-20 lần hay là hơn tùy vào từng sức của mỗi người.
2. Chùng chân
Đối với động tác này rất dễ thực hiện tại nhà hay bất cứ ở nơi đâu chúng ta vẫn có thể luyện tập được. Chúng ta đứng 2 chân rộng bằng vai, rồi sau đó bạn dùng 2 tay cầm hai quả tạ nặng từ 0,5-1kg. Rồi sau đó các bạn dùng chân phải bước lên, và vuông góc với 90 độ, và rồi bạn hãy ép nhẹ chân trái xuống. Các bạn có thể ép chặt và dồn sức lực vào đôi bàn chân của bạn. Chúng ta hãy duy trì tư thế này khoảng 3-5 giây, rồi sau đó đổi chân. các bạn hãy lặp lại từ 15-20 lần hay các bạn có thể tập lâu hơn tùy vào sức chịu đựng của mình.
3. Ép bóng
Đối với động tác này các bạn ngửa lên, rồi sau đó để 2 tay dọc xuống theo thân, rồi sau đó 2 chân của bạn gấp khuỷu lại, bàn chân sau của bạn thẳng trên mặt sàn. Rồi sau đó bạn kẹp một quả bóng cao su đến phần trung tâm của 2 đùi chân. Chúng ta hít thở sâu và sau đó dùng phần đùi ép chặt nhỏ quả bóng lại trong vòng 20-30 giây, và rồi bạn hãy từ từ nhả nó ra. Và bạn hãy lặp lại tư thế đấy khoảng 15-20 lần.
4. Quỳ chân
Với tư thế quỳ chân, các bạn chống hai tay xuống mặt sàn và quỳ 2 đầu gối xuống như chúng ta chống tay ở mặt sàn rồi sau đó bạn lần lượt một chân, một tay giữ rồi sau đó dùng chân đẩy ra sau và dùng 1 tay dơ lên phía trước ngang với mặt và sau đó chúng ta kết hợp với nhau rồi đưa lên và đẩy ra cùng một lúc.
Nếu mà các bạn muốn đẩy nhanh độ luyện tập và giảm mỡ đùi hiệu quả tốt nhất, thì chúng ta phải kết hợp với chế độ ăn kiêng một cách hợp lý. Bạn hãy lên uống nhiều nước và hãy tránh xa những thực phẩm có chứa nhiều các chất béo. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên dành ra khoảng 20 phút để mà luyện tập các bài giảm mỡ vùng đùi. Khi mà chúng ta luyện tập với khoảng thời gian ngắn thì bạn sẽ vô cùng bất ngờ cho đôi chân thon gọn và trở lên săn chắc hơn.
5. Nhảy ếch vòng tròn
Các bạn hãy sử dụng bài tập này để giúp bạn săn chắc bắp đùi trong và làm cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo.
Hướng dẫn: trước tiên chúng ta giang chân rộng bằng vai và dùng phần đầu gối và ngón chân chĩa ra, và tay chĩa xuống sàn nhà. Rồi sau đó chúng ta từ từ ngồi xuống thấp nhất có thể trong khi các bạn giữ được phần ngực nâng lên và phần đầu gối hướng về mũi chân bạn.
Khi mà thực hiện động tác nhảy bật lên không trung và bạn xoay người theo tư thế vòng sang phải trong khi bạn đưa chân lại về với nhau, rồi bạn dùng lực hất 2 cánh tay lên để giúp cho chúng ta tạo đà. Và hạ xuống trong tư thế bạn ngồi lúc đầu , các bạn xoay được ¼ vòng. Rồi sau đó chúng ta tiếp tục hoàn thành nốt vòng xoay, các bạn hãy lặp lại nhiều lần như thế trong vòng 1 phút và rối sau đó các bạn làm lại động tác ấy sang chân bên trái.
Đối với bài tập này nó làm cho chúng ta mất rất nhiều công sức và nó sẽ làm cho bạn bị khó thở và các bạn có thể nghỉ từ 20-40 giây để cho cơ thể được phục hồi khi chúng ta làm lại hay là các bạn chuyển sang bài tập khác.
6. Burpee
Burpee là bài tập nó đòi hỏi chúng ta phải kết hợp nhiều bài tập với nhau, với cường độ cao, bởi vậy burpee là bài tập luôn luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ của cơ thể, và làm tăng cơ. Đa số các động tác đều đa số là nó rơi vào các hoạt động của của vùng cơ mông, và cơ đùi hoặc vai, nên sau khi chúng ta luyện tập, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy về sự khác biệt của phần nửa dưới cơ thể. Và đó cũng là một trong những bài tập được đánh giá là rất hiệu trong việc chúng ta giảm mỡ vùng đùi.
Với chuỗi động tác tác dụng liên tục lên nửa dưới cơ thể, chắc chắn bạn sẽ chóng có một thân hình thon gọn, cân đối.
