Những người lưu thông máu kém thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, chân tay tê bì, ù tai… thậm chí nếu kéo dài gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Để cải thiện tình trạng này, ngoài chế độ dinh dưỡng thì chúng tôi sẽ hướng dẫn thêm cho các bạn bài tập giành cho người lưu thông máu kém.
Thể dục thể thao không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho hệ thống tim mạch, máu được lưu thông đều đặn, huyết áp ổn định thức đẩy quá trình bơm máu của tim để cải thiện sự lưu thông máu kém ở nhiều người. Bạn có thể tự vận động tại nhà theo các bài tập đơn giản như sau:
Leo cầu thang bộ mỗi ngày
Nhiều người lười biếng trong việc leo cầu thang bộ vì nghĩ nó khiến bạn mệt mỏi nhưng bạn không biết được rằng, nếu leo cầu thang bộ thường xuyên thì máu ở dưới phần chân được đưa tới các đầu ngón chân và lưu thông máu toàn thân rất tốt, cải thiện tình trạng lưu thông máu kém của bạn.
Căng duỗi cơ
Hãy thưởng xuyên duỗi thẳng cơ của bạn ngay cả khi bạn bạn đang làm việc tại văn phòng. Việc duỗi thẳng, sẽ giúp các cơ được hoạt động, giảm căng thẳng mệt mỏi và hỗ trợ tốt cho hệ tuần hoàn máu.
Cứ làm việc tầm khoảng 1 tiếng thì bạn hãy đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác căng duỗi cơ để cơ thể thoải mái, lưu thông máu tốt hơn.
Nâng chân
Đây là bài tập không chỉ thực hiện khi bạn đang làm việc tại văn phòng, mà bạn có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu, bất cứ lúc nào, khi ngồi xem tivi, trò chuyện bạn bè, chơi đùa với con trẻ,… để giúp cải thiện sự lưu thông máu.
Rèn luyện các môn thể dục thể thao
Bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục thể thao như yoga, đi bộ, đạp xe…. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra tập 30 phút để rèn luyện sức khỏe và cải thiện tình hình lưu thông máu kém nhé. Nếu bạn không có thời gian để luyện tập thì có thể mua xe đạp tập hoặc máy chạy bộ để sử dụng tại nhà vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm chi phí tiền bạc….
Chạy bộ hay đi bộ tại nhà là một trong những môn thể thao được khuyến khích sử dụng ở những người lưu thông máu kém. Vì vậy, hãy cố gắng rèn luyện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình.
Massage đầu
Để chuẩn bị thực hiện động tác này, bạn hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay, sau đó, ngửa đầu về sau, lấy hai tay úp vào hai bên mặt và xoa mặt nhẹ nhàng từ cằm tới đỉnh đầu theo chiều dọc. Vừa xoa vừa ngửa đầu dần thẳng lên, kết hợp với hít thở đều, thực hiện khoảng 20 lần. Rồi dùng các đầu ngón tay cào nhẹ từ trán lên đỉnh đầu 10-15 lần, ngày làm 1-2 lần tùy thời điểm bạn muốn thực hiện, nên thực hiện sau khi ngủ dậy sáng và trước khi đi ngủ.
Bài tập này giúp làm ấm nóng các cơ, huyệt đạo trên mặt và đầu, thúc đẩy sự tuần hoàn máu, lại có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi để bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày.
Bài tập ngồi lên chân
Trong Đông y, bàn chân được coi là “trái tim thứ hai” của cơ thể. Chính vì vậy bạn hãy chăm sóc bàn chân đúng cách để giúp lưu thông khí huyết, lưu thông máu lên não tốt hơn.
Bạn quỳ gối ngồi hẳn lên 2 bàn chân, bàn chân thì duỗi thẳng, đặt sát nhau sao cho 2 ngón cái chạm vào nhau, tay đặt thả lỏng trên gối. Hít một hơi dài, ngồi thẳng lưng, ổn định tinh thần và hít thở sâu, thở ra đều, từ từ, lưng chùng xuống trong 10-15 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 12 lần, thực hiện 2 lần mỗi ngày.
Bạn cũng nên ngâm chân với nước ấm pha gừng muối vào mỗi buổi tối trước đi ngủ để bàn chân được ấm áp hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Ngoài việc áp dụng những bài tập đơn giản kể trên, bạn nên thay đổi lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, hạn chế các vấn đề về sức khỏe như: tim mạch, huyết áp,…
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Các bài tập thể dục hiệu quả giành cho người lưu thông máu kém . Hy vọng bạn sẽ áp dụng và cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình. Những kinh nghiệm mà chúng tôi chia sẻ đều được đúc rút từ thực tế và nhiều người đã thực hiện có hiệu quả, vì thế các bạn hãy yên tâm rèn luyện mỗi ngày nhé.
