Top 6 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giúp Thay Đổi Vóc Dáng
Có được một thân hình thật chuẩn là mong muốn của bất kỳ các chị em phụ nữ nào. Không cần phải tốn thời gian đến các phòng gym, cũng không cần sử dụng những phương pháp ép cân khổ sở, mà bạn vẫn có thể dễ dàng sở hữu vóc dáng cân đối với các bài tập thể dục tại nhà được thiết kế giúp duy trì vóc dáng và mang đến những tác động tích cực cho cơ thể.
1. Bài thể dục giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe
Xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ bụng
Với những ai bận rộn thì tập luyện với xe đạp tập thể dục trong nhà là ý tưởng tuyệt vời không kém gì đạp xe ngoài trời. Đa số các xe đạp thể dục tại nhà đều có điều chỉnh khung yên, thiết lập chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng và hơn nữa bạn hoàn toàn có thể thư giãn nghe nhạc, xem tivi và luyện tập không lo ngại khói bụi, tắc đường. Đây cũng là phương án được rất nhiều gia đình lựa chọn, và nó mang lại hiệu quả rất cao
2. Đứng lên ngồi xuống
– Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.
– Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.
– Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác.
– Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này.
- Bài tập này sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp vô cùng hiệu quả.
3. Bài thể dục giảm mỡ bụng với bóng:
Đối với bài tập này, quả bóng là dụng cụ cần thiết
Bước 1 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà:
nằm trên bóng bằng lưng của bạn và đặt tay phía sau đầu.
Bước 2 bài tập giảm béo tại nhà :
uốn cong người, làm sao để các cơ bụng cùng khung xương sườn ở phía hông chuyển động. Sau đó giữ bóng và trở lại vị trí cũ. Lặp lại với 12 đến 16 lần.
4. Bài thể dục giảm mỡ bụng với chân không
Để làm điều này, nằm trên sàn nhà với hai chân thẳng lên, và đặt tay dưới đầu để hỗ trợ. Đồng thời nâng vai khỏi sàn và giữ cho đôi chân ở nguyên vị trí. Lặp lại với 12 đến 16 lần.
nằm trên sàn nhà hoặc một tấm thảm sau đó mở rộng cánh tay thẳng phía sau, giữ cho chúng siết chặt và bên cạnh tai. Đồng thời nâng vai khỏi sàn một cách cẩn thận để giữ cánh tay thẳng. Lặp lại với 12 đến 16 lần.
Chiến lược tốt nhất để giảm béo là có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Mặc dù không có cách chắc chắn để đối phó với béo bụng nhưng một phần nào đấy nó cũng giúp bạn hoàn thành giấc mơ giảm béo.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp việc luyện tập thể dục với máy tập thể dục nhằm đạt hiệu quả cao trong tập luyện cũng như nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý.
5. GẬP BỤNG
Gập bụng là bài tập bụng đơn giản nhưng tác động cả cơ bụng trên và dưới. Nếu thực hiện bài tập này hàng ngày bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo đã mất.
Tư thế này nên được lặp lại ít nhất 10 lần.
Cách thực hiện: Tương tự như bài tập khởi động nhưng chân bạn phải ép sát thảm. Tiếp tục gập người sao cho mặt chạm đùi, chân vẫn ép sát thảm. Để yên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ nâng người nằm xuống thảm. Tư thế này nên được lặp lại ít nhất 10 lần.
6. Bài tập thể dục vặn xoắn
– Với bài tập vặn xoắn, trước tiên bạn đặt người nằm ngửa xuống sàn, gập gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.
– Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái.
– Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nguyên vị trí lưng dưới ở mặt sàn.
– Bạn nên tập 3 hiệp cho động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Sản phẩm khác : máy tập cơ bụng, máy chạy bộ điện.