Bước 1: Trước hết các bạn bắt đầu với tư thế nhảy cóc, chúng ta dùng hai tay chống thẳng xuống phía trước.
Bước 2: Các bạn dùng hai tay làm trụ, rồi sau đó rồi dùng sức của cơ thể bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
Bước 3: Và tiếp theo các bạn lại nhảy người lên rồi trở lại với tư thế nhảy cóc như ban đầu, đầu gối nằm ngoài 2 tay.
Bước 4: Và cuối cùng các bạn dùng sức của 2 chân nhún rồi bật nhảy thẳng người lên, hai tay của bạn hướng lên trên và đáp với mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần, các bạn có thể thực hiện hơn tùy theo sức của bạn
7. Nâng chân bên hông
Đối với bài tập này, chân trên của chúng ta nó đóng vai trò kháng cự trong khi nâng chân dưới lên. Khi mà luyện tập động tác này là bạn luyện cho bắp đùi bên trong của cả hai chân trong khi chúng ta vẫn vận động được cơ đùi bên ngoài và phần cơ liên sườn.
Hướng dẫn: Trước tiên chúng ta nằm ở một bên với thân người thẳng, rồi bạn dùng cánh tay dưới duỗi ra để giúp hỗ trợ phần đầu và cổ, và rồi dùng chân ở trên chồng lên chân ở dưới và mũi chân hướng thẳng về phía trước. Và chúng ta lấy bàn tay đặt lên trên sàn trước ngực để hỗ trợ, rồi hãy siết bụng chặt lại và sau đó bóp đùi bên trong vào với nhau.
Bạn hãy giữ 2 chân gá lại với nhau, rồi từ từ nhấc lên khỏi mặt đất, chúng ta lấy điểm tựa là hông ( các bạn có thể nâng chân lên cao nhất có thể, và trong khi khép chân lại với nhau, phần hông của bạn phải giữ nguyên vị trí, và phần đầu gối và ngón chân phải hướng về phía trước ). Khi mà bạn thực hiện được động tác hãy giữ từ 1-3 giây rồi sau đó bạn hạ dần dần xuống và khi bạn hạ xuống không được để chạm đất. Và chúng ta hãy lặp lại 15- 20 lần 2 hiệp ở mỗi bên .
8. Xoay vòng đùi trong
Và đây là một trong những bài tập thường làm thon đùi trong và cũng là một bài tập rất an toàn và nó có hiệu quả để các bạn luyện sức mạnh trong thời kỳ bạn mang thai
Hướng dẫn: Các bạn nằm ở phía bên tay phải dùng cánh tay trái đỡ đầu. Và rồi bạn gập chân trên và đặt bàn chân chắc trên thảm trước chân bên dưới, và các bạn hãy giữ chặt mắt cá chân để vững. Bạn hãy giữ thẳng chân bên trước và sau đó nâng chân lên cao.
Chúng ta xoay chân dưới 1 vòng tròn cùng với chân nâng lên (khi mà nâng lên mỗi lần để bắt đầu vòng tròn và chúng ta vận cơ đùi trong ). Các bạn hãy tưởng tượng là bạn đang vẽ vòng tròn lên tường, và hãy kéo dài đùi ở bên trong, hãy giữ cho cơ bụng chặt và lấy thân mình ổn định. Chúng ta hãy làm 10 lần đến 20 vòng tròn theo từng hướng, sau khi mà bạn luyện tập xong thì bạn hãy chuyển sang phần bên kia và lặp lại.
9. Từ đứng xuống ngồi
Với bài luyện tập này tôi rất là thích thú vì nó không thể giúp cho bạn luyện đùi trong mà còn giúp vận động cơ trong, hông và toàn bộ ở phần cơ thể dưới. Và nó vận hành các cơ bắp bằng cách là năng động nhất trong khi các bạn tập luyện tăng sức mạnh, phạm vi chuyển động và sức bền.
Hướng dẫn: Chúng ta đứng thẳng 2 bàn chân sát vào nhau và rồi sau đó đưa 2 tay lên trên cao. Và bạn hãy uốn cong cột sống sang bên trái để sao cánh tay của bạn và vai hướng sang bên phải trong khi phần hông của chúng ta lắc sang trái.
Chúng ta hãy hãy vòng cánh tay lên trên cao và tạo thành một nửa hình tròn về phía bên trái trong khi phần chân phải của chúng ta bước sang bên phải và rồi bạn hãy hạ người xuống thật là sâu rồi sau đó đưa tay phải của chúng ta về phía sau và còn tay trái thì chạm mặt sàn. Và bạn hãy dùng sức để đẩy mạnh người lên và sau đó vòng hai tay nửa vòng tròn qua đầu và rồi quay lại với tư thế ban đầu cùng với lúc chúng ta đưa chân phải về sát chân trái. Chúng ta hãy lặp lại động tác này 10 lần và bạn lặp lại với phía đối diện.
Sản phẩm khác : máy tập cơ bụng, máy tập chạy bộ điện.
