Tập luyện thể hình là một trong những phương pháp giúp mang lại sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp nhưng nhiều người bị đau lưng khi tập luyện các bài tập này. Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để khắc phục hiệu quả, chúng tôi xin được chia sẻ ngay dưới đây.
Nhiều người than phiền tập thể hình bị đau lưng, nhiều người nghĩ nó chỉ đau vài ngày nhưng không ngờ nó lại đau kéo dài không thuyên giảm, để giúp bạn hiểu rõ bài viết này, bạn hãy tham khảo để hiểu vấn đề mình đang mắc phải và có cách khắc phục hiệu quả nhất nhé.
Tại sao tập thể hình bị đau lưng?
Theo các chuyên gia, tập thể hình bị đau lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, một trong những nguyên nhân cơ bản có:
Chưa quen với việc tập luyện:
Khi bạn mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, biểu hiện thường thấy đầu tiên đó là cơ thể bị đau nhức do lâu ngày các cơ không được vận động nhiều. Tuy nhiên, các cơn đau cơ sẽ biến mất sau một tuần tập luyện đều đặn và đúng phương pháp, vì thế nếu gặp đau cơ thì bạn không cần phải lo lắng vì điều này hết sức bình thường.
Tập sai cách
Khi tập luyện thể hình sai cách hoặc mới tập bạn đã tập các bài nâng tạ quá nặng khiến cho dây chằng bị kéo căng dãn ra quá mức khiến bạn bị đau lưng. Lời khuyên giành cho bạn lúc này là mới ban đầu thì hãy tập những bài nhẹ, tập với cường độ vừa với sức của bản thân, sau quen dần mới nâng cường độ lên.
Bị bệnh liên quan đến cột sống.
Như chúng tôi đã nói trên, nếu có cảm giác đau mỏi như đau cơ và hết trong một tuần đầu thì không sao nhưng nếu không thấy giảm mà còn đau nhức lan tỏa thì có thể bạn đang có vấn đề về cột sống lưng, dây thần kinh bị chèn ép nặng.
Nếu bạn đang bị vấn đề có liên quan đến cột sống hãy đi thăm khám, kiểm tra để xem mình có bị thoát vị đĩa đệm hay bị trệch cột sống hay không.
Gặp rủi ro khi tập thể hình
Nhiều người do nâng tạ quá nặng khi tập thể hình hay bị tạ rơi vào nên gây ảnh hưởng đến lưng, vì thế bạn cần suy nghĩ xem đây có phải mình từng gặp vấn đề này hay không nhé.
Cách khắc phục tập thể hình bị đau lưng.
Để khắc phục tình trạng bị đau lưng khi tập thể hình thì trước tiên bạn cần áp dụng một số cách như sau:
Ban đầu hãy tập đều đặn với các bài tập vận động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen. Giống như nhiều hình thức vận động khác, bạn đừng nghĩ tập thể hình sẽ giúp mình sở hữu vóc dáng mơ ước chỉ trong một hay hai ngày… Tập luyện thể hình là cả quá trình, không được nghỉ giữa chừng vì nó ảnh hưởng đến hệ xương khớp của bạn.
Trước khi tập luyện, hãy khởi động thật kỹ càng 10-15 phút để làm ấm cơ thể và tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập.
Nếu bạn có dấu hiệu thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tùy vào từng giai đoạn bệnh mà được tư vấn lựa chọn bài tập hay dụng cụ thể hình phù hợp với thể trạng của mình.
Nếu bạn mới tập thì chỉ nên tập trong một thời gian ngắn với những động tác đơn giản, rồi sau đó tăng dần thời gian và độ khó của bài tập lên. Tốt nhất, nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách hoặc rủi ro xảy ra khi tập.
Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, dinh dưỡng cũng góp phần tập thể hình hiệu quả. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu omega 3, ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
Như vậy, tập thể hình bị đau lưng là dấu hiệu cơ thể phản hồi cách tập luyện của bạn. Chỉ cần áp dụng đúng phương pháp bạn sẽ cải thiện được chứng đau lưng và đạt kết quả cao nhất trong tập luyện. Chúc bạn sớm thành công với quá trình tập thể hình làm đẹp cơ thể và nâng cao sức khỏe của mình !
