Vẻ đẹp hình thể đã và đang là một trong những yếu tố được mọi người rất quan tâm. Không ngoại trừ lứa tuổi, giới tính. Dù là nam hay nữ, ai cũng muốn sở hữu một thân hình cân đối, thon thả, khỏe mạnh.
Mục lục [Ẩn]
Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Chính vì vậy nên mọi người bắt đầu có xu hướng chọn các hình thức thể dục thể thao để tập luyện nhằm đặt được mục đích của bản thân. Chạy bộ nhờ vậy mà đã trở thành một môn tập thể dục rất thu hút và được nhiều người ưa chuộng, dù là tập luyện ngoài trời hay tập với chạy bộ điện tại nhà.
Mặt khác, chạy bộ đúng cách cũng là loại hình thể thao đốt cháy calories, mỡ thừa rất hiệu quả, mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, cho dù là tập luyện ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ đa chức năng tại nhà. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu thế nào là chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đầu tiên là về mặt tinh thần: Nghe tưởng rất không liên quan tuy nhiên đây là một trong những yếu tố góp phần tạo nên thành công trong cả quá trình luyện tập của bạn. Bạn chắc chắn sẽ chẳng thể nào đạt được kết quả như mong đợi nếu ngày tập ngày không đúng không? Như vậy yếu tố tinh thần là một yếu tố quan trọng, người tập cần xác định mục tiêu rõ ràng và tạo tính kiên trì, coi việc tập luyện như một phần của đời sống sinh hoạt hàng ngày.
Thời gian thích hợp nhất là chạy bộ vào buổi sáng sớm, khi tinh thần được thoải mái. Việc tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến tinh thần bạn phấn chấn hơn và nhờ đó mà bài tập cũng sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Bạn hãy chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, thấm mồ hôi. Nên chọn những đôi giày phù hợp với kích thước bàn chân và tạo cảm giác êm ái khi đi vì những đôi giày quá chật hay quá rộng có thể gây nên những chấn thương ngoài ý muốn.
Hãy nhớ cung cấp đầy đủ nước và chất dinh dưỡng. Không uống đủ nước sẽ khiến người tập nhanh mất sức và rơi vào trạng thái mệt mỏi. Bạn có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện 45-60 phút để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho quá trình chạy.
Để thực hiện bài tập an toàn và hiệu quả, bạn hãy lưu ý:
- Khởi động bằng các động tác đơn giản như: xoay khớp cổ chân cổ tay, xoay khớp vai, ép chân,… Tuyệt đối không được bỏ qua bước này vì nếu không thực hiện, phần trăm người tập bị chuột rút hoặc chấn thương trên đường chạy là rất cao.
- Bắt đầu bằng những bước chạy chậm, nhẹ nhàng để tim và hơi thở có thể dần điều hòa theo nhịp chạy. Sau khi cơ thể đã quen dần với cường độ chạy, người tập có thể dần tăng tốc lên để bài tập đạt kết quả tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn các chương trình chạy với thiết bị chạy bộ điện trong nhà.
- Chạy nâng cao gối: nâng cao đầu gối vuông góc với ngực từ 5-10 phút, áp lực từ chân sẽ ép vào phần mỡ bụng giúp làm giảm mỡ khá hiệu quả. Ngoài ra việc nâng cao đùi không chỉ giúp cho phần cơ bụng săn chắc hơn mà cơ chân cũng thon gọn hơn.
Cuối cùng, bạn hãy quan tâm đến chế độ ăn khoa học, hãy chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa ăn nhẹ; Hạn chế ăn những loại thức ăn giàu tinh bột và có chứa nhiều đường, chất béo vì những loại thực phẩm này sẽ gây tích tụ mỡ thừa.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Chạy bộ đúng cách, chạy bộ giảm mỡ bụng, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, máy tập đạp xe.
